如何打好太极拳？

——太极川是筋膜运动的退休干部第六党支部。中国传统太极拳的精髓是筋膜运动。自从太极拳普及后，公园里几乎所有的集体拳手都把太极拳变成了一种肢体动作，类似于西方运动中的徒手操，因为教练就是这么教的。当然对健身也有作用。但是，中国传统养生毕竟和西方体操健身完全不同。筋膜运动是内功运动，在太极拳中称为“内功”。一、“松整圈”体现了太极拳的功力基础。无论太极拳打出什么拳法和套路，其基本理念和核心要诀都是一样的。简而言之:“松而圆”。松的意思是:“不松，不动。”“不要放松，不要动”是指每一个姿势和动作在开始前都要放松，即松、垂、松、柔。空领(从头部垂下)，沉肩缩肘，坐腕放松手指，挺胸拔背，收腹，溜臀鼓命，开胯收腹，屈膝(不屈膝)，沉向弹簧，踮起脚尖。要领和站桩一样。所以专家戏称拳击是“动桩”。全身每一个骨骼关节和肌腱都要放松，至少要放松九大关节的垂直骨膜韧带。胳膊松了，感觉有点脱臼。最高的状态是回到2-3个月的童年。但是，既要松又不能卸，又不能失去力量。“不动”，即万物内外相动，“内不动，外不动”。主要关节韧带瞬间紧张变硬，几个力叠加在一起，力到达指尖(指尖)。太极说，“上下并进，里外相融，全身是一家人，贯穿其中。”生成的力量，力量。金是螺旋弹簧力，松散灵活。力量的产生和传递的顺序和过程是:“力量起于脚，变于腿，主于腰，发于背，形于指。”后三句通常说是“手拿皮带”。是指在改变姿势和动作时，横膈膜收缩放松，以腹部(小腹)为中轴旋转，拉动内脏器官移位，带动手臂和手掌，传递手指放松。就像牧人挥动鞭子一样，腰和臀是鞭柄，手是鞭鞘。圆，一般是指田单旋转带动身体、手臂和腿画出螺旋弧圈并前后方向缠丝。高指的是第一部分两点之间的拉伸长度(韧带拉伸直)；然后换点，拉开两点的距离(行话:“说话”)；最后，绘制长度为360度全方位。运气吸气，全身散发离心张力。整个人体就像一个气球，浑圆有力，不凹陷，不鼓胀，有弹性，有韧性，有柔韧性；一点压力，全身反弹。前三个要求可以概括为:“循序渐进放松，循序渐进连接。”活，必须通过推手来练习。启用倾听(即触觉功能)，顺应对方动作节奏和振动频率的方向、力度、速度，做到坚持到底、持续不断、舍我其谁、随波逐流，永不掉脑袋。逐步练习，循序渐进，不要等，不要急。一般是韧带先松后长；在主要部位会得到初步放松后，再学会收紧韧带。第二，“摸”和“喂”是掌握太极拳精髓最有效的方法。我学打太极拳十几年了。刚开始只是一种姿态，并没有什么内心的努力。六七年前，我认识了两个武林高手，才听到上面的道理(我是零碎听到的，后来一直记在心里。这次用文字写出来，连在一起，有我个人的理解。比如“圆功”，而另一些人把它当成一个词组，解读为练拳时气势十足，流畅自如。之后用了几年的时间，一步步有了一点了解；现在，一般可以做到。但还处于初级阶段，刚踏入门槛，知识浅薄，基础很浅；和高手联手，连听都听不进去。我进步慢的原因有两个:一是模仿能力差，或者说理解能力差；投入少，不够努力。第二，没有老师正规的学习技巧，拳手只是一起“玩”，不是系统的口头指导或者动手指导和调理。拳击手做一个示范动作，身体微微一动。不到一定程度，他是看不到的(看书，看图片，看视频更是如此)。只有当你触摸它的时候，你才能感受到它；不过，一方面，拳师并不总是让你反复摸，另一方面，即使你摸了，也不能马上画出来。当然，触摸是理解武术的一个重要部分。有时候，高水平的拳手“喂”(对方是陪练，也是靶子，在肉搏战中，训练不同部位的听音能力，给你演示如何蓄发、触发、释放、变打、引不进、充分利用)，然后就渐渐成了自己的东西。“你好”是初学者找到练内功感觉最有效的方法。这是我多年来积累的一点感悟和理解。愿意分享给大家，向喜欢拳击的朋友和教练学习。