睡前3小时停止进食。

2.睡前3小时不要吃东西，否则消耗不掉的热量会转化成脂肪，趁你不注意就会长肉。

3、保持充足的睡眠，睡眠不足会导致甲状腺水平升高，压力会导致激素分泌紊乱，两者都会减缓新陈代谢的速度。

4、减少吃饭的机会，情绪高涨的时候，不知不觉中，就会吃很多东西，尤其是一些高热量的食物。

5.慢慢吃。细嚼慢咽会使口腔分泌大量唾液，唾液中含有大量蛋白质。当唾液和食物一起进入胃中时，唾液会在胃中发生反应，形成一层蛋白质膜，可以保护胃，改善胃的消化功能，最终达到减肥的目的。

6、少吃或不吃宵夜，如果经常吃宵夜，会增加身体的脂肪，导致肥胖。

7.每周至少锻炼3-4次。学习或者工作的时候，天天坐着。体内堆积了大量脂肪，每周至少运动3-4次。

8.把吃饭的碗或者盘子做小一点，这样你每天吃进肚子里的东西自然会少很多。如果你吃得少，你就会长肉少。

9.多吃蔬菜和粗粮，少吃精制米粉。蔬菜和粗粮富含纤维和维生素，对身体有好处。不像精制米粉含碳水化合物和淀粉多，蔬菜和粗粮吃多了也不会胖。

10，早上起来喝一杯白开水。经过一上午的消耗，身体也处于缺水状态。这时候补充一点水，会加速肠胃蠕动。

11，累的时候不要吃甜食，甜食会消耗身体的维生素B，吃得越多越累，必然会增加脂肪。

12，增加阅读时间，相比看电视和上网，我们在阅读时更专注，对食物的欲望往往没有那么强烈。

13.保持工作或生活环境整洁。空间越乱，人就越懒越贪婪。

14，少吃或不吃以下东西:反式脂肪酸，存在于垃圾食品中；油炸食物或辣油过多；含糖量高的食物或饮料；淀粉类食物；不要吃太咸。

15，一般吃到七八分饱，一定要给肚子留点空间，吃完不想减肥。

16，尽量穿小一号的衣服穿在身上，时刻提醒自己减肥。

17，改变吃饭顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水化合物食物。

18、调整食物结构，均衡饮食，多吃高蛋白食物，如鱼、虾、牛、蛋、豆制品，少吃高脂肪食物，如动物内脏、肥肉，多吃水果、蔬菜，主食中适当增加粗粮。

19.多吃富含膳食纤维的食物，可以促进固体废物的消化和排泄。常见的食物如大麦、豆类、胡萝卜、橙子、亚麻、燕麦、水果和菌藻等都含有丰富的水溶性纤维。

20、温水浴或温水足浴，可以让身体消除疲劳，还可以促进血液循环，提高新陈代谢的速度，不仅可以促进脂肪的燃烧和毒素的排除，还有助于瘦身材的形成。

21，早起后排便，养成每天排便一次的习惯，将体内的废物排出体外，让身体更有效率的运作，避免重复吸收垃圾和废物而造成健康问题，也能改善小肚子的问题。

22.每天喝2升水，学会主动喝水，戒掉各种饮料。水没有热量，多喝水可以促进废物排出。早起后一杯水，饭前一杯水，饭后一杯水1小时，分多个时间段补水。

23.按时吃一日三餐。吃早餐和晚餐，尤其是早餐。一顿好的早餐能有效激活你的新陈代谢，吃得越少越容易发胖。

24、饭前喝豆浆，告别水肿，加速脂肪燃烧。豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。

25.尽量使用蓝色餐具，这种餐具往往能降低人的食欲，从而达到控制饮食、减少热量摄入的效果。

26.吃饭的时候不要看手机和电脑。如果看电视是为了吃饭，有时候人们难免会看到一些食品广告，尤其是那些；垃圾食品的广告很容易让人食欲大增。

27.早晚称体重。体重是最令人担忧的事情。在门口放一个电子秤，出门回家都要称重。

28.多吃多叶蔬菜。叶类蔬菜，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加速脂肪燃烧。

29.多吃酸性水果。酸性水果可以帮助消化，增加脂肪分解的速度。减肥期间吃一些这样的水果，可以加速脂肪燃烧。

30.不要随便买减肥药。这个世界上没有绝对安全的减肥药。也许真的有用，但是它反弹的程度和对健康的危害绝对会超出你的想象。

31，睡前不要玩手机。睡前玩手机，大脑不容易陷入深度睡眠，对睡眠质量影响很大。如果睡眠不好，将不利于缓解身体疲劳，瘦素的分泌也会减少，进而人体的新陈代谢下降，食欲也可能增加，不利于减肥。

32.饭后站立或行走。吃完饭后不要马上坐下或躺下。如果想减肥，吃完饭后，站15分钟或者出去走走，加强血液循环。饭后久坐不利于促进食物的消化吸收，容易造成脂肪的堆积。

33.洗澡的时候多运动。每天晚上回家都觉得很累。只有洗澡的时候，我才能利用这些空余时间去运动，让我们加速身体热量的燃烧，多活动活动脖子，扭扭腰，或者尽可能的抬腿，摆动手臂。

34.多走路，多坐车，少坐电梯，多走楼梯。

35.坐地铁或者公交的时候多站着，这样可以消耗更多的热量。饭后也可以多站着，可以防止腹部脂肪堆积。