对睡眠健康知之甚少
睡眠不仅是一种生理行为，也是一种主观心理行为。
事实证明，长期处于焦虑、紧张和强大压力下的人，会出现睡眠问题。如果不能及时调整，很可能引起神经衰弱等精神疾病[1]。
要想提高睡眠质量，首先要学会正确引导自己的心理，缓解自己的情绪，不让负面情绪主导，学会生活的态度，这对我们的睡眠生活会很有帮助。你可以告诉你的朋友和亲戚你的遭遇。对着镜子大声哭或者在街上跑，可以起到很好的缓解情绪的作用。
当然，睡眠问题也是一个生理问题，心理是一个主观可控的因素，只要很好的打开和发泄，是可以很好解决的。而身体问题，要么是身体自身修复，要么是外界治疗和调理[1]。
失眠患者往往有很多身体问题，免疫力、抵抗力、自我修复能力都会下降。所以想要解决生理性失眠，往往是通过治疗和调理。
目前治疗失眠多梦的方法并不多，磁疗、电疗等任何方法都成本高昂，效果难以维持。所以现在失眠患者往往通过调理身体，让身体机能恢复正常来解决失眠问题。
多吃莲子，对心肾有益，可缓解情绪烦躁；还可以吃一些龙眼肉养心健脾，滋养脾胃；睡前也可以喝点牛奶，可以帮助你稳定情绪，实现健康睡眠[1]。
2.健康睡眠知识
健康的睡眠应该是适当的睡眠时机、相对合适的持续睡眠时间、较高的睡眠质量和正常的睡眠结构。关于健康睡眠的十点建议，仅供参考。
守时是保证完美睡眠的最好方法。※.如果某天睡了个午觉，第二天天一亮就起床，虽然是在家里，但感觉就像是跨时区高速飞行后生理节奏被强烈打乱。
为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。尽量观察睡眠时间。
如果你在周五和周六直到凌晨才睡觉，你可能会患上“周日失眠”。周一很早就睡了，两眼放光，努力想睡，却无能为力。
你越努力工作，就越感到累。当旅行或工作打破了日常生活的规律时，你应该尽量保持规律饮食和睡眠的习惯，并尽快恢复日常生活。
2.经常锻炼可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。※.经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。
每周至少三天，步行、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标——对心血管系统的最小益处。但是不要等到太晚了才去锻炼。
你应该在晚上冷静下来，而不是运动和出汗。不要指望早上的锻炼对白天积累的紧张情绪有任何作用。
理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候。这个时候，体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的愉悦。3.减少兴奋剂的摄入。除了每天喝4亿杯咖啡，北美人还从茶、可乐和巧克力中获取过量的咖啡因。※.
他们中的一些人对小剂量的咖啡因非常敏感，而另一些人则几乎没有感觉。如果你喜欢咖啡，请在睡前8小时(6点)喝完当天最后一杯咖啡。
它的兴奋会在2-4小时内达到顶峰，并持续数小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入睡，无法深度睡眠，增加你醒来的次数。
然而，咖啡因并不是唯一影响睡眠的食物。巧克力和奶酪中的精氨酸会导致夜间心悸。
减肥药含有让你清醒的兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠。所以如果你拿到了处方或药物，问问青医生它们会不会影响你的睡眠。
4.好的寝具就像滑雪时好的雪棚，睡觉时也需要好的寝具。※.好的床上用品可以帮助你入睡和睡得好，防止你的脖子和后背在睡眠中受到损伤。
请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你比传统床上用品更舒适，更轻盈。
请不要吸烟。尼古丁甚至比咖啡因更* * *爽。※.研究表明，重度吸烟者很难入睡，也很容易醒来，很少有快速眼动和深度NREM睡眠。
因为残留的尼古丁会在最后一次吸入后的2-3小时内失去作用，所以吸烟者常常渴望在晚上吸烟。改变吸烟习惯的吸烟者将极大地改善他们的睡眠。
一项研究表明，如果一天两包烟的吸烟者戒烟，他们陷入睡眠障碍的时间将减少一半。6.只喝软饮料和酒精是最古老和最广泛的助眠药物。※.
即使很多人习惯晚上喝一杯，也可能意味着一晚上的麻烦。即使适度饮酒也会抑制快速眼动和深度NREM睡眠，增加睡眠阶段的过渡。
吃饭时喝多了难以入睡，睡眠时间喝酒难以睡好。酒精影响消失后，快速眼动睡眠(被酒精抑制)占用了其他睡眠阶段，使身体得不到深度休息，你的睡眠支离破碎，早上频繁醒来。
7.追求质量，而不是数量。六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。※.将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠；断断续续睡几个小时会导致间歇性浅睡。
请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，要心存感激。你不是失眠症患者，而是天生的短期睡眠者。
8.晚上，把所有的计划抛在脑后。如果你躺在床上思考当天做了什么或者第二天应该做什么，你应该在睡觉前处理好这些杂念。※.列一个清单，这样你就不会觉得有必要一直提醒自己该做什么。
写下你的焦虑或担心以及可能的解决方法。如果白天的烦恼伴随着你上床睡觉，告诉自己你会在第二天的“烦恼时间”处理这些杂念。
9.不要在太饱或饿的时候睡觉。晚上的大餐迫使你的消化系统加班加点。※.虽然你感到困倦，但你很可能整夜都睡不着。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。不要吃快餐，需要很长时间消化。
如果你在节食，不要饿着就睡觉。肚子咕咕叫和其他身体不适一样，会让你整夜无法平静下来，难以入睡。
睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。10，建立“睡眠仪式”。睡觉之前，把醒着的时候所有的烦恼都抛开。※.
即使是孩子也发现每天晚上重复一些像祈祷或读故事书这样的活动很容易入睡。“睡眠仪式”可以是复杂的，也可以是简单的，视个人喜好而定，可以从轻轻拉伸放松肌肉或洗个热水澡开始。
可能你喜欢听音乐或者翻翻不恐怖的书。但无论你选择哪种方式，请记得每天晚上都做同样的事情，直到它成为你身体晚上休息的暗示。
3.我一天睡几个小时【健康知识】
睡眠时间过长和睡眠不足一样，会导致精神疲劳、身体疲劳、代谢率下降。睡眠不宜过长。睡眠时间过长，心脏会变慢，新陈代谢率也会降到很低，肌肉组织也会松弛。久而久之，人会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。
所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿20-22小时二月宝宝18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时。7-8小时(不少于6小时)60-70岁，9小时，70-90岁，10小时，90岁以上，不应少于10小时。一般一天正常睡眠6-8小时就够了。
如果因为工作或者其他事情耽误了睡眠，可以根据耽误的量适当弥补。一般赔偿总额不超过两个小时。起床后做一些平时的活动，你会精神饱满，一切恢复正常。
过多的补偿不仅没用，还会让你精神更加混乱，甚至会让你头晕目眩，出现类似你问题中描述的情况。这是由于长时间的大脑放松和器官抑制对身体的血液循环和器官产生负面影响，会造成缺氧或营养不良。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死。睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。
由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性活动——将每年3月21日的春季第一天定为世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人会奇怪，这种睡眠怎么分健康和不健康。他们不都是闭着眼睛睡觉吗？其实很多人想当然的睡眠习惯只是不科学而已。
睡眠不健康1:平时熬夜，周末狂睡。误区:有些人平时工作很努力，有时加班到凌晨，但第二天还是要六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家补觉，睡20个小时，把平时的都补上。
有些人今天听说8小时睡眠就够了，明天又听说7小时睡眠能长寿。睡多少小时好，他们也不确定。不过都说充足的睡眠是美容养颜的，那就睡它10小时吧。
专家分析:每天保证正常的睡眠时间很重要。一般成年人应该是6-9个小时。比如晚上10-11睡觉，早上6-7点起床，可以使人保持相对稳定的生物节律，对人的身心有益。
睡眠时间的长短没有统一的说法。不同的人可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)。其实4-10小时属于正常范围，主要以第二天睡醒后精神饱满为主。
其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时睡眠，18-50岁的人每天需要7小时睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时睡眠。
尤其是老年人，睡眠质量不如年轻人是自然规律，只要不影响身体健康。关于每天应该睡多少小时，个人体质是有差异的，只要符合自己的睡眠习惯，就能保证白天精力充沛，醒后没有疲劳感。
很多伟人，睡眠少，却精力充沛，因为他们补充的主要是深度睡眠，数量少但质量高。睡眠不健康2:睡前保持安静，少运动。误区:有些人，晚上有活动，就会兴奋得睡不着觉。
因此，他们认为吃完饭后应该保持安静，甚至拒绝参加一些正常的低强度活动。本来白天在办公室坐了一天。回家后，我继续坐着，直到上床才睡得着。
专家分析:适度运动促进睡眠。睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。
尤其是脑力劳动者，可能一天下来几乎没有什么活动，但晚饭后的轻度活动有助于睡眠。研究发现，睡前做一些轻度运动，比如慢跑，可以促进体温上升。
慢跑后身体微微出汗时(一般来说20-30分钟为宜)，立即停止。这时，体温开始下降。
30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。睡眠不健康三:公交地铁上补觉误区:有些人喜欢工作到深夜，觉得公司离家远。无论是坐地铁还是坐公交，只要一坐下就打瞌睡，一路睡到公司，以为这种补觉方式既没有影响工作，也没有耽误睡眠。
专家分析:深度睡眠可以充分恢复人的睡眠。人的睡眠大致可以分为两个阶段:非快动眼睡眠和快动眼睡眠。前一阶段可分为浅睡和深睡两个过程，在睡眠中反复进行。人只有在睡眠中经历了几次“深度睡眠”的过程，才能完全消除疲劳。
但在车上睡觉、午睡、补觉容易受到各种因素的干扰，如汽车的晃动、光线的影响、声音、空间狭小等，都不容易使人进入“深睡”状态，而在“浅睡”状态下休息只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到同事抱怨，在车上睡了一觉后，感觉腰酸腿痛，疲劳无力。
另外，在车上睡觉容易导致生病。比如在车上打个盹，最容易落枕感冒。
歪着脖子睡觉容易犯一个。
4.求失眠常识。
当今社会，由于各种压力和环境因素，失眠的触发率越来越高。虽然治疗失眠的方法很多，但是在日常生活中也要注意几个方面。这可以称之为全面预防失眠。
有哪些预防失眠的生活常识？下面凤凰中医给大家分享一下:
生活常识:睡觉留黑暗。
灯光会提醒大脑起床，卧室尽量减少发光设备。手机的灯和闹钟的灯都是罪魁祸首。不要把手机带进卧室，或者关机。如果是数字闹钟，就把它转到墙上。
生活常识2:很难被迷惑
当你白天因为工作或人际纠纷而迷茫焦虑时，起身离开房间，打断这样的情绪，然后回到床上。或者在临睡前几个小时，在临睡前解决问题，但专家提醒，有时候人需要迷茫。
生活常识三:穿袜子睡觉
冷天穿袜子睡觉对睡眠很有帮助，可以增加脚部的血流量，将身体核心区域的热量转移到远端，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天来了，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿袜子睡觉。
生活常识4:早睡早起
有规律休息的人睡眠问题较少。如果不能按时入睡，至少要在固定的时间起床。
生活常识五:做有氧运动
平时有运动习惯的人，尤其是做有氧运动，可以帮助人更快入睡。但是，美国睡眠基金会建议，如果你想在晚上锻炼，你应该在睡觉前至少呆3个小时。睡前两小时只能做放松运动，不能做剧烈运动。
5.有哪些健康小贴士？
生活健康小贴士春季健康小贴士
一、健康小贴士每天要早睡早起，保证一定的睡眠时间。
第二，加强锻炼。每天起床后，坚持到空气新鲜的地方进行早期锻炼。坚持不懈可以让你精神饱满，神清气爽。
三、早餐健康小贴士要多摄入热量养成每天早上吃热量最多的食物的习惯，才能给人体供应充足的热量。
第四，有健康提示的均衡饮食。多吃富含优质蛋白质的食物，以满足春季人体旺盛的新陈代谢对蛋白质日益增加的需求。
五、健康小贴士吃一些稍微辛辣的东西，如葱、姜、韭菜、蒜苗等。；饮食宜清淡，油腻的菜肴会使人饭后疲劳。
多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，富含维生素A，能保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮细胞。
七、健康小贴士慢性支气管炎、支气管炎在春季也容易发作，健康小贴士要多吃化痰、健脾、补肾、润肺的食物。比如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等。有助于缓解症状。
八、健康小贴士吃新鲜的水果和蔬菜不仅可以中和体内的酸性产物，还可以补充维生素。例如，葡萄干、橙子、香蕉和苹果都富含这种矿物质。
世界十大垃圾食品。
1.有健康提示的油炸食品
第二，腌制食品
三。有健康提示的加工肉类食品(肉干、肉松、香肠等。)四。饼干(不包括低温烘焙和全麦饼干)五、汽水可乐食品与健康提示六。方便食品(主要指方便面和膨化食品)七。有健康提示的罐头食品(包括鱼和水果)VIII。蜜饯梅子食品(果脯)。
6.健康提示100
有一百多个，可以挑出眼周扁平的黄色颗粒。眼睛周围有枯萎的黄色或橙色扁平斑，略高于皮肤。有时它们会成群出现。患者普遍认为皮肤病应该在皮肤科治疗。然而，这种疾病常常提示患者有脂质代谢紊乱和血液中胆固醇和甘油三酯增加。
有时会伴有动脉硬化、冠状动脉供血不足等疾病。步态鉴别方法①剪刀步态:步幅小而慢，双腿僵硬，双脚向内交叉，双膝并拢，呈剪刀状。
常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑脊髓疾病。②酒醉步态:走路不稳，摇摇晃晃似醉酒，抬脚慢，落地重似跺脚，小脑炎症等常见小脑疾病。
③跨骑步态:走路时，脚抬得很高，避免脚尖着地，常见于腓总神经麻痹。④鸭式行走步态:如鸭式行走、挺胸、臀部左右摆动，常见于进行性肌营养不良。
⑤偏瘫步态:患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵硬，脚呈弧形向外甩，多见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。⑥瘫痪步态:行走开始缓慢，逐渐加速，呈小步，步态显得慌张，常见于震颤麻痹综合征。
肚脐病辨证法①圆形:下部丰富向上，说明男方脏腑健康，精力充沛。②满月形:坚挺丰满，显示女性身心健康和卵巢。
有一百多个，可以挑出眼周扁平的黄色颗粒。眼睛周围有枯萎的黄色或橙色扁平斑，略高于皮肤。有时它们会成群出现。患者普遍认为皮肤病应该在皮肤科治疗。然而，这种疾病常常提示患者有脂质代谢紊乱和血液中胆固醇和甘油三酯增加。有时会伴有动脉硬化、冠状动脉供血不足等疾病。
步态鉴别方法①剪刀步态:步幅小而慢，双腿僵硬，双脚向内交叉，双膝并拢，呈剪刀状。常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑脊髓疾病。
②酒醉步态:走路不稳，摇摇晃晃似醉酒，抬脚慢，落地重似跺脚，小脑炎症等常见小脑疾病。③跨骑步态:走路时，脚抬得很高，避免脚尖着地，常见于腓总神经麻痹。
④鸭式行走步态:如鸭式行走、挺胸、臀部左右摆动，常见于进行性肌营养不良。⑤偏瘫步态:患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵硬，脚呈弧形向外甩，多见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。
⑥瘫痪步态:行走开始缓慢，逐渐加速，呈小步，步态显得慌张，常见于震颤麻痹综合征。肚脐病辨证法①圆形:下部丰富向上，说明男方脏腑健康，精力充沛。
②满月形状:坚挺丰满，说明女性身心健康，卵巢功能良好。③向上型:呈三角形向上延伸，可患胃、胆、胰疾病。
④向下的形状:一个向下的三角形，可能引起胃下垂、慢性肠胃病、妇科病、便秘。⑤右侧:易患肝炎、十二指肠溃疡等疾病。
6.左侧:多因肠胃不好。⑦浅小形:常虚弱，全身无力，激素分泌异常。
噩梦诊断经常梦见在空中飞，和动物打架，很可能还发烧了。经常梦见胸部压迫，负重旅行，可能会患肺炎、肺结核、胸膜炎、心包积液等疾病。
经常梦见从高处摔下来后醒来，可能是心脏病发作。经常梦见被关在黑屋子里，呼吸困难，可能有肺部或呼吸道疾病。
通过耳垂花纹和耳道毛发鉴别疾病耳垂上可见一条条上下倾斜的皱纹，很大程度上反映了心脏冠状动脉的硬化和供血不良。男性患者也会在外耳道上露出长毛。
以上现象，如双侧出现或皱纹较深，提示病情严重。中年以后出现的要及时就医。
大便颜色和形状的变化与疾病密切相关:①看大便的颜色。健康人的大便是棕色的。
如果大便颜色为白色或灰白色，提示胆道梗阻、胆结石、胆道肿瘤的可能。如果大便颜色为白色粘稠，可能是慢性肠炎、肠息肉、肿瘤。
如果大便颜色为鲜红色，常见于下消化道出血。外层沾血，量少，伴有剧烈疼痛，排便后疼痛消失，为肛裂；如果血色鲜红，量多不一或者是附着在粪便外层的血块，可能是内痔出血；如果血液呈鲜红色，混有粪便，可能是肠息肉或直肠癌、结肠癌引起的。
直肠癌的血便常混有糜烂组织，结肠癌的血便特点是少量带血，并伴有大量粘液或脓。如果大便颜色为暗红色，常见于阿米巴痢疾、结肠息肉、结肠肿瘤。
吃太多咖啡、巧克力、可可、樱桃等的正常人。也可有暗红色大便，应与病理情况相鉴别。如果大便颜色为黑色，像马路上的沥青，则是常见的上消化道出血，包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃窦炎、肝硬化时食管胃静脉曲张出血、肝、菠菜、口服铁剂、活性炭等。，而且大便也可以是黑色的，要区分。
②看大便的形状。如果大便呈水样，可见于消化不良或肠道滴虫引起的腹泻。
如果大便呈食糜样，可见于感染性或非感染性腹泻。如果大便粘稠，常见于肠炎、痢疾、血吸虫病。
如果大便又细又扁，说明直肠或直肠狭窄，多见于直肠肿瘤。大便一侧有凹槽，说明直肠内有赘生物，要警惕直肠癌。
味觉异常的鉴别方法味觉异常是身体有病的表现:①口香:糖尿病更严重。②味甘:多因脾胃湿热或老年气阴两虚所致。
③口苦:多为肝胆发热，胆汁蒸腾。4口咸:多见于肾虚患者。
⑤胃酸:多为肝热或脾虚。⑥口淡:多见于脾胃虚弱或病后脾虚。
⑦口臭:多为消化不良、消化不良或胃热。8辣嘴:多为肺热。
发现味觉异常时，应及时向医生说明，尽早治疗，并适当调理。面部疾病的鉴别方法(1)。
7.十大健康秘诀
1，冷水洗脚有害健康。2.夏天吃苦味有益健康。3.多喝水可以预防肾结石。4.夏天裸睡是不可取的。5.冬天宜多吃热粥。6.冬天不宜多洗澡。7.冬天不宜在温暖的房间里长时间等待。8.冬季雾天不宜久留。9.冬天不宜用围巾当口罩。冬天早上不宜洗头。11，健身前的热身很重要。12，运动损伤要“冷”对待。适度的散步可以让大脑更年轻。散步最有利于中老年人的健康。深呼吸对老年人无益55438+05。运动后你应该喝一杯牛奶。18，充足的睡眠对你的健康有好处。19，心情不好会导致胃病。20、手机贴膜会伤眼睛。21，员工不应该在办公室吃午饭。22、午睡有助于预防冠心病。23、不宜用开水煎中药。24、服用中药时不宜加糖。健康的房子，每天晒三个小时才能算。27.碎瓦辐射很大。28.卧室的窗户是缝制的，有助于睡眠。29.早晨不宜开窗通风。30.热水袋比电热毯更健康。365,438+0.水果和蔬菜不宜储存在塑料袋里。32.筷子应该半年换一次。33.牙龈出血应尽快更换牙刷。34.正确刷牙。晒被子不能拍。37、空腹不适合喝蜂蜜。38、喝蜂蜜可以解酒。39、中医讲究早喝盐水晚喝蜂蜜。素食更适合中国人。41，海带可以预防高血压。42、用冷水洗脸有很多好处。43、用温水刷牙。44、用热水洗脚。45、临阵退缩容易。早上晒日光浴有益于冬季健康。48.跷二郎腿会影响身体健康。49.戴帽子不要太紧。50.经常梳头对你的健康有好处。51.长时间微笑对身体有好处。52.忍住眼泪等于慢性自杀。53.小便时咬着牙对身体有好处。54.打喷嚏时不要捂住嘴。55.早上一杯水很好。超过三天不能喝白开水。57.每天一杯咖啡有很多好处。58.咖啡应该趁热喝。59.酒后喝咖啡容易高血压。60.喝下午茶有利于增强记忆力。61.绿茶有利于防治肝炎和肝癌。62.胖大海茶不宜长期饮用。63.感冒时不宜喝苦丁茶。64.你不应该用保温杯喝茶。空腹喝酸奶是不可取的。67.喝完牛奶再喝开水。68.经常喝豆浆更健康。69.豆浆不要和红糖鸡蛋一起喝。70.不应该用白酒代替料酒做饭。71.吃海鲜不应该用来喝啤酒。72.吃鱼可以保持血管年轻。73.胆固醇高的人不宜吃鱿鱼。骨折初期不宜喝骨头汤。78、先炖鸡汤不加盐。79、发烧的时候吃鸡蛋。80、多吃茶叶蛋。81，馒头比米饭更有利于补锌。82、粥和炒菜不能放碱。83、粽子营养全面。84，还有饭不要趁热吃。85.多吃核桃对心脏有好处。89.花生有抗衰老的作用。90.经常吃花生可以预防胆结石。91.经常吃生花生可以治胃病。92.用醋浸泡花生可以软化血管。93.西瓜不宜长时间存放在冰箱里。94.吃葡萄对保护肝脏有好处。95.吃草莓有助于防辐射。96.甘蔗叫做”。减少脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌。99.红枣能增强人体免疫力。100.山楂吃多了容易导致胃结石。