你做什么运动来预防腰椎劳损？

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，是腰痛中最常见的疾病，也称功能性腰痛和慢性腰痛。

预防腰肌劳损；

1，防止受潮、受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时添加衣服。出汗下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。天冷的时候，可以用电热毯，也可以睡在炕上。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止慢性化。

3.为运动或剧烈活动做好准备。

4、纠正不良的工作姿势，比如弯腰时间过长，或者办公桌太低，等等。

5、防止过度劳累，人就像一台机器，过度操作或超负荷使用，必然会导致某些部件或整机的损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然会造成损伤和腰痛。所以，各种工作或劳动都要注意休息和休息。

6.通过使用硬软两用床，睡眠是人们生活的重要组成部分之一。床是否合适，直接影响人的健康。太软的床垫无法保持脊柱正常的生理曲度，最好在木板上加10 cm厚的1垫子。

7、注意减肥，控制体重，身体太胖，必然会给腰部带来额外的负担，尤其是中年人和产后女性，容易发胖，有必要控制饮食，加强锻炼。

8、控制房事，“腰为肾之府”，频繁房事必然损伤肾脏，肾虚会导致腰痛。

腰肌劳损的自我护理

腰肌劳损患者可以按照以下方法进行自我保健，预防和治疗疾病。

1.按揉肾俞、、委中、阿是穴，各2分钟。

2.双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻拍打。力度要均匀，不能用力过猛。每次轻敲2分钟。

3.双腿与肩同宽站立，手背放在背部，沿腰部两侧骶棘肌上下按摩100次，视腰部发热的感觉而定。

4.双手放在腰上，两腿分开与肩同宽，腰部放松，均匀呼吸，做前后左右旋转晃动。一开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般80 ~ 100次。

5、拨动痛点10 ~ 20次，然后轻轻揉捏1 ~ 2分钟。

希望能帮到你。