写一篇30分钟的演讲稿需要多少字？
俗话说，生命在于运动，运动是提高人体免疫功能，抵御疾病侵袭，延年益寿的积极手段。研究数据显示，经常运动的健康人无论是细胞免疫功能还是体液免疫功能都优于普通人，“保持身材的方法永远是少运动”。运动是祛病延年的必备因素，也是生活的需要。主要表现在以下几个方面:
1，运动可以增强体质:健身运动可以增加肺活量，使气体充分交换，增加血液中的含氧量，加速新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维变强，加强心肌收缩，改善心肌供氧；还能改善睡眠质量，减轻生活压力，减少抑郁焦虑；防止胆固醇在血管中沉积，可以有效预防动脉硬化、高血压、冠心病。
2、运动可以防止人体器官衰老:经常运动可以促进人的血液流动，通过微血管为身体各部位的细胞提供充足的营养，使组织器官延缓衰老。增强平衡和耐力。
3.运动可以延缓大脑衰老:研究证实，30岁以后，每天有65438万个脑细胞死亡；70岁以后，脑细胞只剩下1/3。对于经常运动、勤于思考的人来说，脑血管经常被拉伸，减缓了神经细胞的衰老，有助于提高记忆力和思维能力。
4.运动可以延缓骨骼衰老:提高骨骼肌和关节韧带的弹性和韧性，从而提高骨骼抵抗拉伸、弯曲、压缩和扭转的能力。运动还可以提高关节和韧带活动的幅度、灵活性和准确性；改善骨骼血液循环，增强物质代谢，增加骨骼有机成分。
5、运动可以增强身体的免疫功能:首先，运动可以促进身体的新陈代谢更加旺盛，从而避免体内衰老细胞的恶性转化。第二，运动可以促进心肌收缩，加速体内血液循环，使吞噬血液中细菌、病毒和癌细胞的白细胞显著增加，可以更及时、更迅速地清除疾病。第三，运动时机体产生的内源性产热物质能促进体内T淋巴细胞的增加，T淋巴细胞分泌的抗体能有效地歼灭入侵人体的细胞和毒素。
6.运动可以改善消化系统的功能:促进腹直肌和腹壁肌肉的活动，加强消化道的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲，改善胃肠道的血液循环，增强消化腺的功能，对胃部起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质的充分吸收，减少萎缩性胃炎的发生，并预防胃下垂、胃神经官能症、便秘等。
7.运动可以提高内分泌调节功能:运动可以改善体内糖分的代谢，预防糖尿病；能降低胆固醇，预防动脉硬化；可以控制体重，促进多余脂肪的利用，预防肥胖。
8.运动可以改善肾功能，促进代谢废物的排泄。
9.运动可以改善生殖系统的功能:由于内分泌系统特别是性腺的刺激，使人保持正常的青春活力，提高性功能，提高性生活质量。研究表明，40岁以上经常锻炼的女性比不锻炼的女性性生活更和谐。
10，运动可以延缓皮肤衰老:皮肤健康是健美的标志。皮肤老化也是身体老化的一种表现。运动可以丰富皮肤的血液，血液可以向皮肤输送氧气和营养物质，使人容光焕发，充满活力，防止衰老。要保持皮肤健美，主要从运动、营养、睡眠等方面进行保养。