如何瘦腿，大腿，臀部和丰胸？
保持双臂伸直，用手掌支撑地面。膝盖着地，双脚交叉连续15次。如果有点难度，也可以通过尽可能倾斜臀部来交叉双脚，达到同样的效果。
平躺在地板上，双手紧紧握住一瓶啤酒，高高举过头顶，然后水平向两侧展开，再深呼吸垂直举至头顶，重复一遍。
宫廷御方助你丰胸。
这款丰胸圣品是由大豆、花生、红枣制成的。古代称之为“玉女补奶酥”。传说是清朝御医专门为慈禧研制的。再加上一杯黄芪枣茶，你的胸围就会挺拔指日可待。
材料:花生100克，红枣100克，黄豆100克。
练习:
1、花生、黄豆晒干，磨成粉，红枣切碎，充分混合，加少许水整形；
2.揉成小球再压成小圆形(大小可以自己定)；
3.烤箱预热10分钟，150摄氏度烤15分钟。
瘦腿的方法如下，可以参考一些。
要瘦小腿，首先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为小腿经常处于紧张的状态，导致小腿越来越结实或者特别难瘦。
薄荷提醒你，运动后一定要充分拉伸放松，还要按摩小腿。通常情况下，如果配合一些收紧小腿曲线的局部塑身运动，会有很好的效果。可以看一下:瘦腿的简单归纳。薄荷瘦身电台还有一个瘦腿的话题:如何瘦腿。如果你掌握了方法，坚持1个月，一定会看到明显的瘦腿效果。
瘦大腿法:
想要有好的大腿减肥效果，一定离不开适当的运动。单靠节食是很难真正瘦出大腿的。尤其是对于大腿比较结实的人来说，按摩和拉伸比节食更能帮助减肥。
对大腿减脂效果好的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽中的一些动作对大腿也有很好的塑形作用。同时也可以做一些局部的运动来加快瘦大腿的过程，比如踢腿、蹲腿等。具体方法可以参考，瘦腿合集:综合三招像腿速变玉腿法(多图)，瘦腿7慢法(要持之以恒)。
大腿减肥只要运动就会有很好的效果，但是一定要记得运动后放松，防止僵硬的肌肉得不到很好的放松和恢复而影响大腿减肥效果。
另外补充一点关于瘦腿的方法，可以试试按摩。按摩不仅有助于放松运动后紧张的肌肉，让运动代谢产物更快地从腿部排出，避免运动后的肿胀和酸痛，还能促进腿部微循环，消除水肿，促进脂肪燃烧！
步骤1:双手揉捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换揉捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
第二步:像抹布一样左右扭动小腿肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动的地方。每条腿持续3分钟。
第三步:双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。每条腿坚持3分钟。
第四步:拇指放在膝盖上，双手握住大腿的肌肉，一边按摩膝盖，一边按压膝窝的位置。每条腿持续2分钟。
你臀部的形状主要取决于你的臀大肌和臀中肌。
其实锻炼方法很简单。
比如深蹲
深蹲是一个很好的发展臀部的动作，但是深蹲对于大腿的练习也很有用。如果你不想过分发展大腿，只是想多锻炼臀部，我觉得可以选择做一个轻快的深蹲或者在更高的位置切深蹲来增加难度，这样可以有效锻炼臀大肌。
优先考虑大步深蹲或高位切蹲。
之后在配合下，可以通过做跪后抬腿、仰卧提臀、跪后提臀来锻炼到臀部。
一个简单的计划:
深蹲20次，3-5组
跪后抬腿:25次3-5组
提臀:25次，3-5组。
跪撑抬腿25次3-5组
这些动作，继续百度，可以找到相关视频和图片。
你必须倾斜你的臀部，这样才好看。