90后男性健康，男性和胖子睡眠更差。失眠的人应该如何自救？

1.改掉仰卧睡觉的习惯。

仰卧睡觉是人们经常采用的一种姿势。仰卧睡觉时，午休时只能伸直身体和下肢。因为当腹内压升高时，这种姿势容易出现胸闷和恐慌。

另外，仰卧睡觉时，很多人会不自觉地把手放在你的胸前，这样会导致你的心肺受到压迫，更容易做噩梦。特别是打呼噜和患有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

2.最佳睡姿:弯曲双腿，右侧卧。

因为大多数人的心脏位于左侧，所以右侧卧使心脏承受的压力更小，有助于全身自由循环，达到更好的新陈代谢。

另外，这种睡姿可以使胃里的食物在重力的作用下推向十二指肠，促进食物的消化吸收。但需要注意的是，右侧睡时，不要用太低的枕头，否则会让脖子不舒服。

3.健康饮食。

当我们累的时候，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量。但这些食物会让血糖飙升崩溃，掀起能量高峰。为了持久的能量，请从健康的蛋白质和全麦碳水化合物开始你的一天。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

男人是家庭的支柱。为了家庭的长期运转，他们承受着巨大的精神压力。作为妻子和孩子，我们应该总是体贴，并传递给我们的亲人和亲戚。健康是一种福气。

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