颈椎病和腰椎间盘突出怎么治疗，平时怎么调理，有什么需要注意的？

你的情况是颈椎病引起的颈性眩晕。建议注意休息，安排好作息时间，适当运动。如果症状明显，建议口服西比灵5mg，每晚睡前一粒，效果不错。至于腰椎间盘突出，根本的办法是注意背部肌肉的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖，避免突出进一步加重。另外，我要提醒你，如果神经压迫症状明显，建议尽早手术。目前保护腰椎最好的方法就是锻炼腰肌。本文介绍两个动作，其中一个叫“小燕子”:比如在家里的床上，取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力向后伸展，双腿并拢，脚趾尽量伸展，头颈部尽量抬高，以最佳状态实现颈椎、胸椎、骶骨的自我牵引，与周围肌肉组织实现默契的运动。其次，拱桥的动作如下:仰卧位，双手叉腰为支撑点，双腿弯曲90度，双脚置于床上，上半身由头后枕部和肘部支撑，下半身由两脚支撑，形成半拱桥状，躯干直立。架设躯干桥时，双膝略向两侧分开，重复10 ~ 20次。希望对你有帮助。

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