你知道老年人保持健康的黄金时间有多少吗？

饭后散步可以促进肠胃蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，调节精神。走路时抬头挺胸，切忌挤胸，不要大步走，不要走得太快或太快。你的手臂应该随着走路的步伐有力地前后摆动。路线应该是直的。不要走弯路，窄路。不要背着手或向后走。步行时间应控制在30-40分钟内，不超过1小时。

晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经可以通过泡脚得到彻底的放松。泡脚最好选择比较深的木桶，比较容易保暖。泡脚时，水温40℃左右；水应该完全淹没脚背；泡脚的最佳时间是20分钟左右。泡脚后，足部按摩会更有利于体内血液循环。

睡前最好洗一个半小时的澡。身体自然“冷却”后更容易入睡。如果睡前洗澡，体温会升高，影响正常睡眠。洗澡前喝150 ml温水，因为洗澡容易出汗，导致血液黏稠度升高。没必要天天擦洗，否则只会导致皮肤损伤，甚至老化。

许多人喜欢饭后立即刷牙，认为这对口腔健康有好处。其实牙冠表面有一层珐琅质。牙釉质在进食后会软化，尤其是吃酸性食物时。马上刷牙，会损伤牙釉质。随着时间的推移，你容易出现牙本质过敏。吃东西的时候，牙齿会有酸疼的症状。