跑步有什么注意事项？

跑步的最佳时间是14:00~19:00。人体活动受生物钟控制，按照生物钟规律安排运动时间更有利于健康。

冬天健身，下午14:00-19:00之间最理想。另外，室外温度比较高的时候，人体自身的温度也比较高，体力也比较充沛。这时候容易兴奋，更容易进入运动状态。

下午(14:00~16:00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。黄昏(17:00~19:00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。

晨跑乐趣跑步的利与弊:晨跑会成为一种愉快的体验，唤醒你沉睡的身体，刺激你的神经，让你的身体更加灵活，思维更加敏捷，给你带来满足感和成就感。早上太早跑步是不可取的。早晨人体器官运行仍处于低水平，胰岛素水平低，调节功能不稳定。这个时候运动对于心血管功能不好的人来说，危险性更大。早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这个时候空气质量远不如晚上好。

趣味跑的优缺点:黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最灵敏，协调能力更强，体力发挥最大，对身体的适应能力也最强，而此时的血压和心率相对稳定，更适合跑步。在趣味跑的时候要注意安全。晚上路灯昏暗很容易扭伤脚。你也要注意人身安全和交通安全。同时，晚上也不要跑太多，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围的环境和工作时间来安排自己的时间。对于体质正常的人，只要避开饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其他任何时间都可以做。

老年人如何选择合适的跑步时间？避免在恶劣天气下跑步。雨天跑步容易感冒，引发很多疾病。雾天跑步容易吸入大量污染空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时，不要逆风跑。建议老年人可以迎风行走，然后在侧风和背风处跑步。清晨跑步是不可取的。一夜之后，污染物在空气中积累。太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。空的

腹部跑步不可取。跑步前最好吃点东西，然后热身半小时，但不要吃太多，以防运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要马上跑步。饭后立即跑步是不可取的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时锻炼为宜。

青少年跑步的最佳时间青少年跑步的最佳时间是在下午。晨跑容易导致学生疲劳困倦，影响听课。同时需要尊重青少年自己的意愿，根据学生自身情况进行选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

晨跑减肥的最佳时间是跑步减肥的最佳时间。早上长时间跑步，可以在没有足够糖源的情况下，调动更多脂肪到身体机能，达到减肥的效果。为什么晚上跑步不是减肥的最佳时机？由于人体在一天的食补后可以通过补充的食物为减肥者提供能量，对调动脂肪分解功能的作用相对较小，所以fun run的减肥效果比晨跑差，晨跑并不是跑步减肥的最佳时机。

以上原因只是普遍规律，具体到个人就是另一回事了。所以，最佳的跑步锻炼时间应该是你最有锻炼欲望的时候，不必拘泥于理论建议。