养生之道:老年人的减肥方法有哪些？

老年人因为体力活动减少，饮食不科学，容易发胖，大部分人体重都增加了。所以减肥也是必须的。那么，有哪些适合老年人的减肥方法呢？

减肥有氧运动

1.平躺在地上，双腿张开与肩同宽，同时双臂高举过头顶，掌心向上，十指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部向右侧摆动，然后从右向前，从前到左，从左到后。

2.保持自然呼吸，然后改变腰腹扭转的方向，腰腹从右下向右上扭转，从左下向左上扭转。

3.用手托起上半身，平躺在床上，然后双腿张开与肩同宽，注意脚背抵住床，尽量抬起头，闭着眼睛深呼吸，感觉腰部得到充分拉伸，上半身微微后仰。

4、然后最后一个动作，呼气，看腿，上半身向左扭转再下压，感觉前腰进一步拉伸。

5.最后一个动作后，左臂向后滑动，手指托住床面，感受腰腹进一步向后旋转。同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁边。闭上眼睛，深呼吸。

6.保持背部挺直，跪在床上，与大腿成一直线，双手自然放在双腿旁边，然后慢慢弯曲上半身，弯曲腰部，双手放下，双手放在床上，保持头顶贴在床上。

7.最后一个动作结束后，当重心落在头和腿之间时，保持臀部向上，上身弯曲成球形，小腿贴着床慢慢向前。

8.保持最后一个动作。小腿向前运动一段时间后，翘起臀部，感觉腰腹被向上拉。同时，头顶离地，大腿前收，但手背仍接触床面，自然呼吸，保持这个动作几秒钟。