如何评价报复性熬夜现象？

当我们因为身体或心理问题而受挫时，我们会不自觉地用其他方式或领域来弥补这个短板，缓解焦虑，缓解内心的焦虑。我们每天花很多时间学习，处理人际关系，留给自己的时间很少。为了弥补这部分的不足，我们选择了熬夜。

成人睡眠6.5-7.4小时，死亡率最低，低于4.5小时或高于9.4小时死亡率明显升高。

“报复性熬夜”其实来源于一种“心理补偿”，属于一种“自控力”。每个人都有心理自制力来控制自己的情绪、思想和行为，这就是我们的“自制力”。当我们抵制诱惑或抵制冲动时，起作用的是我们的“自制力”。然后如何保持“自制力”。

注意事项:

1，喝下午茶。

白天面对一堆工作，会消耗掉你所有的“自制力”，晚上会失控，所以白天尽量放纵自己做一些小事，比如喝点下午茶，吃点水果补偿自己。这会让你晚上感觉好点。

2.一段时间的独处。

从心理学上讲，“独处”是一种很好的心灵减压方式。比如走路；听一本自己喜欢的小说或者相声；什么都不想，彻底放空自己。

3.尽快关灯。

尽快关灯，上床躺下。晚上睡觉的时候一定要关掉手机，放在远离自己的地方。

4.睡前运动。

虽然睡前不容易做剧烈运动，但是做一些放松肌肉的运动会有助于入睡。首先做几分钟放松的健身操，然后躺在床上，闭上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松肌肉。从头到脚，手臂和手，上身，腰部，臀部，最后是腿部，让全身的肌肉放松，自然入睡。

5、健康。

洗热水澡或泡脚，促进血液循环；睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠。