瑜伽瘦身练习
功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。
功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。平躺在地上。双腿弯曲与肩同宽，脚着地，脚趾朝前。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。吸气，逐渐抬起臀部和下背部离开地面。弯曲双臂，双手托住下背部。呼气，慢慢下坠，双脚相对，膝盖向侧面打开，双手放在腹部上方。
功效:收缩提臀，消除臀部脂肪，让臀部更加圆润。双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山形姿势，另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿原路返回初始动作。
功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。
功效:用于腿部肥胖者。日式崇拜是减肥瑜伽的风格之一，分为12种姿势，又称“祈福太阳”，以向太阳致敬的形式出现。练习日式拜瑜伽的时候，要心存感激。这组动作可以让你的身体得到充分的拉伸和放松，让你的心态变得平静。这些瘦身动作中有一部分要求身体的柔韧性很强，对于初学者来说可能有些难度，但重点是心态的调整而不是动作是否一定到位，只要尽力就好。
姿势练习要点一:首先站在垫子的一端，双脚并拢，背部挺直，双手放在胸前，掌心相对，大拇指紧贴胸骨锁定吸气，双臂向前张开，带动上半身向上向后拉伸呼气。以臀部为折点，双手放在脚气症状两侧的垫子上。吸气抬头，右脚后退一大步，完全落地在膝关节以下，左小腿保持与地面垂直，胯部下沉。尽量把手放在身体两侧的垫子上。吸气，收回左脚，向右脚靠拢。身体是倾斜的板状。双膝着地，臀部坐回脚跟，抬头向前看，用下巴引导身体向前滑动。姿势练习要点二:当胸腹部接触垫子时，双臂支撑上半身，呼气，抬头向上看。头后仰，脚尖着地，吸气，臀部向上，呼气，压肩向下，使额头和脚跟尽量接触地面。吸气，抬头，左腿向前移动，双手收回，放在身后两侧的垫子上。你的右膝关节完全着地，左小腿与地面垂直，胯部下沉。试着用手触摸身体两侧的垫子。注意左膝关节不用力，重心在胯部中间。吸气，身体前倾，双手放在左脚两侧的垫子上，右脚向前，右腿左腿并拢，双手抓住脚踝，每次呼气，上身下沉，腹部放在大腿上，脸颊放在小腿和小腿上。吸气，抬头，回血，防止头晕。再次吸气，伸直手臂，带动身体向上，同时呼气，向后弯曲。吸气，直立，双手合十放在头顶，拇指锁紧，双手还原到胸前，闭上眼睛，调整呼吸。瑜伽动作一
跪在地上，双膝张开与臀同宽，双腿和脚背紧贴地面，双脚面向天空。身体前倾，背部挺直，注意大腿小腿与躯干成直角，躯干与地面平行。手掌压在地上，放在肩膀下的中间位置。你的手臂应该垂直，与地面成直角，与肩同宽。指尖指向前方。
瑜伽动作2
吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲成弧形。眼睛看前方，肩膀放低，颈椎与脊柱保持一条直线，头不要抬得太多。
瑜伽动作三
呼气，同时慢慢向上拱起背部，驱动脸向下，看着大腿，直到感觉背部拉伸。随着呼吸重复以上动作6至10次。完成第3步后，再次挺直背部，同时抬起右脚向后推，直至与背部平齐。伸直你的脚底，伸出你的左手。抬起头，向前看，伸展背部。保持伸直的手和脚与地面平行。
猫式减肥瑜伽的好处
充分拉伸背部和肩部，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
脊柱适当拉伸，增加柔韧性。
猫咪减肥瑜伽注意事项
动作不要太快，也不要前后摆动脖子或向后弓腰。
不要把脖子伸得太长。