运动后需要注意什么？
运动后的注意事项
1，别蹲着休息
蹲着休息是很常见的做法，不应该在运动后马上做。运动后感觉很累，很多人蹲着或坐着，认为这样可以节省精力，休息。其实这是一种错误的做法。如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳。严重时会出现重力休克。
所以每次运动后，要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，比如慢走，做一些放松运动，或者干脆深呼吸，促进四肢的血液回流心脏，这样才有回报？氧债？，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的筋疲力尽的时候，也可以让你的另一半陪你一起走。
2.立即停止是不明智的
剧烈运动时，血液大多集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流心脏，心脏将营养丰富的动脉血压送到全身，血液循环速度极快。如果刚做完剧烈运动就停下来休息，四肢的大量静脉血会在静脉中堆积，心脏会缺血，大脑会因供血不足、缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，比如长跑后逐渐慢跑，再走一走，深呼吸几次，这样肌肉会很快消除疲劳。
3.不要贪吃冷饮。
运动后，人们经常大量出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总有一种口渴的感觉，迫切需要水。以年轻人为主，大多喜欢买点冷饮解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。
如果一段时间吃大量冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，吃冷饮也是运动后不应该马上做的行为。这时候加少量的开水或盐水就可以了。
4.不要马上吃。
吃东西也是运动后不应该马上做的行为，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，全身血液也重新分配，运动器官的需求更加集中，而腹腔内器官的供给相对减少。以上因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发许多疾病。
5.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或使用空调。
有的人想爽一把，剧烈运动一结束，就马上用电风扇吹，进空调房或者在清凉出风口纳凉。这样会带走大量热量，使皮肤温度迅速下降，同时通过神经系统的反射活动，引起上呼吸道血管收缩，降低局部抗病能力。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌和病毒就会大量繁殖，引发感冒、伤风、气管炎等疾病。有些人在剧烈运动后立即在水中游泳或洗冷水澡。由于体表温度和水温相差很大，很容易发生小腿抽筋。所以剧烈运动后要先把汗擦干，等汗不再出了再游泳或洗冷水澡。
运动类型
1，耐力训练计划
适用于强身健体，提高心肺和身体的代谢功能，恢复体能。如医走、健身跑、骑行、游泳、划船、登山、跳绳、跑台、上下楼梯等。，属于周期性、有节奏的重复运动和球类运动。
2.力量训练计划
适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部堆积脂肪，可配合各种专用肌肉力量训练器材进行。
3.放松训练计划
适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择散步、太极拳、放松操、健美操、气功、按摩。
4.矫正和治疗项目
适用于治疗某些疾病和残疾患者，有针对性的医疗体操和按摩。例如呼吸体操，用于治疗哮喘和肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于矫正脊柱侧弯等。
5.提高关节机动性和灵活性的训练计划
适用于关节运动障碍和慢性关节疼痛，保持关节灵活性。比如关节拉伸体操，关节松动，各种关节活动训练器的训练。
常见的运动保健方法
1，侧墙蹲墙
蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气血。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况而定，逐渐向墙根倾斜)，下蹲时身体发力，肩部前扣，胸部含胸，头部不能后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。当身体挺直，双手叉腰，拇指压在背上？荆门穴？(第12个软肋端)，其余四指按在臀部，深呼吸一次，然后按照姿势要求再次深蹲，逐渐达到连续深蹲30次，最好每天两次。按照上面的姿势可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。
现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。
散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指将一定的按摩手法运用于身体的某些部位或穴位的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。
手术前准备静坐3分钟，排除杂念，心态平和，全身放松，然后跟着心走，结合动作，进行自然按摩。
①双掌平按耳洞，然后突然放开。连续做十次以上后，用双手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓后面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有热的感觉。早晚各一次，可强身健体，消除疾病，延年益寿。如果这种方法可以配合？明古天？运动更好。即以手掌紧压两耳洞，五指置于脑后，再以双手中三指轻敲后脑十余次，或以食指压中指，以食指弹后脑十余次。？明古天？从始至终，你都要闭上眼睛，让自己的头脑得到休息。坚持下去，可以收到强身健体、提神醒脑、防治耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然后从鼻子上的项英点按摩到双眼上的睛明点，再搓到唐寅点，两额头的太阳穴，再搓回鼻子。这样上下左右按摩，有提神醒脑的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太阳分别固定两侧太阳穴，做小范围的圆周旋转，使受力部分带动那里的皮下组织做一个重复的、不间断的、有节奏的、轻柔的旋转摩擦。具有提神的作用，可用于治疗感冒和眼疾。
(4)以单掌或叠掌揉腹，以中杯为中心，顺时针圆周节奏抚摸，有健脾胃作用。
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