睡前如何排毒助眠？失眠患者看这边！

根据相关研究，睡眠影响寿命的长短。一个正常人每天应该睡6-8个小时。睡眠时间少于4小时或多于8.5小时的人更容易导致死亡。其中有一部分是睡眠障碍的人，大部分都在65岁以上。那么睡眠障碍的人如何提高睡眠质量呢？其实很简单。睡前不妨做以下几个小动作，不仅能排毒助眠，还能延年益寿。我们来看看吧！梳头+* * *:中医认为，头部是身体的“智能之屋”，有丰富的穴位。如果平时能合理使用，还能促进大脑活动，调理全身经络。对于患有心脑血管疾病的朋友，如果经常做，可以平肝熄风，促进血液循环，也有辅助治疗疾病的作用。方法:准备一把木梳或石梳(不带静电)，从发际线位置向后梳至颈部。梳头时记住重量和速度，每次慢慢下降10分钟左右，每个位置都梳一遍。方法:第一步:手指张开放在头顶，轻轻拍打头部，来回到不同的位置。可以扣几次疼的位置，十分钟一次。第二步:伸出左手或右手，中指指向额头前方(督脉运行的地方)，其余四指指向膀胱经和胆经(详见下图)，左右手轮流*** 5分钟。第三步:左右手拇指和食指抵住耳朵，将耳轮脚压向附近组织。第四步:双手手掌张开，手指向后脑勺方向，手指由外向内轻轻按压附近穴位和耳后穴位，重复5分钟。足浴+* * *:适用于各种睡眠症状。热水足浴可以促进血液循环，有利于血液回流，加强人体新陈代谢。方法:第一步:45~50度的热水最好，温而不热。把脚放在水里，泡10~20分钟。泡脚的时候可以一起搓，但是切记不要饭后泡脚，否则会影响肠胃。第二步:泡脚后如果不能马上入睡，可以适当揉以下四个穴位。涌泉穴温和3分钟左右，太溪穴用拇指按压3分钟，三阴交穴捏手3分钟疼痛，太冲穴3分钟。推腹+敲胆经:适用于解毒、健脾、养心。方法:第一步:最好放松躺下，要么用手掌，要么用拳头，向下推至肚脐。不要来回推，一个方向只能推一次。如果推的时候有异物感，可以多推几次。建议推15次左右。推有助于排除体内毒素，疏肝理气。第二步:休息一下，开始敲胆经(胆经位置如下图)。但最好不要在下午11后敲门，容易引起肝脏上火。敲的时候找对穴位会更好。喝水+拉伸:调节血液、促进脏腑平衡的方法:第一步:拉伸是最简单的放松方式，人们甚至有“经常拉伸，缓解疲劳，养血”的赞誉。不过拉伸的时候也要注意一些点。拉伸的时候要尽量放松，拉伸全身的肌肉，多吸气，均匀呼气，这样效果会更好。第二步:睡前一杯水可以降低血压浓度，防止血栓的形成，但是记得要合理饮用，不要太多，用我们平时用的小杯子就可以了。或者在床头放一个杯子，晚上起来喝一口。声明:以上内容来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。