尚品佳人中医全息经络养生

从人到中老年人，往往患有多种疾病或性功能障碍。虽然它们可以通过药物或饮食疗法来预防，但由于经济或环境的限制，其中一些很难做到。

在中医古代医书《内经》中，早就明确指出“幻数”(养生治病的医术和措施)是人体健康预防和治疗疾病的重要措施和途径。如果能做到“平安幻数”(即适当使用各种延年益寿的健身法术)，往往可以“尽己所能”(即活到100岁以上的自然寿命)。

舒舒指的是各种可以延年益寿和保持健康的方法。这些方法包括气功、导引、压桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等有效的体育锻炼措施。“按桥”指的是现代按摩和推拿。

根据中老年人常见的病痛，介绍几种简单的长寿健身方法。

水平内部培养

功效:防治头晕目眩、腰膝酸软、泄泻遗精，经常运动能补肾壮阳。

时间:每天早上或早晨练习，每次半小时到一小时，不要觉得累。每天练习2 ~ 3次，具体次数要根据病情和体质而定。

运动:先仰卧，枕头略高，双腿伸直，脚跟分开约30厘米，双手紧贴臀部。姿势要自然舒适，两眼向内看(要求对外界视而不见)，嘴巴紧闭，舌头触及上颚，舌尖在门牙根部。

刚开始练的时候，躺在床上不动，排除杂念，呼气，收缩放松肛门，同时收腹，贴住。吸气时，用意念将气体从尾环提升到脊柱，直达枕骨。这时候用眼睛向上一瞥，使气通过头顶置于眉心之间，一刻不停。随着呼吸的意图，空气通过你的嘴被吸入，与你口中的体液一起，从你的喉咙直接送到腹部(肚脐下的小腹中央)。这是一个星期。需要一遍又一遍的反复练习。另外，从肛门沿脊柱提气时，手指和脚趾要稍用力向内勾，即脚趾向小腿方向弯曲，手指半握拳，俗称“脚扒手钩”。气提运至丹田后，手脚可恢复到原来的挺直状态。

作品集锦:练完武功，慢慢坐起来，手掌搓在一起。手掌发烫的时候，用手掌摸脸几次。然后，双手交叉搓脚，直到脚发热。

注意事项；在练习场上保持安静是必要的。不宜吃刺激性或刺激性食物和药物(如茶、酒、咖啡等。)练习期间，并应暂停性生活。

这种方法讲究的是有目的的引气，但在练习之初，不必追求气运行的感觉，只要想着气运行在指定的部位就可以了。有些人刚开始练的时候感觉不到气的流动。时间久了，当他们练就了一些功夫，就能真切地感受到“气”的运行。

个别练习后遗精次数可以增加，这是一种现象，还没有达到一定的程度。别介意。一般练习10 ~ 15天后，更多的可以改正。

肾性呕吐的治疗

功效:可治疗肾寒(包括外生殖器冷感)、皮肤疼痛、腿膝沉重、久不能站立、性虚弱、耳内蝉鸣、口腔生疮。

功法:用鼻子轻微长时间吸气，用嘴吹气呼气。肾虚患者可采用30次大吹(即大呼气量有声音)和10次细吹(即小呼气量无声音)。

清肾气阻法

功效:治疗肾气不畅、性冷淡、性功能减退。

运动:双脚交叉坐着，双手捏住脚尖，适当用力将解溪穴(相当于脚背上系鞋带的地方，有脉搏)弯向脚背。头同时俯仰。总共七次。

性欲低下自我按摩

功效:对因阳气下降而身体虚弱，精神萎靡，失眠多梦的中老年人有效。对于男女更年期综合征，只要没有其他混合性疾病，也是有效的。

功法:自行按摩足三里穴(双手放在膝盖上伸直，在中指尖左右两侧开约两指的浅窝，即左右足三里穴)和神门穴(左右手腕横纹上，尺突附近凹陷处)。左右手轮流按两侧上穴位，每个穴位按摩5分钟，每天一次，1个月。

谷歌搜索:中老年人长寿健身

雅虎搜索:中老年人长寿健身

站内搜索:中老年长寿健身