上班族可以做哪些健身运动？

站直，双手抱紧头顶，同时收紧肩胛骨。保持10秒，放松，重复5 ~ 10次。然后，回到站姿，双手扣在脑后，收缩肩胛骨，保持10秒，放松，重复5-10次。

点头动作

保持坐姿，头微微倾斜，好像在点头。点头的力度应该是脖子有拉伸的感觉，停顿10秒，然后放松，重复5-10次。

提胸运动

坐在椅子上，双臂放在身体两侧，双脚平放。慢慢将胸部向天花板方向抬高，但不要抬头，保持下巴与地面平行。保持10秒，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛骨，回到最后一个动作的准备姿势。这次把手放在臀部，收缩肩胛骨，让胸部有紧绷感。保持10秒后，慢慢放松，重复5-10次。下巴向前移动，保持与地面平行，然后下巴、头和脖子向前伸展，但不要向下倾斜。保持10秒，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做这个动作的时候，要把手指抵在嘴唇上，以便随时纠正头部的角度和位置。