女性如何在夏天健身？
1，完全食物:建议MM吃完全食物，多吃小食物，小豆子，小芝麻鱼虾，他们的能量最完全。一个完整的食物，能量，效用也是完整的，分了就不是这样了。比如鸡蛋，蛋白质是凉的，蛋黄是温的，一起吃的时候是平的。玉米中最美的是玉米胚芽，是靠近玉米棒的一个小半圆。富含维生素E，和我们花大价钱买小麦胚芽油吃的效果是一样的。
2、柠檬:柠檬含有丰富的维生素C，是最天然的美白剂。维生素C能有效防止阳光灼伤皮肤。盛夏暴晒或海边回来后，可以额外补充维生素c，至于被视为美容产品的维生素e，吃玉米和芝麻会弥补。
3、牛奶:可以喝很多花样，玫瑰、姜汁、桂圆、杏仁奶茶、香蕉、草莓、木瓜、番茄奶昔，省下一口加个纸膜盖脸。牛奶是敷脸的超级好东西。它可以美白和镇静皮肤，尤其是在夏天，可以恢复日晒后皮肤的水分。牛奶中含有奶酸，比化妆品的果酸温和。晚上敷脸，白天敷也会长印子。冬天用普通的纯牛奶，夏天用脱脂牛奶，但是牛奶的酸在牛奶的脂肪里，所以脱脂牛奶的效果不如全脂牛奶。我的折中办法是自己做半脂牛奶:把牛奶放在微波炉里冷却，形成一层脂肪，一次剥开就能去掉。如果每隔一段时间再剥一层，牛奶就基本不含脂肪了。这样，你就可以控制牛奶的脂肪含量。牛奶不在脸上长豆豆是秘方。
4、啤酒:但是有时候我们的身体会有一些特殊的情况，比如我们紧张的时候，身体的维生素B会大量代谢，我们可以补充维生素B来缓解压力。适合患有经前紧张综合症的女性，工作压力特别大的时候，以及喝咖啡的女性。啤酒酵母含有大量的维生素B，但可以适量使用。同时，喝下剩余的啤酒可以用来洗头，防止维生素B缺乏引起的头皮屑。
5、蜂蜜:白糖比较热，爱吃甜品，可以喝冰糖热的代替，冷饮是蜂蜜。蜂蜜还不错，本身就抑制了细菌的生长。胃溃疡的人可以喝下去，在胃表面形成一层保护膜，使溃烂的地方得到保护。同理，蜂蜜也可以保护皮肤，抑制皮肤的细菌生长。蜂蜜涂在脸上更容易，连纸膜都省了。对了，你可以用它来按摩你的嘴唇，手和脚，让他们得到一点特别的照顾。
6、花粉:维生素在花粉和蘑菇这两种食物中是最完整和丰富的，所以一般情况下，不要在吃了花粉后再多吃维生素。花粉是植物的精子，含有大量的核酸，也是食物中核酸的最佳来源。想生孩子的MM可以吃，这样才能保证你的优秀基因得以传承。但花粉含有微量激素，怀孕后不要吃。一般在花粉表面有一层花粉壁。如果不打破它，里面的营养物质就不会被吸收。所以冲泡的时候要用热水，用勺子把它们全部碾碎再喝。
7、糯米:女性夏天不宜吃太多生冷的东西，比如龟苓饼本身就是滋阴的好东西，但是吃多了，或者吃太凉会伤脾胃。一次一小碗，吃到秋凉就好了。手脚冰凉，豆痕走不掉，说明体内有淤血。月经前后一定要保暖，吃温热的东西。脾胃不太好的MM，可以在做炖菜的时候加入薏米，或者把薏米蒸成泥吃，可以调理脾胃。
8.鲜榨果汁:所有新鲜上市的水果都是压榨后饮用。西红柿黄瓜汁加一点点玫瑰是超级美白的饮料。菠萝汁(榨的时候加一点盐)不仅好吃，菠萝蛋白酶还能帮助消化，对于吃肉有罪恶感的MM来说是救星。木瓜汁也不错。木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以帮助消化，分解脂肪。有人可能会说，直接吃水果还不够，何必去做果汁呢？水果一般都有很强的饱腹感，你吃两个水果就饱了。做果汁的时候可以多喝点，也不会增加肠胃负担。你也可以用各种水果制作复合果汁。
9、豆浆:自制最好，超市糖太多。你可以在自己的体系中加入冰糖，冰糖比白糖更滋润。自制豆浆还有其他好处，加黑豆补肾，加花生补血，做杏仁茶。秋天喝这个可以润肺止咳。
10，热茶:之所以只说热茶，是怕天气转热干燥时，人们会喝凉茶和冰茶。说到解渴，热茶更理想。天热的时候胃肠功能一般会变差，喝冰会伤脾胃。喝热茶说明当时感觉不够畅快，但事后身体很渴。事实上，温茶会让食物中的有效物质更快地在身体各处运行，而冰茶却没有这样的效果。夏天泡茶时可以加入一些“食材”，比如罗汉果可以清热解暑，化痰止咳，凉血清肺润肠，生津止渴；红枣健脾胃，补气血；枸杞明目，滋补肝肾；玫瑰花活血调经，疏肝理气。
适合女性夏季饮用的健康汤
1、三花清暑汤:取白残花、金银花、扁豆花各20克，以开水代茶服用，有清热解暑、祛湿解毒之功效。
2、七种解渴汤:取金银花、白菊花、玫瑰花10g各一个，麦冬、五味子、玉竹各9g，酸梅50g。先将酸梅加水煮沸，再将药物和水一起煮沸，加入适量冰糖。冷却后饮用会感到极其清凉，有开胃、生津、解渴的作用。
3、菊花粥:粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，粥快熟时加入杭菊花(布袋)6克，煮约10分钟。能清热解暑，提神醒脑。
4.莲藕冬瓜汤:取新鲜莲藕两棵，新鲜冬瓜500g(切片)，加水1000ml煮汤，汤喝完后去掉荷叶，加少许盐服用，对夏季低热、口渴、心烦有较好的效果。
5、银耳明目汤:夏季是红眼病流行的季节。如果经常服用银耳明目汤，有很好的预防作用。取鸡肝50g，银耳10g，枸杞5g，茉莉花24朵，料酒、姜汁、盐、味精各适量，鸡肝切片，银耳用水浸泡，与枸杞同煮，加入料酒、姜汁、盐、味精，待鸡肝熟时，将茉莉花撒入碗中即可食用。
女性夏季健康禁忌
1，不适合晚上睡觉。
盛夏时节，身体上的汗腺不断分泌汗液来辐射体内的热量。入睡后，身体处于放松状态，抵抗力暂时下降。这时候如果是晚上，气温下降，冷风再袭，身体就会补充露水，容易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良、腹泻。晚上睡觉也容易被蚊子叮咬，可能会感染疾病，比如脑炎。
2、不宜晚上躺着贪。
中医认为“头为诸阳之会”，头部是人体阳气的聚集地。晚上躺着吹冷风，容易导致阳气的流失，持续时间长了，阳气就会衰竭而死。所以我们现代人要特别注意不要晚上睡觉，整夜开空调。这种习惯很容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛、腹泻，对身体很严重。
3.缺少午睡是不可取的
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。再加上晚上比较热，睡眠不稳定，导致睡眠不足。所以，中午小睡一两个小时，对身体大有好处。可以让身体各个系统得到休息，也是预防中暑的好措施。
4、不宜多吃生冷食物。
在炎热的夏季，如果胃肠道受到大量寒性食物的刺激，就会加速蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温较高，体内热量不易散发，胃肠道温度也较高。如果突然受到寒冷刺激，会导致胃肠痉挛和腹痛。
5、口渴极不宜饮用。
夏天大量出汗，有人一下子喝了很多水，会加重心脏负担，降低血液浓度，甚至引起心慌、气短、出汗。如果你非常口渴，你应该先喝少量的水，过一会儿再喝。
6、不宜用饮料代替开水。
软饮料、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质。这些物质会对胃造成不良刺激，影响消化和食欲，如果大量摄入，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过量摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。所以夏天不宜多喝饮料，最好喝白开水，尤其是小孩和老人，少喝饮料，多喝水。
7.电风扇不要吹太久。
吹电风扇时间过长，会破坏出汗的平衡状态，使人感到头痛、头晕、腿酸、全身不适，严重时甚至诱发其他疾病。仲夏夜开着电风扇睡觉更容易感冒。尤其是老人和小孩更要注意。
8.空调不要开太多。
空调能给人们带来舒适的环境。但如果室内外温差过大，人就很难适应室内外的温度变化，容易“感冒”。而且如果室内外温差过大，不注意室内通风，室内空气就会浑浊，导致各种病原微生物滋生。如果一个人的身体抵抗力降低，就容易生病。所以夏天空调温差不容易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。