22岁的人每天晚上3点睡觉，早上7点半起床，需要注意什么？
1.早上一杯绿茶:绿茶含有强大的抗氧化剂和维生素C，不仅能清除体内的自由基，还能分泌对抗压力的激素。绿茶中含有的少量咖啡因能刺激中枢神经，振奋精神。
不过最好是白天喝，以免影响睡眠。
2.下午一杯菊花茶:菊花有明目清肝的功效。有的人干脆用菊花和枸杞一起泡，或者在菊花茶中加入蜂蜜，有助于缓解抑郁。
3.喝腻了一杯枸杞茶:枸杞含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有养肝益肾、明目的作用。它本身是甜的。味道，可以泡茶或者做葡萄干之类的零食，有效解决“电脑族”的眼睛涩涩和疲劳。
4.晚上一杯决明子茶:决明子有清热明目、补脑髓、平肝理气、益筋骨的作用。便秘的人也可以饭后喝，对治疗便秘很有效。在这里，我也帮你找出几种最适合电脑族的茶或零食。它们不仅能帮你对抗辐射，还能保护眼睛，抵抗烦躁！
★绿豆薏仁汤
绿豆能清热解毒，利尿消肿，薏苡仁能健脾止泻，轻体益气。对于经常需要熬夜或者心烦、口渴、便秘、长痘的工作者来说，除了多吃蔬果、补充水分之外，食用绿豆薏米汤作为零食，对于缓解暑热、摆脱烦闷非常有帮助。
★杜仲茶
杜仲。具有补血、强筋健骨的作用。对久坐不动腰疼的人很有帮助。男女皆可饮用。如果是女性朋友，可以在生理期末期和四物汤一起服用。
★护眼必需的维生素:
VA:被誉为“护眼必需品”，是预防干眼症、视力下降、夜盲症的良方。多吃深色蔬菜和水果，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青椒、芒果、红枣等，促进视网膜中视紫红质的再生。
VB:是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，容易使眼睛疲劳；VB2不足容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞具有很好的清肝明目作用，因为它富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等。，是健康眼睛必不可少的营养(超市有卖，这种泡过的水很好喝)。