太极拳对身体各部位的姿势要求和好处。
太极拳对身体各部位的姿势要求。
运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调性是由中枢神经系统统一的。太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳学者根据实践经验和群众智慧提出的外观和内功要求。对于初学者来说，先重形式后重意义，先争取姿势正确，在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。初学者不要单纯追求进步，要把基本功打牢，有利于逐步提高。姿势得到了不断的检验和修正，在整体动作中形成了动态的刻板印象。
太极拳对身体各部位的姿势要求:头部。
头部:头部应直立，背部不弯曲，不左右歪斜，旋转时自然直立，防止摇头。面部肌肉要自然放松，不要故意做奇怪的动作。头部要随主手或脚转动，摆位时眼睛要向前看。眼睛应该面向前方，而不是呆呆地看着，眼睛应该考虑到上、下、左、右。嘴唇要轻闭，牙齿要轻闭，舌尖要轻碰上颚。始终用鼻子呼吸，自然呼吸，呼吸与动作协调。宜连续呼吸，顺其自然。下颌要稍微后缩，不能向前抬，也不能后缩太多。听背，顾左右，心平气和，拥有自然灵敏的听觉。。
顶:虚领顶劲在太极拳中特别强调。顶力的要求是把头顶的百会穴轻轻提起来，好像头顶上挂着一根绳子，又好像头顶上有一个盛满水的碗，不能摆动。百会穴和银辉穴应保持垂直姿势。不要太用力，也不要太用力。白白拿起来。如果有，就不要使劲往上推。
项:颈部要直挺，要宽松垂直，左右转动才能自然灵活。颈部能不能放松，与虚领顶力能不能适当抬起有很大关系。如果顶劲太高，脖子会变硬；如果得不到最顶级的力量，脖子也会崩掉。练习的时候，眼睛转到哪里，脖子就跟着转。
太极拳对身体各部位的姿势要求:躯干。
胸部。太极拳采用腹式深呼吸，所以胸部要含胸加强呼吸深度，不增加呼吸频率，以减少运动时气喘的现象。抱胸是指胸部要有放松的感觉，有利于做腹部深呼吸练习。当你练到一定程度，就要双手牵着手，双手牵着身体，顺势而转。此时胸肌不仅起到拉伸的作用，还起到上下左右弧形旋转的作用，对健身和武术都有重要意义。双手撑胸，胸部略含，两锁骨松而重。运动时左右胸肌交替变换虚实，呈弧形旋转，能正确有效地起到“连接两臂”的攻防作用，改变虚实。动作越细微、越精准，强身健体的效果就会越好。下肢的虚腿要“吸胸”，使其上下对称。
背:“含胸”和“背拉”是连在一起的。向后拉是指当胸部稍含时，背部肌肉松弛下沉，而肩部中间的颈椎第三棘突则向上鼓起，略向上拉，不能单纯向后拉。这
样，背部肌肉有一定的张力和弹性。因为背部和肩臂是连在一起的，所以太极传所说的“力来自背部”其实是肩背部的肌肉共同作用，而不是某些肌肉单独作用。有胸背牵拉的姿势要自然，胸背肌肉的松弛不能刻意强求。
腹部:太极拳的腹部深呼吸练习和胸背拉的细致训练，对防治内脏器官和功能的各种慢性疾病非常有效。排空腹部是通过腹部深呼吸来实现的，有助于润滑内肠，增强腹肌的韧性和弹性，使横膈膜运动。腹部前松后紧，需要长时间练习。腹部逐渐丰富饱满，富有韧性和弹性，可以增强抵抗力。初学时注意放松腹肌，然后做腹式呼吸，充实小腹。
腰部:腰部是上下转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定性和到达四肢各部位的努力起着主要作用。太极拳对腰的要求是松、重、直。既要放松下沉，又要让腹部充分下沉，这样上身气不浮，下肢稳定有力，转动灵活。为了防止腰部被错误地训练成凹形或凸形，要求腰部挺直。直腰还可以放松腹肌，有利于练拳时深呼吸。太极拳讲究体态，所以虚实总在腰，胸次之，腰动时左右腰隙交替画出，以分虚实。腰隙管有两条腿，腰隙是实的，小腿也是实的:腰隙是虚的，小腿也是虚的。但还是要贯彻“实有虚，虚有实”的原则
“实”的原则，使现实不沾染邪气和沉重，而虚拟的现实不是无意的和漂浮的。
臀:臀部的生理结构是稍微向外突出，但如果在练习中过于突出，就会导致弯腰驼背的病症，所以太极拳家提出了“收臀”的要求。练习者要注意的不是举起* * *，而是收进去。“收臀”的主要作用是配合因阴虚而提起的腹部和胯部，可以充实腹部。加强膈肌的呼吸运动，可以使腹肌、大肠、泌尿系统、肾脏得到更好的、规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性。其次，“收臀”后，臀部容易保持直立，不容易像凸臀一样扭动臀部。在其他要求的基础上，一定要做好收髋，尤其是在正确松髋、屈膝的情况下。
太极拳对身体各部位的姿势要求三:上肢。
肩:肩关节是上肢极其重要的关节，因为它的活动范围很广。首先要求肩关节放松。练习的时候，无论是手牵还是手牵身体，都会随着潮流而转。放松关节是在弓意识的指导下，经过长时间的锻炼，可以做到逐渐熟练的动作，肩关节会自然地逐渐放松下来，沉重的肩肘成为太极拳的重要法则之一。在开始训练的时候，我们应该考虑全身和肩关节的放松。练了很久的拳，要明白现实和现实的转化。要想着冷静，这样内心的力量就会由柔变静，手臂就会无比轻盈灵活，就会无比柔软沉重。
肘关节:练习时，肘关节应始终微屈，力量下垂。如果肘尖抬起，就是举力，与要求相反。如果手肘向外突出远离身体，就是远离身体的练习，不仅阻碍了肩膀的下沉，也影响了气的下沉。同时由于肋骨暴露过多，在攻防方面也不利。手肘自然保护肋骨。肘与肋的关系，太极传的术语是“肘不贴肋，肘不离肋，0。
手腕:腕关节是全身关节中最灵活的，旋转度很大。对于手腕来说，最需要注意的就是“坐腕”。在手臂伸、提、扭的过程中，手腕不能强韧、无力，要灵活、有弹性。但手术时手腕塌陷或向前推时，应该还是坐在手腕上。达到设定的形状时，手腕要静下心来，随姿势一起塌陷，有方位感。。
手最灵巧，手法变化最大。太极拳的手型分为掌、拳、钩，套路中以掌为主。太极拳的掌法特点是松指。手掌压出的时候不能太高膝盖，容易失去重心。手臂应该弯曲，站在任何地方，以保持获得动力。
太极拳的握拳形式和其他拳种的一般握拳形式是一样的，只是来源于柔软的手，所以握拳不能太紧。但是，无论你握得松还是紧，都要有重新凝聚它的气势的想法，这样才不会分开，打不起来。太极拳拳向前伸时，小指根关节第二节的中间平面领。
力量是建立在专注于拳击的能力上的。
勾拳:勾拳是五指捏在一起，手指下垂的一种形式。正常情况下是从掌变钩。太极传的勾手往往是在形势的转折中完成，五指收拢下垂。勾手是练习手腕肋骨和手指力量的方法之一。
太极拳对身体各部位的姿势要求四:下肢。
胯部:胯部会在* * *位置，头顶百会穴的虚领力量要与阴穴上下呼应。这是一种保持姿势平直，上下保持一条线的锻炼方法。胯部要圆，要空，不能像人字一样夹住尖胯。膝盖稍微向内扣，胯部自然可以圆润。
髋:下肢的三个关节分别是髋、膝、踝。首先要求髋关节放松。髋关节放松后，腰腿的动作会更加灵活协调。圆胯下松胯可以扩大耻骨联合和坐骨结节上的关节间隙，从而扩大活动范围，从而使腿部弧线运动灵活，使内劲上升到腰嵴，起到开胯的作用。
膝盖:腿部支撑全身活动的重量，膝关节承受的负担最大。所以膝关节一定要结实灵活。太极拳经常屈膝做缓慢均匀的动作。移动时，他总是轮流用一只脚支撑重心。胯根打开旋转时，膝关节慢慢步出，另一只脚旋转。所以膝关节的负担比练习快速动作的拳法要大得多。髋关节和膝关节的频繁旋转也增强了动作的灵活性。腿和手臂上下配合成一致的弧线圈，而不是直弓出背直坐，这是实现手指中脚腿和腰脊完全融合的关键，也是髋关节和膝关节的灵活和弹性。
脚3:脚是步态和步法的基础，脚的动作要正确、灵活、稳定。基础不稳，稍有偏差，步态和步法就会混乱。踏步的时候一定要一条腿坐稳，屈膝放松臀部，稳定重心，然后另一条腿以弧线慢慢向外迈。
骨骼和关节:人体的206块骨骼依靠关节的连续性来承受重量和进行活动。太极拳要求用意识放松关节，拉长韧带，增强其弹性和柔韧性，使动作能够连续。同时也要注意关节的对线，这是弱的体现，就是要利用关节的对线使脊柱关节更加灵活稳定，更好的分担骨骼之间的重量，从而增强力量和耐力。太极拳的合练有松有紧。另外，需要在完全放松的要求下，逐渐放松所有关节。太极拳运动时，他是不动的。在腰椎的运动下，他要带动四肢上下螺旋，左右缠绕拉伸，从头到尾起到拉长身体和四肢的作用。n在制定公式时，他还应特别注意脊椎关节的排列，以加强负荷能力。全身的关节不仅要放松，还要虚化对齐，使之包含腾跃之意。在整个套路的操作中，关节在肌肉和韧带的作用下，有松有紧，有规律。