有哪些方法或练习可以改善背部和颈椎疼痛？

对于现代人来说，最根本的办法就是少玩手机，少上网，少低头。有些因为工作需要长时间低头的人可以买个颈枕，有些地方也叫U型枕，可以给脖子一个支点，减少疼痛。

做瑜伽。瑜伽中有很多动作可以拉伸你的身体，增加运动量，减少肌肉酸痛。瑜伽建议去正规的瑜伽馆学习，不要提前自己练。很多动作是自己不规范的。

最显著的是像猫一样的动作，如图，用膝盖和手掌支撑自己，双腿张开与肩同宽，手臂必须伸直。刚开始是背平，然后头上腰下，极限10秒，然后是背平。然后反方向坐着，低着头，用下巴找脖子，拱起背，10秒到达极限。每天重复整套动作5到10次。做的过程中不要太紧张。想想做一只猫，你可以做得更好。

使用健身器材，每天工作学习之余去健身是个不错的选择。健身不要只跑来跑去。一些扩胸、开背、开肩的健身器材可以减轻背痛。

还有一些小运动，既省钱又省时，可以自己在家锻炼。比如手举高，站直，手快速向前举。当然不是很快，但是不要像打太极一样慢慢抬。每天做几次10就行了。或者颈椎的简单运动。像向后、向前、向左、向右那样依次移动你的头，慢慢地，移动到你的极限几秒钟，慢慢地回到你的位置。这个简单的动作是一个群体动作，缓解颈椎的运作。一定要记住，这个动作要慢慢做，不要太快，会伤到颈椎。

找一个大概肚子高度的地方，双手放在上面，双腿张开比肩膀宽，稍微往后靠一点，然后低头伸背，双腿可以同时感觉到拉伸，但是不要屈腿，这样不行。

很多人看不懂文字描述就去搜视频，每天用一些视频做运动也是不错的选择。

我以前健身做瑜伽，颈椎没感觉到疼。但是从去年开始玩游戏，颈椎真的变化很大。所以，低头族抬头。我就是一个活生生的例子。以前脖子转的时候没声音。今年，我的背和肩胛骨疼。我必须每天锻炼才能感觉更好。不运动真的几天睡不着。最后买了个按摩枕。

另外，还有一些按摩院，可以按摩，但是不要随便去。颈椎很重要。如果这个人技术不好，很容易越压越严重。按摩一定要小心！