按摩哪些穴位可以调理睡眠？
1，如何按摩缓解睡眠不好？
现代人的工作量突然增加了。如果你感到焦虑、抑郁、易怒，总觉得晚上睡眠不好。白天累的时候，不妨按一下这些“开心点”。
1，压揉心包经
心包经是沿人体手臂前缘中线的一条经络，起于胸部，离开心包膜，下膈，到达中指。左臂和右臂各有一个。
可以沿着心包经一个一个的揉穴位，每个穴位以疼痛为准。你要按压痛点几次，最好是感觉不痛为止，压力不需要太重。按压时停留几秒钟。每个穴位平均按摩2-3分钟。
如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接点心包经，就是沿着经络一点一点的点。敲打心包经对疏通气机很有效。
2、轻抚钟山穴位。
钟山穴(两乳之间)有安神、开胸、除烦的作用。按摩时，每次用拇指指腹轻轻按压穴位约五秒钟，休息三秒钟。生气的时候可以向下捋100下左右，可以达到行气的效果。
3.敲击百会和凤池
风池穴位于颈后，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。轻叩此穴，可明目醒脑。每当你感到疲劳、紧张或焦虑时，就敲一下。强大到能感觉到一点点疼痛。
4、指压合谷穴
一只手拇指第一关节横条与另一只手虎口边缘相对。拇指屈曲按压时，指尖指合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经。按摩此穴对神经性头痛、失眠、神经衰弱有一定的治疗作用。
5、艾蒿加醋泡脚缓解焦虑
脚底有五脏六腑的经络。艾叶加醋泡脚，能温气血，解郁疏肝。焦虑、抑郁常因肝气郁结、气滞血瘀所致，而足底经络的聚集、艾叶的温热、醋的活血作用，可使气血通畅，从而达到疏肝理气、活血化瘀的功效。每次用温水泡20分钟，然后做足底按摩，特别是按压太冲穴，即足背为1跖骨间隙的后方凹陷处。
2.睡眠不好怎么办？
1，调节室温
将室温调节到舒适的状态。房间太热或太冷都会让你的身体紧张，更难入睡。
2、适当的饮食帮助睡眠
晚上容易睡不好，可以多吃一些能稳定血清素、转化血清素(一种具有镇静作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。，也有助于入睡，提高睡眠质量。
3.和太阳一起升起和落下
尽量在太阳升起的时候起床，或者亮着灯起床。明亮的光线会把人体的生物钟调整到最佳状态。如果你每天花一个小时在晨光中，你会感到精力充沛，晚上更容易入睡。
4.睡眠环境非常重要
睡眠质量不好怎么办？首先可以从睡眠环境入手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。当然，不容易被打扰。所以卧室一定要安静黑暗，温度大概在18℃到20℃左右。
3.如何提高睡眠质量
1，改掉睡前吃东西的习惯
人进入睡眠状态，身体各种机能的节奏会变慢，很多器官也会进入冬眠状态。睡前吃东西会导致肠胃消化功能的恢复，肠胃负荷的增加也会影响睡眠，所以要改掉这个坏习惯；有些人还会在睡前喝咖啡或浓茶，其中的咖啡因会刺激大脑，使人兴奋，使人更难入睡，所以睡前要戒掉这些饮料。
2.调节睡眠环境
要调节睡眠环境，首先要改掉开灯睡觉的习惯。进入睡眠状态后，人的眼睛会处于休眠状态，在光线的照射下，容易使人惊醒，甚至导致焦虑。再者，人进入深度睡眠后，身体对睡眠缓解的适应能力会变低。如果吹空调或者风扇，太冷的刺激更容易影响睡眠状态。所以要保持室内空气流通，避免风直吹身体，提高睡眠质量。
3.改变你的睡姿
很多人喜欢把头埋在被子里睡觉，这必然增加人的呼吸功能负担，而且人体容易吸入它吐出来的废二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸入潮湿的空气，对大脑的伤害极大。不仅睡不好，还容易做噩梦；趴着睡容易压迫内脏，甚至导致全身肌肉无法放松，睡不好觉。因此，以正确的睡姿睡觉有助于提高睡眠质量，而右侧卧是最科学的睡姿。
4.睡前梳梳头，改善睡眠
人的头部有很多穴位。通过梳理，可以起到刺激按摩、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮。
发红发热可以疏通头部血流，改善大脑思维。
保持记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证良好的睡眠质量。
5.睡觉前用热水泡脚
脚是离人体心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运转。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢，也有助于消除疲劳，提高睡眠质量。
6、蜂蜜和牛奶改善睡眠
牛奶中含有l-色氨酸，可以促进睡眠。睡前1小时喝一杯热牛奶可以让睡眠更稳定。如果不习惯纯牛奶的味道，可以在牛奶中加入一点蜂蜜，有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒。
7.睡前注意放松。
睡前注意保持情绪稳定，不要过度波动。人的情绪会直接刺激神经中枢，波动太大，人很难入睡。而且睡前要避免过度用脑，会导致脑细胞兴奋，影响睡眠。睡前不要想太多，保证大脑处于放松状态，听一些放松的轻音乐，会帮助人快速入睡。
8.睡前运动消除疲劳
睡前坐在床上伸直脚趾5秒，然后弯曲5秒，每只脚做五次。这项运动有助于缓解一天的疲劳；也可以走10到20分钟，可以使血液循环到体表，帮助人轻松入睡。
9.睡觉时不要把枕头放得太高。
枕头的高度最好是8到12 cm。如果太低，容易造成落枕，或者因为血液流向大脑太多，起床后会造成大脑肿胀，眼皮浮肿。枕头太高会影响呼吸道畅通，容易打鼾，而且长时间睡太高的枕头也会导致颈部不适或驼背。