比克拉姆瑜伽26式名称
第一个姿势深呼吸。
站立深呼吸
好处:
由于长时间坐着的习惯，很多人只用了10%的肺功能，永远达不到最大肺活量。因此，他们往往容易患肺气肿、哮喘、气短和其他呼吸系统疾病。站立和深呼吸教会你使用另外90%的肺功能。这个练习可以用在各种体育锻炼之前。因为这样可以扩大肺活量，增强全身的循环，为身体接下来的运动做准备。
第二个半月形/手触脚型
半月形，手对脚
好处:
半月形可以让你快速获得能量，充满活力。改善和加强身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强脊柱的伸展性，纠正错误姿势，增强肾功能，有助于治疗肝脾肿大、消化不良和便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌力和伸展性。半月形就是拉伸姿势的练习。如果每天坚持练习，一周就能发现腰的变化。
手摸趾可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的拉伸，增强股二头肌和小腿的力量，促进腿部的血液循环到达大脑，增强腹肌和斜方肌的力量。
这两种类型都可以加强腰线，臀部，腹部腰部和大腿。
第三种怪异风格
尴尬的姿势
好处:
增强大腿部和臀部肌肉，拉伸髋关节，锻炼和发展上臂，促进颜色和踝关节的血液循环，消除下肢的风湿病，关节炎和痛风，帮助治疗腰痛和椎间盘突出。
第四种鸟王风格
老鹰姿势
好处:
鸟王式对腿部非常有益，发展平衡、协调和注意力集中的能力。增加性器官和肾脏的血液供应，增强性能量及其控制，强化腿部、臀部、腹部和上臂，增加膝盖、脚踝和臀部的伸展，发展胸大肌、三角肌和斜方肌。滋养和加强脚踝、膝盖和小腿的肌肉。去除下肢多余脂肪有助于预防和消除小腿肌肉痉挛(抽筋)。
第五种站姿头碰膝盖
站姿，头抵膝盖
好处:
培养专注力、耐心和决心，收紧腹部和大腿，有益骨神经，拉伸跟腱、肩胛骨、肱二头肌和肱三头肌。
第六站拉弓式
站立拉弓姿势
好处:
促进身体的血液循环，让血液充分流向内脏器官和腺体，让它们更健康，培养专注力和耐心，决心，强化腹部和大腿。
收紧上臂、臀部和臀部，促进肺部的脏功能，有益于胸部。增加下腰椎和大部分肌肉的伸展性和力量，使韧带变软。
第七个战士，第三个战士。
平衡杆姿势
好处:
增强身体的平衡，增强身体、头脑和精神的能量。
此外，对臀部、臀部和大腿也有好处，和头碰膝盖站立有同样的好处。促进人体循环系统的功能，有利于心肌和肺部的锻炼。纠正不良姿势有利于胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩膀、上臂、脊柱和髋关节。
第八式站立和伸展
站立分开腿伸展姿势
好处:
最大限度地拉伸脊柱，滋养脊神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒和慢性扁桃体炎，有益于甲状腺和甲状旁腺，拉伸肩胛骨和斜方肌，促进儿童的生长发育。
第九个三角形
三角形姿势
好处:
有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。激活神经系统，治疗腰痛、下腰、风湿病，拉伸下腰和脊柱，矫正脊柱畸形，是增强髋关节和侧腰的拉伸和力量最重要的姿势，可以强化大腿和臀部，去除腰部脂肪，强化三角肌、斜方肌和胸大肌。
第十个劈腿头碰膝盖
分开腿头到膝盖的姿势
好处:
和用手摸脚有一样的好处，减少腹部、腰线、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。灵活的大腿后韧带。
第十一个树类型
树形
好处:
滋养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。培养平衡感和专注力，端正姿势，促进脚踝、膝盖和髋关节的拉伸，预防疝气。
第十二种脚趾尖类型
脚尖站立姿势
好处:
使血液循环恢复正常，身体完全放松，下一个姿势，每个动作后都做这个姿势。
第十三仰卧位
死尸姿势
好处:
使血液循环恢复正常，身体彻底放松。每一个动作后都要做下一个姿势。
第十四种风吹树风格
除风姿势
好处:
按摩腹部脏器，增强腹肌，帮助缓解便秘。治疗胀气和许多慢性腹部疾病。
第十五次仰卧起坐
仰卧起坐
好处:
收紧腹部，软化腿部韧带，增强脊柱的伸展性。
第16个眼镜蛇式。
眼镜蛇式
好处:
眼镜蛇式使脊柱保持弹性和健康的状态，并有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤。瑜伽练习者正确做这个姿势的时候，会感觉每一根脊柱都被拉伸了。一部分又一部分得到滋养和强化。因此，将轻微脱臼的脊柱恢复到正确的位置是非常有帮助的。它可以拉伸所有的背部肌肉，从而缓解和消除背部和颈部的僵硬和紧张。它促进血液循环。脊髓神经和血管受益于额外的血液供应。下巴、脖子、喉咙、胸部、腹部和腿部都得到了锻炼和加强。腺体的活动平衡。消化能力增强，缓解便秘，增进食欲。在保持这个姿势的时候，也会对肾脏施加压力，短时间内将其中的血液挤出来。当你从这个位置回到原始状态时，血液会冲回两个肾脏。有助于冲走那些有害的固体沉积物。眼镜蛇式正是通过这种方式来帮助预防甚至减少肾脏中的结石沉积(以免将来变成肾结石)。眼镜蛇式对生殖器官也有好处。有助于纠正月经失调，有助于纠正各种女性性功能障碍。强壮的三角肌，斜方肌，肱二头肌。
第十七蝗虫风格
蝗虫姿势
好处:
这种姿势增加了脊柱区域的血液供应。它滋养脊椎神经，增强下背部和腰部的肌肉群和韧带。它消除了整个腰骶部的疼痛，使脊柱更有弹性。全蝗型有益于骨盆区的所有器官。对消化系统甚至膀胱和前列腺也有好处。因此，患有便秘、尿痛、胃肠问题或月经周期不规律的人可以通过练习此配方来缓解或消除他们的症状。患有椎间盘脱位的人也可以通过经常练习这种姿势来体验症状的改善。稍微改变一下这个姿势来练习，可以消除下背部的疼痛。为此，你应该弯曲膝盖，使小腿与地面垂直。然后分开两条大腿，呼气，双拳用力下压，将腿、头、胸抬离地面。最后，双膝并拢，尽可能长时间保持这个公式。它甚至可以更有效地治疗背部或脊柱问题，如痛风、椎间盘突出和坐骨神经痛，并可以帮助治疗网球肘，增强肘部和臀部。
十八式全蝗式
全蝗虫姿势
好处:
和眼镜蛇式、弓有异曲同工之妙，强化腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗型还能缓解和消除失眠、哮喘、支气管炎、肾功能不全。
十九弓式
鞠躬姿势
好处:
对于身体几乎所有的肌肉来说，弓的姿势都是极好的姿势，背部的肌肉得到了加强，从而消除了疲劳带来的疼痛和僵硬，胸腹部的肌肉得到了加强，臀部和肩部以及关节的肌肉得到了放松:腿部、手臂、咽喉、颈部和下颌缘的肌肉都得到了拉伸和加强。许多内脏器官，如肝、肾和膀胱也受到按摩，以获得更多的血液供应，从而改善其功能，并有助于纠正胃肠功能紊乱、消化不良、慢性便秘和肝功能障碍。胰腺得到滋养，肠道蠕动增强。像眼镜蛇式一样，弓是防止胆囊和肾结石形成的绝佳运动。弓练习通常可以刺激和增强内分泌腺，尤其是甲状腺。有益于骨盆区域，减少腰围上的脂肪，有助于治疗糖尿病，增强大肠、肝脏、胃和脾脏的功能，拉伸脊柱，缓解背痛，治疗鸡胸，促进肺部吸氧，活化背部，拉伸腹部、上臂、大腿和臀部的肌肉，锻炼肩胛骨、胸大肌、三角肌和斜方肌。
第二十次奉献仪式
固定姿势
好处:
治疗坐骨神经痛、痛风、下肢风湿病，去除大腿多余脂肪，强化小腿肌肉，强化腹部，加强下腰、膝盖、脚踝的拉伸。
二十一式的半龟式。
乌龟姿势
好处:
让身体充分放松，治疗消化不良，益肺，促进血液流向大脑，强化腹部和大腿，促进臀部、三角肌、肩胛骨、肱二头肌和胸大肌的拉伸。
类型22
骆驼骆驼姿势
好处:
有利于消化和排泄，生殖系统，拉伸和加强脊柱。促进血液循环，使背部神经得到额外的血液供应。消除便秘、腰酸背痛，矫正驼背、肩膀下垂。拉伸腹部器官，治疗便秘，还能拉伸喉咙、甲状腺、甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，缓解腰酸背痛，减少腰腹多余脂肪。
第二十三种兔子风格
兔子姿势
好处:
最大限度地拉伸脊柱，滋养脊神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒和慢性扁桃体炎，有益于甲状腺和甲状旁腺，拉伸肩胛骨和斜方肌，促进儿童的生长发育。
第二十四条单腿和双腿头触膝式
他的膝盖姿势和伸展姿势
好处:
平衡血糖水平，拉伸坐骨神经，脚踝，膝盖和髋关节，促进消化，改善肾功能，有益下半身组织，有益肠胃，促进肝脾功能，锻炼和拉伸斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节和下腰脊柱。
第二十五次脊柱扭转
脊柱扭转姿势
好处:
拉伸脊柱，激活整个神经系统(包括背部神经和全身32对神经)，放松腰、背、肩、颈各部位肌肉群和脊柱，预防腰痛。强化肾、肝、脾，促进肠道蠕动，提高排泄和吸收。调节肾上腺分泌，加强胰腺分泌，有助于治疗糖尿病，治疗脊柱椎间盘轻度脱位，营养脊神经，增加脊柱的弹性和伸展灵活性，锻炼髋关节，有助于治疗腰痛和脊柱风湿痛，促进消化，消除胀气，增强腹部、大腿和臀部。
第二十六霹雳坐吹式
以坚定的姿势吹气
好处:
降低体温，拉伸放松腹部器官，促进循环，强化腹部器官，促进循环，使腹部强壮，腰部更苗条。