一天吃三次什么能让皮肤变白？

重点:增加皮肤弹性。

猪蹄富含胶质。每天摄入5000mg胶原蛋白，可以增加皮肤弹性，减少细纹，使皮肤看起来更年轻。

甘蔗木瓜猪蹄汤

原料:甘蔗、木瓜、猪蹄、枸杞、马蹄、姜片、盐。

练习:

1.猪蹄切块，飞水捞出，甘蔗去皮切段，马蹄切段，生姜切片，木瓜切丁。

2.锅中放水烧开后，放入猪蹄烧开，然后改小火，放入姜片焖40分钟。

3.加入甘蔗和马蹄，煮10分钟，加入木瓜和枸杞，最后加入少许盐调味。

猴子桃子沙拉

重点:帮助皮肤排毒。

水果富含维生素。多吃水果可以帮助皮肤排毒，而Mimonkey桃子的维生素C含量很高，可以干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上的暗沉，使皮肤更加明亮。

猕猴桃沙拉

材料:猕猴桃、3只虾、5个芝士粉、30g鸡蛋、1油、30g沙拉酱。

豆浆

重点:增加皮肤的光滑度。

豆浆含有丰富的维生素C和e，每天喝豆浆可以增加皮肤的光滑度，改善疤痕。

豆浆做法:

1.生豆浆加热到80 ~ 90度时，会出现大量白色泡沫。很多人误以为此时豆浆熟了，其实这是“假煮”现象，此时的温度无法破坏豆浆中的皂素物质。煮豆浆的正确方法应该是在出现“假沸”现象后继续加热3 ~ 5分钟，使泡沫完全消失；

2.有些人为了保险，反复煮几次豆浆，除去了豆浆中的有害物质，也造成了营养成分的流失。所以豆浆要煮的恰到好处，控制好加热时间，千万不要反复煮。

红豆汤

排泄性水肿

红豆自古以来就是养生保健的圣品，不仅能驱逐水肿，还能补血行气，让你即使不脸红也能拥有红润的苹果脸！

红小豆3000克，白糖200克。

先将红豆洗净，加水大火煮开，然后文火煮至酥烂，再加入糖煮开。

鲤鱼和红豆一起煮，可以利尿消肿，对治疗肾炎水肿很有效。但正因为利尿功能强，正常人应该避免两者同时食用，尽量隔几个小时吃一次。能否一起吃，因人的体质而异。

红糖蛋糕

加速新陈代谢，美白肌肤。

红糖在日本被视为皮肤美容的圣品。含有氨基酸和微量元素，能帮助皮肤排毒，加速痘痘和粉刺的新陈代谢，美白肌肤。

配料:面汤、红糖

练习:

1，熨烫用的小粉压成小圆片；

2.将红糖放入圆袋中；

3.做成饺子一样的丸子，压成圆饼；

4、在准备好的小圆饼表面涂上一层油，备用；

5.将锅置火上，加热，然后注入半锅油，五成热时，将糖饼放入坯体中；

6.待糖饼浮起，关火，在余温下煎5分钟左右，捞出沥干油。

蜂蜜红枣茶

重点:让皮肤变得水嫩有光泽。

蜂蜜中含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类，能使皮肤变得水嫩有光泽。红枣有活血养颜的作用，可以改善冬天手脚冰凉的情况。

原料:干红枣150g，冰糖(或黄糖)50g，蜂蜜200ML，水350ML。

练习:

1，干红糖洗净，大枣切段，挖去核。

2.将去核的红枣和冰糖放入锅中加水。

3.大火烧开后，盖上锅盖，转小火，直到汤汁变干。

4.用打蛋器把锅里的红枣搅成泥状，继续煮，直到水分变干，形成很浓的枣泥。

5.将枣泥放入容器中，冷却后倒入蜂蜜拌匀，密封后放入冰箱保存。

6.饮用时，取适量蜂蜜枣泥倒入温水中搅拌均匀。

增白蔬菜

番茄

这是很好的防晒食品。西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，每天摄入16 mg的番茄红素，可使晒伤的危险系数降低40%。熟番茄比生番茄好吃。

柠檬

富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只喝一勺柠檬汁就可以降低30%的皮肤癌发病率。

鱼

科学研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤。

薏苡仁

薏仁富含维生素B1和B2，能滋润皮肤，减少皱纹，消除色斑。

芝麻

芝麻含有丰富的维生素E和矿物质硒，可以阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到护肤的作用。

胡桃

核桃中含有亚麻酸油，是人体理想的护肤剂，能使皮肤细腻、光滑、有弹性。

花椰菜

西兰花含有丰富的维生素A和C，对皮肤美白的效果相当显著。

黄瓜

黄瓜味甘，性平，又名黄瓜、西葫芦、刺瓜等。原产印度，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养物质。同时，黄瓜还含有丙二酸、葫芦素、软细纤维等成分，是不可多得的排毒养颜食品。

美白水果

苹果

每天吃三个苹果，会让你变黑的皮肤迅速变回原样。

西瓜

西瓜有利尿作用，可以促进新陈代谢，帮助你尽快找到白皙的皮肤。另外，西瓜皮可以敷在脸上，可以起到美白的作用。

其他食物

秘制粥

薏米、莲子、红豆、黑豆、银耳做成的粥有美容养颜的作用，喝的时候加点红糖也不错，红糖还有美白的作用。

玫瑰花茶

玫瑰也有美白功效。把玫瑰放在热水里，盖上盖子五分钟，就可以喝了。