我怎么瘦了30斤？
但是你可以反过来想想怎么增肥，肯定有办法的。-题字。
比如这张图，来自打喷嚏网。
一、瘦身的背景
某月的某一天，我在石家庄的一家宾馆里，能听到号角声。洗完澡，我光着身子在卫生间踩了一下体重秤，显示的数字是68斤。
我清楚地记得那一天，因为前一天晚上我刚刚完成了《严格来跳舞》的课程。我是一个慢热的人。这两天我都是旁观者，没有进入状态。严格来说舞蹈课有七八个来自全国各地的助教。他们在课程中被称为“天使”。每个“天使”都比我大。她们舞姿优美，身材优美，事业有成。
68 kg =136 kg，虽然多年来我一直接受自己从小就是个胖子的事实，但那天早上我很郁闷，意识到自己是——
好肥啊！我不能再胖了！
回来的路上，坐了六七个小时的公交车。我在公交车上做了一个郑重的决定——我要减肥！
那天是:2010年5月23日。
图片来自网络。
第二，减肥的决心要自己下。
我接受自己从小就是个胖子的事实。虽然我不是特别胖，但是小学的时候班里有同学叫我“大胖”。还好这个外号没被叫走。十七八岁之前我没有刻意去称体重。有一天，我和同学去爬千佛山参观一个庙会。路边一个摊位正好有秤，我就像一袋红薯和一头猪一样去了一站。不知道上面的刻度。秤的主人移动了砝码，说:“一百二十”。
旁边一个男生斜了我一眼。30年过去了，我依然清晰地记得他的眼神，读出了眼神中的全部含义——“怎么，这么胖？”！"
当时并没有觉得多伤自尊。“又白又胖”一直是我们家乡评价一个(女)人“幸福”的说辞。
刚参加工作的时候压力很大，厂里两班甚至三班倒。我曾经体重超过57公斤。那时候街上有体重秤，会吐出一张过去火车票大小的卡片，上面印着很高的重量。这张卡我保存了很多年。我以前体重57公斤。
这个体重是我曾经想回到的数字。
林语堂写道“乡下老太太有记住日期的能力”。后来的女生，不管是生活在城市还是农村，因为审美倾向，“有记住体重的能力”对吧？！至少我是。
有一次和王老师吃饭，我说我有了称重意识之后，基本上就不称60公斤了。她年轻的时候体重不超过100。她睁开眼睛问:“你不疼吗？!"我想了想，其实在作为一个胖子的漫长岁月里，作为一个女人，其实我并不觉得胖有什么，我过得很好。
但是到了2010年5月23日，我已经受不了自己136斤(身高163)的体重了，这可是史上最高的，因为一个漫长的冬天和严格来跳舞之后新出生的多余脂肪！
解释这么多背景，因为在过去的五年里，到现在为止，我已经瘦了35斤(到现在为止)。身边很多人开始问我“瘦身的秘诀”。
那么我给出的所谓经验，第1条就是:减肥的决心要自己下！
第三，是瘦身，不是减肥！
我不喜欢“减肥”这个词。减肥和减肥有区别吗？想减肥的人成千上万，想减肥和在千千减肥的人大概会问，有区别吗？
当然有！
当时我很快浏览了一本叫《你所有愿望的秘密》的书，里面说我们每个人都是一个小宇宙，我们的愿望都能被大宇宙接收到。你说减肥，宇宙听到的是“胖”...那可能，会越来越胖。
正确的表达应该是“我要苗条，我要减肥！”"
我相信这种东西，虽然有些人会嘲笑唯心主义，尤其是接受过多年唯物主义教育的老同志，比如我父亲。我这么说，肯定会被教育的。
但是你听我说，不要喊“减肥”！你不是在减肥，你不是在减肥，你在减肥！你要的是一种瘦身的状态！反正我要我想要的；所以我每天跑步的时候，都想着身上多余的肉，离我而去，因为我想瘦，想健康，想苗条。结果我瘦了！
所以，瘦身的第二个秘诀是——你在瘦身，而不是瘦身！否则，你减掉的脂肪可能会再次赶上你。当你减肥的时候，请告诉宇宙——我想一直保持现在的身材。
信不信由你，反正我信！这几年一直在瘦身，不是减肥！
第四，明确自己的瘦身目标。
和销售一样，你也得有个目标吧？！
136斤，我给自己定的目标是减到120斤，回到以前不算太胖的感觉，达到被男同学看不起，在千佛山少年时代的体重。
我买了一个电子秤，做了一个瘦身计划随访表，按照目标、计划、时间排列，认真写下的目标值是“60Kg”。
每天早晚称体重，填在表格里。这种方法最近还在使用。《瘦身计划后续表》贴在餐桌旁边的柜子上，吃饭的时候在我身后，我进出厨房都会看一眼。
营销公司里的销售目标为什么会碰壁？为了更好地检查和促进目标的实现，应该将目标“可视化”。“治大国如烹小鲜”，公司治理和自我管理一脉相承，一样，一样！
“一个优秀的管理者首先要管好自己的体重！”我不知道是谁创造了它，但在我看来这是一个明智的说法。
所以首先你要有一个明确的目标！根据目标管理的SMART原则，S =具体，M =可衡量，A =可实现，R =相关，T =有时限。
拿我来说，从136到120，目标很明确，可以用体重秤来衡量。可以通过某种方法实现(下一个是方法)。我给自己定了两个月的时间。
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第五，要锻炼身体。
有些不熟悉的人听说我这几年瘦了35斤，瞪大眼睛问我秘诀。我第一个声明的前提是“不运动不节食”，我只能报以微笑。
我要感谢一位名叫柏邦妮的作家，他是电影《花木兰》的编剧，并写了几本书。我看了她的一个帖子，有人问她有多瘦。她专门写了一个帖子，写了一篇文章(请看柏邦妮文章的链接，或者留言问我要文章)。
我会按照她的方法“在家慢跑”。我在柯凡买了一套泡沫垫，上面有两层塑料垫和一张旧床单。因为我家住在三楼，我怕跑起来会有动静，让楼下的邻居坐立不安。事实证明，那种垫子没问题。夏天，我赤脚跑步。冬天家里有暖气穿袜子，有时候穿跑鞋跑步。
我最贵的一双鞋是耐克跑鞋，我穿它是为了跑步，也是为了跑步(嗯，如果你花了很多钱在跑步机上却不使用，是不是感觉很浪费？我也是这样买耐克鞋的。
当然，如果你有钱，房子够大，有健身房，可以买跑步机。因为偶尔出差，出差的时候没有跑步机怎么办？那肯定会成为停止锻炼的理由。
出差的时候，我在酒店地板上铺一条毛巾，边跑边看电视，就像在家一样。我见过太多在跑步机上花大钱的人。跑了几天，他们就让跑步机完成了自己的历史使命，然后就闲坐着，又大又笨又占地方，后悔不已。当然，你决心够大，但买了也无妨。
我想说的是——你不会因为觉得自己花了很多钱而坚持跑下跑步机，去健身房也是一样的道理。
2000年，有人给我姐办了张健身卡，她也给了我。我曾经去健身房跳了快一个月的健身操，那个月瘦了6斤，所以我相信一个胖子要想减肥必须运动。
刚开始跑步的时候，填写在“瘦身计划随访表”上的数字，一个星期都没有变化；第二天腿疼，第三天却想放弃，一瘸一拐下楼。常年没有锻炼过的肢体需要一个适应的过程。
但是1周之后，21天之后就习惯了，体重每天都在变，离那个目标越来越近。第一个月后，我只瘦了6斤，但我知道这个方法是有效的。于是我跑了三个月，每天晚上坚持跑30-40分钟，瘦了18斤。我觉得实现第一阶段的目标很简单。我觉得减肥其实是一件很简单的事情，所以我把目标定在了110斤。
我以前的一个同事和现在的一个同事都比我强。他们已经在1个月内瘦了18斤和22斤！他们比我小，目标、计划、时间都要根据自己的身体状况来定。所谓差异，因人而异。
有一个瘦身的平台。当你减肥到一定程度，就不会瘦的那么快了。只有你有足够的决心，你才能实现你的目标。我试过跳绳，但是看到有人说跳绳会让胸腹下垂，所以不想冒那个险。女性特征还是很重要的。
跑步的好处我就不多说了。万科高管从郁亮到毛大庆(去年写这篇文章的时候他们都在万科)，基本上都写过跑步和跑马拉松。跑了才知道。
上周跟一个户外组织去爬山，来回15km。腿疼了三天，跑不动了，只好跳“郑多燕”(48岁韩国辣妈，健身教练，自己搜视频)，发现比跑步强。当你减肥的时候，你可以做健身操。效果是一样的
运行时，您可以注意:
1，把保鲜膜包在腹部、腿部甚至手臂上(简而言之就是你要减肥的部位)。想象一下跑步的时候脂肪呼啸而去，哈哈，这是一件很享受的事情。当然我一般都是边跑边看电视，怕影响孩子学习。我经常在电脑上搜索一部电影，边跑边看，所以看过很多好莱坞大片和纪录片。你甚至可以学习网易公开课，听讲座...运动娱乐，连学三件事。
2.穿运动胸罩。耐克Adico高，路边摊几十块钱也是可以的。
3.最好戴护膝，保护膝关节。这是最近才加的！
4.你也可以去游泳。反正都是运动。刚刚过去的这个夏天，我去游泳一个小时或者四十分钟，然后回来跑半个小时，增加了运动量。
5.跑步后做拉伸运动。或者深蹲十几下，或者左手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下...
6.你边跑边看的电影应该是愉快的，快乐的，不要是悲惨的，谋杀的。比如《阿甘正传》《幸福敲门》《不要看1942》等正能量。，就不好看整个人了。
……
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六、关于节食
“能量保持平衡”。吃完饭想慵懒地躺在沙发上，可以减肥。做梦去吧！
如果想快速减肥，最好的办法就是运动+饮食，中午以后尽量不要吃东西。
除了身体器质性疾病，内分泌等原因，“我以为”脂肪都被吃了！就像你不能“一口吃个胖子”，光靠少吃也不能减肥。
人有时候吃饭不是饿，而是馋。我是说我自己。曾经家里的茶几上有从重庆买的奇异豆。跑的时候没抓几个放进嘴里。当我意识到自己其实很贪婪时，我把那袋豆子带进了厨房——眼不见，心不烦。
我的体重在一个月前实际上减少到了105阿津，所以很容易摆脱这种变化。但是，一家人去外地旅游了四天，回来时体重5斤！我想想，我连5斤吃的都没有。！特别烦~ ~但是想想，在车上抢小孩子的零食，薯片，奥利奥，牛肉干...啊，外地的小吃...能不胖吗？！
所以我用事实证明，肥胖都是吃出来的！柏邦妮写了一篇文章《饥饿是很好的锻炼》，我曾经在自己的微信官方账号里访问过。她写道:那种对食物的抗拒是一种很好的修行，只有经历才能体会。
你会发现自己正在节制饮食。我开始减肥的时候，酒席很多。我会提前喝一大杯水，或者只是把肉嚼在嘴里，然后用纸巾吐掉。真的，这样的事我做过好几次了。现在我更有经验了。我去超市买菜，特别注意热量和脂肪含量。
俗话说“早点吃好，中午吃好，晚上少吃点”很有道理。我们家有一个非常好的习惯，每天吃一顿丰盛的早餐。如果晚上吃多了，多跑步多运动，消耗掉吃进去的热量。
适度的饮食会让一个人更加珍惜每一粒粮食，每一口食物吃到嘴里都会觉得更加美味，甚至会更加感激你能有这些经历。
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七、瘦了30斤，你开心吗？
曾经有同事问我:你瘦了这么多，幸福指数提高了吗？
我觉得无法回答这个问题。
后来真的偶尔会思考这个问题。是的，我瘦身的目的是什么？我的幸福指数有没有因为瘦了30斤而提高？
今天一个人逛街，看衣服。我认为生日一定要有一个仪式。杰森同志说:“你为什么不买钻戒？”一想到他的钱是我的钱，我就说，算了吧。我最好自己买一件新衣服。本来打算买辆山地车或者拍张好照片。体重120斤以上，去一些品牌服装店，导购基本都会看一下，经常说“好像没有你穿的尺码。”我今天在商场试了一条裙子，导购给我拿了一条小号的。当我回来的时候，我正要进入一家商店。一抬头，看到店铺叫“胖美”，就撤了。呵呵，以前进去逛逛，现在因为这个名字不会再进去了。
瘦身的目的是什么？
回想当年严格意义上的come dancing，大概是因为身体里的一些能量被唤醒，我才接受不了身体多出来的部分。我不喜欢那个胖胖的无拘无束的自己。我想要一个更轻的状态和身材，我想穿漂亮的衣服...在实现这个目标的过程中，那些心理过程是-
你要对自己提出要求！
柏邦妮也在那篇帖子里说，“我们也是一个对自己有要求的人！”
我体重减轻了。
减肥的方式，不要依靠任何外力(这里的外力是指减肥药、减肥茶、排毒针灸等各种方式。，而且我不相信健康餐等等。).简单总结就是无数人会告诉你:运动+饮食。
以前爬山后游泳1小时，骑车游泳1小时，然后骑回来跑40分钟。那几天我的体重变化很大。像今晚这个时候，我还没来得及跑完步(或者郑多燕舞)今天生日我就吃饱了...写这篇日记，不管多晚都至少锻炼半个小时，因为“你得问问自己”！
瘦身只是表象。一方面让我体验到从未体验过的身心愉悦，另一方面也在验证——好吧，我可以瘦30斤(到100，然后“瘦下来”)，还有哪些困难的事情我做不到？！
只是你的皮肤很薄。“女人在任何阶段都要活得精彩”是内心的表达吧？！在我这个年纪，几乎抓不住青春的尾巴。真的是——不减肥我就老了。欣赏了这些，觉得自己可以活得更从容，更淡定，所以此时觉得很幸福。
最后，来一张五年减肥30斤前后的对比照片。这里省略了一些表达式...
前后减肥30斤
明眸谈职场，暖心谈人生丁丁ID:dsd555555