有哪些瑜伽动作可以激活腿部肌肉？

上班族长期久坐，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致腿僵硬，浮肿。

今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式。静态姿势可以很好地拉伸筋膜，而动态姿势可以激活肌肉群，从而促进体内的血液循环和淋巴排毒，缓解腿部的紧张、不适和水肿。

1，山式提臂变体:山式站立，双脚与肩同宽，脚尖外展，吸气，手臂抬起，手掌略宽于肩膀，仰望天空，停留5-8轮呼吸。

2.花环式变体:山式站立，双手合十于胸前，双脚略宽于肩，脚尖外展，呼气，跪下，双膝打开，手肘抵住膝盖内侧，脊柱伸展，胸部打开，停留5-8轮呼吸。

3.女神变型:山式双手托臀，双脚略单腿长，脚尖外展，双膝与脚尖同向，呼气，跪下，大腿外展打开，背部直立，双手放在大腿和肩膀上放松，挺胸，停留5-8轮呼吸。

4.战士式:山式双手撑臀，双脚略长于一条腿，呼气，转脚，臀部，向右转，右膝右小腿弯曲90度，左腿伸直，推左脚跟，吸气，双臂上举，掌心相对，向后上伸，肩部放松，开胸，停留5-8轮呼吸换侧。

5.起始式:山式双手撑臀，双脚略长于一条腿，呼气，双脚转臀向右转，右膝弯曲，右大腿部成90度，左腿伸直，脚跟蹬地，双臂向上吸气，掌心相对，背部伸展。呼气从臀部收拢身体，腹部贴住右大腿，指尖触碰，停留5-8轮呼吸换边。

6.起始转体变体:从起始式进入，左膝弯曲，左膝左趾勾回地面，呼气，上身向右转体，看着天空，左手撑地，右臂抬起，停留5-8轮呼吸换侧。

7.半神猴式:从低弓步进入，重心后移，左膝弯曲，左膝和脚尖勾回地面，左大腿垂直，右腿伸直，脚尖勾回天空，呼气，上身向前向下，双手指尖撑地，停留5-8轮呼吸，换边。