保证健康，是药还是食物？

食补举例:多吃有毒的萝卜坚果。

便秘也是困扰很多人的问题之一。有鉴于此，更年期女性应多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、芹菜、木耳、豆类等。

孙特别提醒，人们在认识上有两个误区。

一种是怕胖就少吃。吃得太少，肠道内的食物残渣太少，容易引起便秘，不利于身体排出毒素。

第二，我认为吃的清淡不会引起便秘。这也是一种错误的观点。油有润肠的作用，植物油不含胆固醇，能供给人体丰富的多不饱和脂肪酸，如花生油、大豆油等。

橄榄油也可以用来做凉拌菜。橄榄油不仅有润肠的作用，还含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以预防心脑血管疾病。偶尔把花生、核桃、杏仁、松子等坚果当零食吃，对缓解便秘有好处。

杨莉说，更年期女性应该吃两种食物。

第一，块茎，如萝卜，可以吃各种颜色，有健胃、消食、利便的作用。红薯、山药、芋头含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少毒素在食物残渣中在人体内的停留时间。

第二，坚果，如芝麻、核桃等，都含有对人体有益的单不饱和脂肪酸，不仅可以控制血脂，还可以起到通便的作用。

扩展数据:

应该吃辅食:

第一，宜消暑。宜吃凉性食物和各种水果，如绿豆、玉米、毛豆、西瓜、冬瓜、黄瓜等，既能解暑，又能补充大量因出汗过多而流失的体液和矿物质。

第二，弥补苦难是可取的。苦味不那么受欢迎，但它泻火泻下的作用不可小觑。苦瓜和啤酒(少量饮用)可以平复心火，减少出汗，保存津液(但不可过量，以防苦寒胃衰)。

第三，要香，要潮。由于阴雨连绵，气候潮湿，气压低，会影响血液流动，使人全身无力，甚至关节疼痛。宜用藿香、佩兰、生薏苡仁、陈皮、炒防风等。煮汤煮粥，可以驱湿辟邪。

第四，健脾祛湿为宜。适用于脾虚、苦夏者，与炒白术、炒薏米仁、制苍术、扁豆衣等煎服。，并且每天服用两次；或研成粉末，以水代茶泡服，对脾虚生湿、食腻、口粘者有一定的滋补作用。

百度百科-辅食

人民网-药补不如食补，营养专家教你合理饮食。