如何增加肺活量

重点是每天多运动的要求是:“全身放松，慢慢呼吸慢慢吸气，完全呼气完全呼气，吸气三次呼吸一次，吸气吸气足够，沉入腹部。”重点是“呼”和“吸”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺部的空气，呼气结束时要用力收腹，让肺部的空气全部排出；第一次吸气到不能再吸气时，憋气3秒。这时候你会感觉到气息下沉到小腹，然后第二次吸气，然后屏住呼吸3秒，再第三次吸气，直到再也吸不动了，再慢慢呼气。这就是三吸一吸的方法。三吸法可以激活平时不活跃的肺泡，从而相对增加肺活量。“经验性腹部”是了解最大吸气量时腹部肿胀的程度。刚开始训练时肚脐上方可能会凸起，训练一段时间后肚脐下方会凸起。最后可以练到耻骨以上腹部鼓起。此时肺部的进气量已达到最大，我国古人称之为“经验腹”。这个练习每天大概需要1次，每次36个呼吸，大概需要15分钟。可以在练声的同时练习，也可以随意抽时间练习。这个练习需要一个月左右，一般可以满足要求。以后也可以经常练习，巩固自己呼吸能力的不断加强。这种呼吸法来自于古代道教生活双修中使用的“静心调息”功夫。经常练习不仅可以增加肺活量，还可以因供氧量增加而促进血液循环，从而增强体力。如果有时间，每天练习2到3次对身体没有坏处。有时候练习的时候可能会感觉身体某个部位有点发热，这是促进血液循环的现象。可以不理会，继续做。快速充分吸气法强调快速吸气，即以最快的速度将空气吸入到最大吸气量。此时，虽然吸气速度很快，但吸气量要和最大吸气练习中吸气三次时的吸气量一样多。有了最大吸气量的练习基础，快速做到并不难，可以一举将空气吸入到小腹最低端。呼气的时候可以慢呼吸，也可以快呼吸，呼气的时候可以休息一下。快速吸气时，用口鼻* * *，不要吸气。全身动作要自然放松。看来你不费吹灰之力就吸收了足够的空气。要避免抬肩、扩胸等用力动作。因为三吸一吸的练习已经打开了所有的肺泡，快速吸气可以很快吸入足够的空气。此时的吸气不同于最大吸气练习的吸气。前者是强制吸气，这里是自然放松吸气。这个练习通常需要一个月左右。当呼气肌肉群产生的呼气压力与声带闭合产生的阻力相对时，歌唱呼吸就完成了。呼气压力略大于声带闭合的阻力，这样呼气就能打开声带。由于呼气压力仅略大于声带闭合的阻力，气流冲出声带后可迅速闭合声带，气流打开闭合的声带，又可再次闭合声带，创造出歌唱所需的气团流。所以歌唱呼吸能力的练习要锻炼声带闭合阻挡气流的能力，也要锻炼呼气肌群呼气打破声带闭合阻力的能力，使声带闭合能力增强，呼气能力增强；呼气能力的增强迫使声带增强闭合能力。在平衡和打破平衡的过程中，歌唱呼吸能力的强度会不断提高。呼吸强度练习的方法是在练习音阶的时候，一口气把声音唱到最长。练习的重点是唱最高音时呼气的最大持续时间。做这项运动时，你应该放松全身和喉咙。随着呼气的增加，你要自然的加大声带闭合的力度，让声带闭合能力和呼气能力交替渐进的提高。腹肌和腰背肌主要用于增强呼气能力，所以此时最疲劳的肌肉可能是腹肌和腰背肌，所以这个运动的过程也是腹肌和腰背肌增强的过程。经过一段时间的练习，唱高音的时长可以延长到20秒以上。这个练习类似于京剧中的唱吊练习。这样锻炼一年，就能得到明显的效果。但这种练习需要在声乐练习时持续进行，甚至可能需要终身持续练习。无论是练习歌唱的响度，还是歌唱声音的长短，都要遵循“每天进步一点，不疲劳”的原则。练习应该在不费力的范围内进行。随着呼吸的增加，你可能会突然唱出以前达不到的更高的音调。这个时候不要太高兴。在练习更高的音阶之前，你应该首先降低你的声音并练习现有的音调。练习可以穿插练习逐步加强，逐步削弱，突然加强，突然削弱。