瑜伽是什么？

瑜伽这个词，来源于印度梵语yug或Yuji，是一个读音，意思是“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。古印度人相信人可以与天融为一体，他们通过将不同的瑜伽练习融入日常生活来坚持:道德、无私的行动、稳定的心灵、宗教的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

近年来在世界各地兴起并流行的瑜伽，不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以完全控制自己的思想和情绪，永远保持健康的身体。

编辑这一段瑜伽的起源。

五千年前，在古印度，为了进入精神合一的最高境界，高僧们经常隐居在原始森林中打坐。僧侣们在长期过着简朴的生活后，从观察生物中悟出了许多自然规律，然后从生物的生存规律到人体，他们逐渐感知到了身体内部的微妙变化，使人类懂得了如何与自己的身体对话，从而懂得了如何探索自己的身体，开始维护和调理自己的健康，治愈疾病造成的创伤。经过几千年的研究和归纳，逐渐演化出一套理论完整、确切实用的健身体系，这就是瑜伽。

瑜伽的含义是“结合”、“平衡”和“统一”。实践“它”，不仅是知性的、感性的，也是理性的。瑜伽是我们练习的一项运动。

考古学家在印度河流域出土了一件保存完好的陶器，描绘了瑜伽人物冥想时的形态。这件陶器至少有5000年的历史，可见瑜伽的历史可以追溯到更久。

简单来说，瑜伽是一种充满活力的身体锻炼和精神锻炼，也是一种应用于日常生活的哲学。瑜伽的终极目标是能够控制自己，控制身体感官，驯服看似无止境的内心。感官的重点是头脑，头脑可以控制头脑，也就是说感官可以被控制；对身体的控制是通过结合感官、身体和有意识的呼吸来实现的。这些技能不仅有利于肌肉和骨骼的锻炼，还可以加强神经系统、内分泌腺和主要器官的功能，通过激发人体的势能来促进健康。

神经系统、内分泌腺和人体主要器官的状况决定了一个人的健康状况。经常练习瑜伽有助于消除因忽视身体健康或过早衰老而导致的心理紧张和体力下降。因此，练习瑜伽可以让你保持精力充沛，头脑清醒。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但如果这种压力超过了我们所能承受的极限，身体就会感到紧张不适，自身免疫力下降，体力耗尽，有时还会出现心理受挫、肌肉紧张(可引起脊椎疼痛)、疲劳、气短甚至意识不清。

瑜伽包括拉伸、力量、耐力和加强心肺功能的练习，促进身体健康，协调全身。学习如何使身体健康地工作也增加了身体的活力。此外，培养一种精神和谐、情绪稳定的状态，也引导你改善身体、情绪、心理和精神状态，使身体得到平衡和健康。

编辑这段瑜伽发展史。

现代学者将瑜伽分为三个时期:

第一，前古典时期:

从公元前5000年到梨俱吠陀出现，大约有3000年的时间，是瑜伽原始发展和文字记载缺乏的时期。瑜伽从一种原始的哲学思想逐渐发展成为一种实践，其中冥想、冥想和禁欲主义是瑜伽实践的中心。

第二，古典时期:

从公元前1500年记载的吠陀经，到《奥义书》记载的瑜伽，再到《博伽梵歌》的出现，完成了瑜伽实践与吠檀多哲学的融合，使瑜伽这一民间精神实践从强调实践走向行为、信仰和知识的正统化。公元前300年左右，印度圣人潘坦伽利撰写了《瑜伽经》，在此基础上，印度瑜伽真正成型，瑜伽的练习被正式定义为八大分支。

3.后古典时期:

《瑜伽经》之后，是后古典瑜伽。主要包括《瑜伽奥义书》、密宗和圣雄瑜伽。瑜伽有二十一部奥义书。在这些奥义书中，纯粹的认知、推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一途径。都需要苦行僧修行技法引起的肉体转化和精神体验，才能达到梵我合一。所以节食，禁欲，姿势，七轮等。，结合符咒以及手、身、师的结合，是后古典时期瑜伽的精髓。

19世纪的“Kesuna Moquena”是现代瑜伽之父。后来，“爱恩嘉”和“迪斯可嘉”是圣王瑜伽的领袖。此外，印度锡克教的“笨火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是两个重要的瑜伽流派。一个是练气，一个是练心。

编辑这一段，为练习瑜伽做准备。

№时间№一般来说，人们在早上、中午、黄昏或睡前练习瑜伽姿势。事实上，只要空腹，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时内)练习瑜伽姿势是不合适的。在真正的瑜伽修行者眼中，凌晨4-6点是练习瑜伽的最佳时间，因为这个时候，周围一切都很安静，气氛最纯净，肠胃活动基本停止，大脑不活跃，很容易进入瑜伽的深度练习状态。

№地点℞:最好在干净舒适的房间里练习瑜伽，有足够的伸展空间，避免任何家具。室内空气清新流通，氧气可以自由吸入。最好摆放绿色植物或花卉，或者播放轻柔的音乐，帮助放松神经。

当然也可以选择在露天自然练习，比如花园等环境好的地方。千万不要在强风、寒冷或污染的空气中练习，也不要在阳光直射的地方练习(破晓时除外，因为那时光线柔和，有益健康)。

№服装№练习瑜伽姿势时，要穿宽松柔软的衣服，尤其是棉麻质地的，练习时一定要保证通风和身体不受限制。鞋子一定要脱，袜子最好脱(天冷脚要保暖)，手表、眼镜、皮带等配饰都要脱。

道具:当然，练瑜伽的时候最好用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平时，瑜伽垫可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，可以铺上地毯或者折叠毯。不要在硬地板或软床上练习，注意不要滑倒。初学者也可以用一些道具来练习一些姿势，比如瑜伽砖，瑜伽绳，甚至墙壁，桌椅。很多姿势可以使用相应的道具帮助你一步步练习，同时更准确的把握每个姿势传达给身体的感觉。

№洗澡№洗澡前20分钟内不要练瑜伽，因为练瑜伽会让身体感觉异常敏锐。这时候如果给予冷热刺激，就会伤害身体，消耗体内储存的能量。浴后20分钟内不宜练瑜伽，因为浴后血液循环加快，肌肉变软。如果马上练瑜伽，不仅容易伤害身体，还会导致血压升高，增加心脏负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病的患者要特别注意这一点。

此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，可以让你的练习达到更好的效果。

№饮食№如上所述，饭后3小时内不宜练习瑜伽姿势。但可以吃少量流质食物或饮料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习前1小时左右。练习的时候可以喝一点水，帮助排出体内毒素(做鸭步操的时候甚至要多喝水)。瑜伽练习1小时后最好吃。最好吃一些天然的食物，避免一些油腻、辛辣或者胃酸过多的食物。吃饱就够了。吃得太多会让人感到无聊和懒惰。另外，练完瑜伽后，吃的少，排气多，排便多也是正常的。

在这一段编辑瑜伽练习的索引和原则

所有的运动在开始前都会有一些说明和注意事项，瑜伽也不例外。在这一章中，我们会谈到瑜伽练习中的一些注意事项，以及为什么会有这些注意事项。

第一，瑜伽很容易空腹练。

除非练习中另有规定，最好在饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右练习。

我们来看看这个规则的原因。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推。弯曲、拉伸、扭转和推动是瑜伽的特点。我们来做一个小实验:有一个装满东西的大塑料袋。挤压这个袋子会发生什么？它会爆炸。如果我们的胃里塞满了食物，然后再挤压，只会给消化系统带来不必要的负担。如果我们碰巧把米粒挤到阑尾里，那我们就麻烦大了。这一条是从我们整体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑，就没必要教条。也就是说，这顿饭你只吃了一个苹果，你只需要消化一下，空着肚子就可以练习了。只要你的胃是空的，而且不要马上跳来跳去造成胃下垂，否则容易造成食物进入非消化道。你有没有这样的感觉，喝完水之后，无论是准备跑步还是运动，你会不会有肚子像水袋一样“晃”的感觉？你会很尴尬很不舒服，胃肠道也会不舒服，所以我们不要喝完水就马上练。如果朋友真的很渴，可以小口啜饮，60 ml以内为宜。然后我们会看到，练习中还有其他规则。不照这个例子做是什么意思？这是因为我们干净的工作。比如哈塔六业的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助于水和特定的动作来洗你的肠，所以在实践中另有规定，不循此例。此外，还有比克拉姆瑜伽的练习。整个练习过程中，你出了很多汗，流失了太多水分。你可以在练习中喝水。

第二，做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。

这里有一个词可能大家都不太清楚。在极限的边缘意味着什么？一组脍炙人口的歌词说，痛并快乐着。我向前拉伸，拉伸到无法忍受，但在拉伸的极限，我感受到了运动的快乐。去做吧。如果换成疼疼，肯定不行。我不能那样拉老师。如果我用力拉，我的肌肉会撕裂和拉伤。想再远一点，会痛，会痛。虽然我还差一点，但是痛并快乐着，这是极限的边缘。温和的拉伸，有控制的运动。不要过度推拉。几千年来，瑜伽被认为是一种很少运动损伤的运动。但是现在，更多的人在练习瑜伽时受伤。瑜伽不好吗？没有，大家都没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。做各种瑜伽动作时，一定要在身体极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。

3.如果在练习过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。

你可能会有这样的情况，比如你在船的位置，有没有出现过肌肉颤抖的情况？是的，我做到了。为什么我会颤抖？是肌肉疲劳。比如你极度疲劳的时候，我让你做二十次太阳礼，你就可能罢工。肌肉也是，不能一直抖。你为什么推它？它会受伤的。所以，当你筋疲力尽，做不到的时候，不要强迫自己去做。不要为自己做不到的事情而沮丧。只要经常练习，给时间，身体的承受能力会越来越强，体质也会越来越好。。。。。

编辑这个瑜伽姿势的轮廓和功能

& lt坐姿:前倾>

向前坐不仅可以使整个神经系统平静，还可以使大脑平静。

尤其对于瑜伽初学者来说，坐姿前倾比站姿前倾更容易，因为完成站姿前倾需要多一点的努力和一定的平衡能力。

总的来说，只要练好了斜靠姿势，就为练好站姿打下了良好的基础，也为高血压或其他疾病患者提供了一个实用的选择。如果他们聪明听话，就不会把头放在心口以下。

前倾可以同时影响体内多个能量中心(气轮)和重要器官，但最有益的是梨园穴(也称中枢轮，或第二气轮)。这个脉轮负责肾脏和肾上腺。因此，练习向前的姿势是平衡和加强这些器官功能的有效方法。

前倾式主要分为菱形式、baddha konasana式、跨骑式、单腿交换拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛脸式、船形。

& lt坐姿:向后倾斜>

斜躺一般需要强壮的身体，前倾则需要柔韧性。同时，后仰是强身健体、调理身体的好方法，尤其对背部、腿部、臀部的肌肉有好处。如果你觉得自己没有力量做后仰式，请先练一星站姿，比如战士式。

1，向后的姿势可以增强脊柱的柔韧性，有助于改善站姿和坐姿，保持脊柱的弹性。它们还可以通过增加脊柱区域和从脊柱伸出的神经的血液供应来有益于神经系统。

2、拉伸腹部区域，并能在很大程度上帮助消化，因为它们能调节一般较弱的腹肌和消化器官。它们还可以扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部扩展更多。这样可以为深呼吸创造更好的条件，有益于呼吸系统。当身体仍然是祖父时，大脑也会进入被动的平静状态。

3.斜躺会影响许多能量中心。例如，位于喉咙能量中心的喉咙脉轮，每当脖子伸直或放下时都会受到影响。

执行完全后倾时，所有气轮都将受到影响。然而，最受影响和受益最大的脉轮是脐轮，第三能量中心，与腹部神经丛密切相关。

这个脉轮也与胰腺有关。胰腺对胃、肝和脾有化学作用。从能量的角度来看，所有的器官都是相互联系、相互支持的。

胰腺通过产生胰岛素来调节体内的糖含量。如果胰岛素的含量降低，就容易导致糖尿病，肌肉不再能有效利用葡萄糖。脾脏的功能是区分每个人摄入的纯净和不纯净的食物。

这些身体功能及其相关的脉轮也会影响我们的情绪。比如我们辨别事物价值的能力就很重要。当脾的能量受阻时，会导致负面情绪，使我们分心，担忧过多，感到“停滞不前”。通过这种方式，脾脏影响我们在生活中做出决定和继续前进的能力。

卧姿主要分为猫伸式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸式、桥式。

& lt坐姿:脊柱弯曲>

脊柱扭转对于安排各种椎骨的位置特别有用，可以有效地扭转腰部以上的脊柱。这些姿势可以轻轻地按摩腹部的内脏，并提供新鲜的血液来滋养这些器官。他们还可以扩大胸部，为更好的呼吸创造条件，尤其是通过胸部呼吸。

脊柱扭转使神经系统的神经中枢恢复活力，神经中枢从脊柱延伸到身体的外围。所以这些姿势对自主神经系统的影响比其他任何姿势都大，尤其是对迷走神经的影响。具有整理、镇静身心的作用；所以它不仅让身体容光焕发，也让精致的脉轮系统充满活力。

自主神经系统由脑干和下丘脑控制，它负责所有我们不知道的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和激素分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏功能。

迷走神经是我们身体中枢副交感神经系统的重要组成部分，也影响交感神经系统。副交感神经系统是自主神经系统安静和松弛的部分，可以平衡交感神经系统的活动和刺激作用。

迷走神经从大脑延伸至脊柱，最终止于腹丛；这条神经与七个能量中心(脉轮)有关，这七个能量中心与体内的各种交感神经丛密切相关。

通过使神经中枢充满活力，能量和力量聚集在一起，从而释放出困在体内的能量。这样，能量可以得到更好的利用。我们可以通过表演脊柱扭转来达到释放能量的目的，同时使身体的所有细微部位和体力(与气轮有关)都充满活力。

卧姿主要分为脊柱扭体、坐位扭体和月牙体。

& lt站立姿势>

瑜伽中，反身姿势对所有姿势都很重要。反身姿势的目的是在完成那些不对称的站姿后，恢复你的身体对称性，同时这些反身姿势可以放松和拉伸你的大腿和脊柱。

站姿主要分为山姿、蹲姿、弯伸姿、侧弯伸姿、战士第一姿、战士第二姿、三角拉伸姿、旋转/转三角姿、侧三角拉伸姿。

& lt平衡姿势:站立和双手之间的平衡>

是指以平衡或平等的方式使用身体，使身体灵活运动，摆姿势，协调四肢。它能让你的大脑平静，注意力集中。

平衡姿势主要分为树姿、武士三姿、半月形、鹰姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、后支架式、乌鸦式、倒立式。

& lt倒立姿势>

倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们可以通过各种方式影响身体的功能，使我们获得生理、心理和精神上的益处，这些姿势也可以使整个系统重新充满活力。例如，它们可以缓解疲劳、失眠、头痛、静脉曲张、消化系统疾病以及过度紧张和焦虑。

倒立主要分为肩倒立、犁式倒立、蝎子式倒立和头倒立。

& lt休息放松姿势>；

有效的动作往往是发挥最大能量的时候，也是最放松的时候。

放松姿势主要分为仰卧放松、卧式豪迈和半身仰卧放松。

编辑这一段买瑜伽服需要注意什么？

对于初学者来说，服装是最基本的装备。我们经常可以看到瑜伽的动作比较柔和，幅度比较大，所以要求瑜伽练习服装一定不能太紧。太贴身的衣服对动作的延展性不好。我们看到的瑜伽服基本上是上紧下松的。上衣一般比较紧身，但是裤子肯定是宽松的。这是为了方便移动。只要外套能穿出自己的气质，而裤子则以宽松休闲为主。

舒适自然。

如果你看过印度瑜伽士的老照片，你会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)几乎全裸，只有下半身裹在一块布里。是的，那是传统的瑜伽服。不过这样穿很舒服，但不一定合适吧

采购建议:

很多想学瑜伽的MM不知道去哪里买瑜伽服。首先，如果选择便宜的，可以自己解决。一般来说，我们以前穿的有一点弹性的宽松裤，可以当瑜伽裤，针织的，棉麻的。第三，要去一些追求休闲的时尚品牌店。我们知道最好的瑜伽服和裤子最好是带抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而且这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于外套，一般没有特别的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店里，也能看到瑜伽服的身影，比如慕名内衣，在那里可以看到专业的瑜伽服。当然，我们可以去专业的体育用品店购买，健身房一般都配有标准的瑜伽服供大家选择。

对于很多不爱出门购物的人来说，你可以在网上搜索找到很多卖瑜伽服的，一个键盘就能搞定你需要的东西。

编辑这一段瑜伽和印度哲学

瑜伽有上千年的历史，唯一的经典是公元前200年著名瑜伽士帕坦伽利写的《瑜伽经》(瑜伽的重要理论著作)。严格来说，瑜伽是身心锻炼的总称。比如中国讲的回归本源，引导等等。瑜伽在印度也是身体和精神锻炼的总称。曾经有一段时间，练习各种身心锻炼的人，无论任何派别，都被尊称为瑜伽士(瑜伽士，女瑜伽士)。

古印度宗教哲学流派众多，但有两部著作被大多数印度人奉为经典。一本是奥义书，另一本是博伽梵歌。古印度的婆罗门教提倡“婆罗门如我”的理论。由于印度教的流行和另一位著名瑜伽创始人尚卡拉的影响，这两本书在后来被大多数瑜伽士奉为经典。瑜伽是一种身心练习，与宗教无关。也可以说是古印度任何宗教都采用的。它的最高目的是实现人类的一切可能，从精神(自我)与自然(梵天、自我、至尊意识)的合一(即“梵天如我”)到成佛成仙，或者其他门派所说的最高目的，瑜伽是公认的方式之一。

正如印度古语所说，有两种方法可以超越太阳的轨道(实现永恒):

1.在瑜伽中弃世；

2.在战场上抛弃你的身体。

其实这是符合中国传统价值观的，比如道家的“功德成神”说，儒家的“烈士祠”信仰。

编辑本段中瑜伽的分类

瑜伽可分为六大类:智慧瑜伽、事业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽。有些瑜伽体系不占主流，就不介绍了。

按照瑜伽的真谛来说，是分不开的，因为无论哪种瑜伽，对练习者来说都是通往精神世界的工具。使用的工具不同，方法自然有很多来源；只是现代人总想强调自己的工具特别好，所以不自觉的开始排斥其他工具。这种想法终于影响到更多的人。我在这里做一个区分，只是希望大家能更好的理解瑜伽的特点，让她特别生动。希望大家不要特别关注某一种方法而忽略了更重要的东西。

智慧瑜伽提倡知识观念的培养，从无知中解放出来，达到神圣的知识，以期待与梵天合一。智慧瑜伽认为，知识可以分为较低和较高的层次。一般人所谓的知识，只限于生命和物质的外在表现。这种低级知识可以直接获得，也可以间接获得。而智慧瑜伽所寻求的知识，需要瑜伽修行者在瞬间转向内在，通过一切外在事物的本质去体验和理解创造之神——梵天。通过阅读被认为是启示录的古代经典，我们可以理解书中真正隐藏的含义，得到神圣的真理。瑜伽练习者依靠瑜伽练习来增强生命活力，打开头顶的梵天脉轮，让梵天进入体内，获得无上智慧。

瑜伽哲学认为，有形的身体只是灵魂的内在存在或载体。比它更重要的是“微妙的”身体(呼吸)，它通过许多气脉和能量中心包围着有形的身体。瑜伽哲学认为，练习瑜伽可以激活身体的机能。

帕坦伽利树较低的树枝关注有形的身体，而较高的树枝关注精微的身体。解剖后者，我们可以看到它由七个能量中心——脉轮和七万多个天底组成。通过学习控制呼吸和瑜伽姿势的身体训练，你可以控制能量通过身体的流动，最终达到精神上的完美。

从梵语翻译过来的七个脉轮是“脉轮”和“圈”，是连接精微体和有形体的能量中心。脉轮储存所有人体能量或活力(prana ),并通过呼吸控制能量的释放。每个脉轮都与某种身体能力或情绪相关联，通常与一种元素相关联。除了天顶轮，所有的脉轮都有自己的法术。

这七个脉轮按顺序和一定的间隔分布在主气脉上，中脉沿脊柱形成一条垂直的路径。第一个轮子位于脊椎的底部，也就是海底轮。意思是生命的基础或源泉，与生命和土壤有关。生殖脉轮(意为“灵魂的所在”)是性欲和享受的所在，属于水。下一个是脐轮，意思是“太阳”。它关系到或控制着人的意志力和忍耐力。心轮意为“不败”，关系到爱情和激情的胜利，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额中央，与感知和意识有关。脉轮上的最后一个脉轮是天顶脉轮，象征着永恒，开启智慧之门。

气脉图气脉在全身编织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，它沿着脊柱形成一个垂直的通道，连接七个脉轮。位于中脉两侧的是二级气脉，即右脉和左脉，它们控制体内的能量，相互对立——描述为阴阳或阴阳两极，类似于大脑左半球和右半球控制有形体内不同功能的情况。