腹式呼吸的正确教学方法

腹式呼吸的正确方法教学中，呼吸是人的正常生理现象，也是强身健体的重要途径。人的呼吸承载着生命的能量，人的肺平均有两个足球那么大。下面分享一下腹式呼吸的正确教学方法。

腹式呼吸的正确方法教学1正确训练腹式呼吸的方法

习惯腹式呼吸后，还可以挑战更高难度、更有效的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，人在吸气和呼气之间屏住呼吸，时间比是1:4:2。呼气时间是吸气时间的两倍，以加速淋巴系统的排毒；憋气时间比吸气时间长四倍，是为了让血液更好地把氧气输送到身体各个部位。比如用鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸16秒，再呼气8秒。每次都做10组，有时间可以做。这个运动会进一步锻炼腹肌，帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人，不知不觉就把所有的胸式呼吸都变成了腹式呼吸。试想一下，这相当于每天一直做瑜伽，瘦身效果当然非常明显。

正确的呼吸方法对于吹奏管乐非常重要，一般采用胸腹联合呼吸法。中国民间管乐非常重视“气”的运用。气息运用得当，才能长久自如地发挥。否则玩一会儿就会觉得累，还可能胸闷气短。时间长了对身体不好，所以掌握正确的呼吸方法很重要。

很简单。一开始主要是为了形成一种习惯。平躺在床上会让你更清楚地感受到身体上的差异。右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，腹部最大限度向外扩张，胸部保持不动；呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。如此循环，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受腹部的起伏，然后不用手也能测出来，只要注意呼吸过程。刚开始练习的朋友可以限制自己每天早中晚使用腹式呼吸5分钟，然后逐渐延长时间。

腹式呼吸的正确方法教学2腹式呼吸的技巧

通过腹式呼吸，吸气时横膈膜收缩，肺下缘下拉，使腹压增加，小腹鼓起，压迫内脏血液流向头颈部和四肢；呼气时横膈膜放松，同时肺、胸壁、腹部器官弹性回缩。此时腹压降低，小腹变软，使头颈部和四肢的血液回流到内脏。

延长呼吸时间

反复呼吸，通过横膈膜和腹部肌肉的强烈挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。还能增加身体的血液循环和含氧量，加速身体脂肪的燃烧。强调慢、长、深的关键。1分钟，尽量把呼吸次数控制在5 ~ 6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸的正确方法

首先，想象你的腹部(肚脐下三根手指的位置)有一个假想的“小气囊”。

然后，用鼻子吸气，把吸入的空气从胸腹部一路向下送到“小气囊”。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，深呼吸，通过鼻子把“小气囊”里的空气全部呼出。练习时，可以在小腹上放一本书，感受腹部的起伏。刚开始的时候，每天练习吸、吐50次，逐渐把腹式呼吸变成你每天每时每刻的呼吸习惯。

腹式呼吸的要点

首先是丹田吸气时紧张，呼气时放松。呼气和吸气连同小腹一起。吸气时，腹部从前腹部向命门靠拢。呼气时，腹部从命门向前方放松。随着呼吸的进展，腹部有规律地一起下落，从而达到按摩脏腑的效果。

第二是腹部的开合和呼吸要求缓慢而轻柔，自然。随着次数的增加，呼吸越来越慢，动作越来越细微。整个动作和呼吸都不能强求或勉强，一定要放松自然，这样内气才能顺畅饱满。用力容易心烦易怒，内气浮躁紊乱，效果不好。

成年人平均每分钟呼吸约17次。通过练习腹式呼吸，我们可以使呼吸变得深、长、细、均匀。通过锻炼腹式呼吸，把全身的气息从肚脐吸到命门，再从命门回到肚脐。如此反复练习，使小腹一起下坠，从而达到丹田气息养生的效果。

三是呼气后尽量停顿几秒钟，整个身心静止安详，进入休息状态。这叫“休息”。古人说“长气则寿”，即身心与呼吸协调，充分休息，滋养充实精神后，元气恢复旺盛，寿命延长。这是练习腹式呼吸的重要秘诀。

需要注意的是，在进行腹式呼吸的时候，心态一定要平和空灵，这样才能拓展心智，达到身心合一的效果。

腹式呼吸教学的正确方法3腹式呼吸

腹部自然凹陷，向内朝向脊柱，胸部保持不动。尽量向内收缩腹部，把肺部的废气全部呼出。这样做时，横膈膜会自然上升。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细体会腹部的起伏。

腹式呼吸的关键是:吸气和呼气都尽量达到“极限”，即不能再吸气，也不能再呼气；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。

腹式呼吸一般用于保健。因为吸入的氧气量比正常情况下多两到三倍，所以也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头疼的时候，可以在一口气吸完的时候突然离地，迫使气体直奔头部，然后呼出。当然，不同的康复治疗要有药物的配合，在医生的指导下进行。

腹式深呼吸很好学，站着、站着、坐着、躺着都可以随时做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你处于气功状态。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。如果能坚持多年每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的奇效，强身健体，延年益寿。

需要注意的事项

1.深呼吸，慢慢呼吸。

2.用鼻子吸气，用嘴呼气。

3.呼吸呼吸大约15秒。即深吸气(收腹)3~5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3~5秒，屏气1秒。

4、每次5~15分钟。做30分钟。

5.身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1~2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50~100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。