一日三餐什么时候吃最好？

作为一天的第一餐，早餐非常重要。储存在人体内的能量在一夜之后自然消耗殆尽，需要再次从食物中吸收。因此，早餐要注意食物的质量，尽量多吃蛋白质中富含碳水化合物的食物，避免高热量和油炸食品。营养专家建议，早餐摄入的热量应占一天热量的30%。

2.午餐的最佳时间是12: 00 ~ 13: 30。

午餐不同于早餐。午餐更注重热量。午餐食物更加多样化。素菜应同时以一些荤菜为主。主食午餐一定要吃，粗粮配面粉和米饭才是最健康的主食。而且午餐不仅仅是营养的问题，还有量的问题，因为午餐是一天身体消耗最重要的饮食，所以你要吃饱。

3.晚餐最佳时间18: 30 ~ 20: 00？

晚餐最好选择一些热量低、饱腹感强、膳食纤维丰富的食物。比如粗粮、水果、蔬菜，记得千万不要不吃晚饭。因为饭后到下一顿饭前需要10多小时，胃承受不了。

4.早上吃早餐的最佳时间:10:30之后。

早餐和午餐之间最饥饿的是10:30之后。这时候如果条件允许，可以适当加餐。

5.最好的下午用餐时间是15:30左右。

下午加餐就是我们平时说的:下午茶，可以选择一些谷类和水果，饮料(开水、茶、咖啡)因人而异。

6.晚上加餐的最佳时间是21:00左右。

晚上加餐也叫夜宵。晚饭时间应该是睡前两小时，21点左右比较合适。晚上少吃食物，晚上宜选择易消化、低脂的食物，如粥。

扩展数据

合理把握三餐的摄入量是保持身材的另一个关键。你不应该吃得太多或太少。需要注意的是，在计算食物的热能和重量时，要了解生熟的区别。比如熟鸡肉的重量只有生鸡肉的80%，熟牛肉的重量只有生牛肉的65%。

此外，即使是同一种仪器，包含的热能也是不同的。比如100克的肉鸡，含有约400大卡的热能，而同样数量的老鸡，其热能高达550大卡。选择营养成分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女每天的食物摄入量大致如下；粮食500g，鸡蛋1，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g。

百度百科-三餐饮食原则