哪1种搓腹方式最能延年益寿？
1种搓腹延年益寿的方法。
女性的腹肌练习和男性不同。
双掌并拢摩擦，左手叉腰，右手掌心从心窝向左下方摩擦，一个周期一次，三四十次。
然后右手叉腰，左手手掌从肚脐到右下擦，穿过小腹回到原位一次，擦三四十次。
左手和右手搓的部位不同:右手在上肚脐和下心窝之间搓，方向从右下开始转，左手在下肚脐和下腹部之间搓，方向从右下开始转。长期练习此技能的女性，可以强健脏腑，帮助消化，调经聚气，达到养生的目的，还可以减肥。
揉腹部可以减肥，可以减少腰围，但是要注意一些细节。
手掌贴着肚子一起转。一般来说，手掌放在肚脐上，也可以根据实际情况上下调节。有些人的肚脐上方有一个凸出的腹部，所以将重叠的手掌向上移动一点。搓的时候，手掌不是在腹部搓转，而是贴着腹部。这才是重点。如果手掌在肚子上摩擦，发热的地方在皮肤表面。如果用一块擦，发热的地方在小腹。
速度要慢，要均匀。有人用了35分钟才蹭到1200，有点快。第一次速度应该是2-3秒一转，30分钟转数应该在600-900之间。转得太快，手臂会疲劳，注意力跟不上，转得太快，会失去力量。没有揉腹的力量，减肥效果有限。当然，揉腹部也不是越用力越好，力度要适中，以不引起疼痛为前提。
揉腹部的时候要用肩膀带动。揉腹部只能转动手掌，也可以用肩膀带动手臂和手掌一起动。前者搓动幅度小，手臂容易疲劳；后者揉捏范围广，容易放松。这一点往往被忽视。有网友表示，没想到揉肚子这么累，揉30分钟都受不了。原因之一是它不是用肩膀驱动的。如果能用肩膀带动的话，连续揉2个小时是没问题的。
意义在肚子里，意义是转过来的。搓腹时要以小腹为中心，双手在小腹上搓，意识在腹部后方旋转。不要小看这一点。一方面使练习者集中注意力，提高练习效率。另一方面暗示了小腹向内收缩的意识指令。认真做，事半功倍。
以上是提高搓腹功效的几个细节，也是小技巧。不管是减肥还是健身，认真做就好。这种揉法又称揉腹卧倒，可以减肥，有益中气。它原本是武术内功强化的方法之一，源于少林易筋经的内功训练法，是我们的祖先传下来的。现在我们用它来减肥有点大材小用，武术治愈肥胖，也是一种与时俱进。