经常加班的人应该吃什么？

多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

另外，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，补充体力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士认为，吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。

熬夜的人除了在饮食上下功夫，还要加强体育锻炼。如果你在熬夜期间感到精力不足或想睡觉，你应该做一会儿体操或进行一些户外活动。因为熬夜会占用正常睡眠的时间，所以在补充睡眠中不妨见机行事。比如下班回家，可以在车上闭目养神一会儿，或者在上班午休的时候给自己安排一个短暂的午睡，既可以恢复体力，又可以提神。

深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。

熬夜的技巧有哪些？

熬夜加班，也要有技巧保持身体强壮。不然铁一般的身体受不了这么没日没夜的辛苦！因此，如果你想熬夜，请记住:

1，不要吃泡面填饱肚子，以免太生气。最好尝试用水果、吐司、面包、粥类菜肴来充饥。

2.在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。维生素B可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，既能提神，又能清除体内多余的自由基，让你感到神清气爽。但是肠胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以减压明目！

4、熬夜前记得卸妆，或者先洗脸，以免厚厚的粉或者油渍，在熬夜的煎熬下导致满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午记得睡午觉。