初春的夜晚最适合养生。如何静下心来冥想？

呼吸冥想是最简单最容易的冥想方式。在日本东邦大学的研究中，研究人员指导一组健康受试者将空气深深吸入腹腔，然后慢慢吐出，从而练习腹式呼吸。受试者继续专注于呼吸，20分钟后，这些受试者的负面情绪明显变少，血液中的血清素含量明显增加。值得注意的是，在20分钟的呼吸练习后，受试者前额叶皮层的氧合血红蛋白增加，该区域与注意力和高级认知功能密切相关。换句话说，在日常生活中，不时练习简单的呼吸冥想，可以潜移默化地提高我们的注意力能力。

找到一个舒适的姿势，坐下后自然呼吸。慢慢把注意力集中在呼吸上，注意呼吸的每一个过程，感受鼻腔、胸腔、腹腔的呼吸感。当你觉得自己在思考的时候，你不必自责，也不必感到焦虑。这个时候，只需要重新调整你对呼吸的注意力。重要的是不要批评自己。刚开始练习，很难一直集中注意力。大多数人会经常走神，几分钟就开始思考，这很正常。只要每天坚持反复练习，渐渐地每个人都可以一次练习呼吸冥想20分钟而不分心。最后可以达到提高注意力和心情的效果。

学会冥想，首先要明确自己以前害怕的东西是不是真的很可怕。有了别人的帮助，你觉得自己的恐惧是多余的，周围的人一点都不害怕，你就会放松很多。但是，还有一个问题，就是大脑有一种惯性思维，到了某些场景，会不由自主地紧张焦虑。这就需要训练在你的大脑中建立一个新的思维程序，当新的思维自动运行时，你就可以了。