坐月子必须吃的12种蔬菜有哪些？

12坐月子必须吃的蔬菜种类？产妇产后可以多吃这些蔬菜:莲藕、胡萝卜、生菜、木耳、黄花菜、菠菜、豆芽、海带和一些新鲜的绿叶蔬菜。莲藕具有活血化瘀、清热通乳的作用。多吃莲藕可以清除宫腔内的瘀血，促进恶露排出，帮助新生儿喂养。

同时，胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，以及铁、钙等微量元素。适当吃一些胡萝卜，可以提高身体免疫力，帮助产后身体恢复。此外，多吃黄花菜可以消除产褥期腹痛、睡眠质量差、排尿不利等症状。

蔬菜是生活中不可或缺的食物，吃蔬菜有很多好处。因为产后女性处于特殊时期，对蔬菜的需求量很高，那么坐月子的时候应该吃什么蔬菜呢？

1，黄色蔬菜

黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒、黄葫芦等。黄色蔬菜还含有丰富的类胡萝卜素，可以延缓皮肤衰老，对肝脏有益。

2.青菜

常见的绿色蔬菜有大白菜、菠菜、青椒。绿色蔬菜富含类胡萝卜素和Vc，具有抗氧化和保护眼睛的作用。

3.杏蔬菜

杏菜是一种以莲藕为主要成分的浅色蔬菜。莲藕有很好的祛瘀功效。一般产后1~2周吃莲藕可以祛瘀。

4.紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子、紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经，增加其肾上腺分泌，使孕妇心情愉快，防止产后抑郁。

P WRH剖腹产为产后妈妈提供子宫内膜修复营养、刀口修复营养、补血营养、抗炎因子、母乳优化因子等21特殊营养，保证充足的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素及红细胞生成所需的各种微量元素等血液营养。加速红细胞生长，促进血容量充沛。补充产妇丢失的能量，还可以提高母乳的质量和数量。妈妈不用担心产后松弛、切口粘连、产后衰老、产后体虚、产后肥胖、产后恶露等问题。

坐月子的理由(12坐月子一定要吃的蔬菜？)

一、产妇生完宝宝后，由于分娩时出血过多，加上出汗、腰酸、腹痛，身体非常疲惫，气血筋骨非常虚弱。此时她易受风寒侵袭，产妇感到乏力、头晕、乏力。宫颈和外阴会变软、充血、水肿，子宫内膜表面会被切开甚至脱落。正常分娩下，宫颈、子宫内膜、外阴需要一个月才能恢复，有的甚至需要两个月。

第二，怀孕十个月，胎儿在子宫里，会增加孕妇心脏的负担。由于婴儿在子宫内一天天长大，孕妇的心脏逐渐移位，又由于鼻、咽、气管黏膜可能充血，肾脏负担加重，内分泌系统和关节也会发生一定程度的改变。这些军官不得不依靠一个月的保养来逐渐恢复。

第三，在生产过程中，宝宝给妈妈带来了一定程度的伤害。而且分娩时十根断骨的疼痛消耗了大量的精力，会让产妇非常虚弱，抵抗力下降，这也需要产后休息一个月才能恢复。

法国P WRH产后修复中的营养血红素铁、钙、锌含铁量高，铁性好。是血红蛋白和肌红蛋白中与卟啉结合的铁，结构与人体血红素铁相似。不受胃酸影响，直接被肠粘膜吸收，吸收率和合成率高。含有21项造血所需的主要原料营养，亲和力强，不刺激胃肠和消化系统。摄入后不会出现非血红素铁引起的恶心、腹胀、腹泻等副作用。拒绝单一的铁剂，造成体内铁堆积过多，容易复发，营养不均衡等问题。

坐月子的好处(12坐月子必吃的蔬菜种类？)

第一，一般情况下，产后女性需要一个月的时间来修复身体。如果产妇此时没有坐月子，像正常人一样生活，很多事情都需要自己去做。如果过度劳累，就会出现身心疲惫，气血不足，各种疼痛，甚至子宫脱垂。而且坐月子，很多重活不用干，甚至一些轻家务也不用干，会有相对较长的时间休息调理，身体也能尽快恢复。

第二，坐月子，多奶。在中国，孕妇对坐月子是很讲究的，月子有专门的饭菜，并且注意产后饮食的调整，这样才能有足够的、质量好的奶水。所以孕妇在坐月子期间会特别注意饮食。如果不重视月子，不吃月子餐，妈妈的奶水就可能不足。

三、坐月子，产后抑郁不易。坐月子是准妈妈的缓冲期。刚开始很多产妇，尤其是生第一胎的产妇，对育儿知识了解不多。在家人或嫂子的帮助下，教会产妇如何照顾自己的宝宝，无论是生理上还是心理上都将是一种极大的安慰。

PNRWHO定义了WRH产后恢复的三个营养成分。

1，补充:

补充元素(HDA、维生素A、叶酸血、血红素铁、钙、多种维生素和矿物质等。)在怀孕和分娩期间被母亲丢失。

2.修复:

修复生理损伤、弹性纤维断层成像、腹直肌松弛修复、皮质弹性修复、产道损伤修复、生殖炎症清洁和疤痕修复。

成份:表皮生长因子、弹力纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养:

远离，平衡营养因素，平衡孕期和产褥期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份:雪莲活性肽、阿胶活性肽、燕窝提取物、枸杞提取物…

月子饮食要牢记的五大原则是什么？(12坐月子必须吃的蔬菜种类？)

一是有备而来，粗细搭配

坐月子期间注意均衡饮食，一定要饮食有方，控制肉类的摄入，补充足够的水果蔬菜，有助于提高免疫力，促进身体恢复。另外，不要以为月子期间需要吃细粮，所有粗粮都要避免。这些食物含有丰富的膳食纤维，有利于消化并能帮助排便，还能促进乳汁分泌。

第二，不能吃太多食物。

坐月子期间，身体还在排恶露，吃补药会打破身体的代谢平衡，导致恶露排不完。这个时候首先要保持清淡饮食，不要急于吃进补的食物，这样不仅不利于恢复，还会有影响。

第三，多吃易消化的食物。

女性在分娩后，牙齿会稍有松动，肠胃功能也会减弱。此时多吃易消化的食物，不仅有利于肠胃吸收，还有助于补充营养和促进身体恢复，防止牙齿再次受损。

法国的P WRH，通过毛细血管和银辉穴位的定向导入经皮吸收，直达生殖系统，促进恶露排出，促进子宫收缩，修复受损子宫，减轻子宫炎症。WRH燕窝富含唾液酸，是仅次于母乳的最有价值的成分。哺乳期进食可以大大提高哺乳期妈妈的乳汁质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和身体素质。

第四，少吃多餐。

产后消化功能会较弱，一次吃太多会加重肠胃负担，导致肠胃疾病。所以坐月子期间少吃多餐，既能保证食物充分消化，又能避免一次吃太多食物，造成负担加重。

五、刺激性食物忌。

基本上孕妇生完孩子后都会有不同程度的水肿。为了快速消除水肿，要控制盐的摄入量，所以第二个月期间要避免危险的食物。另外，高热量、高脂肪、高刺激性的食物也要控制。如果吃太多辛辣食物，容易导致伤口感染，而且由于第二个月女性免疫力较弱，辛辣食物容易导致上火，诱发呼吸道疾病。

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