?瘦腿瑜伽瘦腿动作要领

不仅可以养生,还可以减肥瘦腿。那么,减肥瘦腿怎么办?以下是瘦腿要领的描述,瘦腿和瘦腿有不同的方法。

瑜伽瘦腿要领:

一个半莲花matsyendrasana

练习:

1.坐直,双腿向前伸直,左腿弯曲放在右大腿上,脚掌朝上。

2.呼气,左臂向前伸展,左手抓住右脚趾,上身向右转,右臂向后,右手抱住腰部左侧。

3.吸气,然后呼气。同时,将头部和上身尽量向右转动,保持自然呼吸20秒,换另一侧。

二、三角形旋转型

练习:

1.双脚自然分开站立;深吸气,双臂与地面平行抬起,膝盖伸直,右脚转90度,左脚转60度。

2.呼气,上身左转,躯干向下弯曲,右手放在两脚之间;右臂和左臂都存在。

一条垂直线,眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒;吸气,首先合拢双手,然后是躯干,最后是双脚。然后向另一个方向前进。

注意:两边的保持时间要一样。

三、猫拱背型

练习:

1.下跪,臀部坐在脚跟上,上身保持直立,双手自然放在腿上,肩膀和手臂放松。

2.提臀,双膝跪地,双手撑地与肩同宽。

3.吸气,抬头,收腹,臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。4.呼气,低头,拱起脊柱,拱起背部,持续5 ~ 10秒。注意:重复5 ~ 10次放松。

四、鱼式

练习:

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,躯干抬离地面,胸部放在上面,抬头,轻轻让头部紧贴地面。

3.保持双臂伸直折叠,同时双脚抬离地面。

动词 (verb的缩写)侧角延伸型

练习:

1.面向前方站立,双腿尽量分开,双手水平举至与肩同高,掌心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,弯曲右膝,使大腿与地面平行,伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂,将手放在脚内侧的地面上。脸朝上,左臂伸到头前,上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒,平稳呼吸,吸气起身,另一侧重复。

注意:集中精力拉伸背部和脊柱;胸部向上向后延伸,最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。

六、简化脊柱扭转。

练习:

1.坐直双腿;双手平放在地上,略位于臀部后方,手指向外,左手先移至双腿上方,再移至右手上方。

2.将左脚放在右膝外侧,右手掌进一步向背后伸展,吸气,尽量将头转向右侧,从而扭转脊柱。

3.屏住呼吸几秒钟;呼气,将躯干转回原位;换到另一边。注意:不要弯腰。

有人喜欢瘦大腿,有人喜欢瘦小腿。下面介绍瘦腿小腿的瑜伽技巧。

一、大腿伸展型

把腿抬起来,给腿做个排毒Spa。

1.仰卧,双腿弯曲,双臂张开与肩膀平行。

2、左腿直起,保持1分钟,整条腿保持不动,转动脚踝,用脚尖画圆。

3.顺时针逆时针做1分钟,然后换右腿重复动作。

这个瑜伽动作可以增强腿部的血液循环,快速缓解腿部的肿胀和疲劳,还能产生排毒的效果。脚尖旋转可以* * *小腿后面平时很少活动的肌肉群。当脚趾上下活动时,可以收紧和拉伸小腿肌肉,可以有效缓解小腿肌肉紧绷。而且这个动作不仅能塑造小腿线条,还能消除水肿造成的脚踝粗。

我的招数:如果新手觉得累,可以用毛巾把腿绕在大腿上拉伸,保证腿直立。整套动作过程中,膝盖一定不能弯曲,要伸直,否则没有效果。每周练习三次这三套瑜伽动作,就能看到小腿的线条变美了。

二、英雄坐姿

看电视的时候试试坐英雄的位置!可以帮助你修复足弓,放松腿前部的肌肉。

1,跪姿,双膝并拢,双脚分开与骨盆同宽。

2.脚尖指向身体后部,臀部落在两腿之间的地面上,上身保持直立。保持这个姿势3到5分钟。

我的绝招:这个瑜伽动作可以边用电脑边练,边看电视边看书。它不仅可以帮助你放松腿前部的肌肉,还可以修复你的足弓,同时可以说是一举两得。

第三,高强度拉伸

给你紧绷的小腿做全方位的高强度拉伸,半猴哈奴曼式及其变形,不仅能深度放松紧绷的小腿,还能很好的塑造小腿的线条。

1,跪姿,双手双膝撑地,左腿向前伸展,脚跟触地。

2.脚尖用力向后,双手慢慢向前移动,脚尖方向拉长脊柱,保持在极限位置1分钟。

3.收回身体,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左转,脚外侧着地,脚掌垂直于地面,脚心向右。

4.双手慢慢向前移动,脊柱向脚尖方向拉长,保持在极限位置1分钟。

我的绝招:这个动作可以把球形的小腿肌肉逐渐变成线条很长的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿和脚踝塑形练习。当动作到达极限位置时,可以感受到动作到位时小腿背部和外侧肌肉的拉伸感。

需要坚持才会有效果,行动中要注意要领。最好先咨询相关瑜伽教练,再采取瑜伽瘦腿法减肥。而且要结合日常饮食进行调整,均衡饮食是减肥的基本要求。

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