吃什么能让眼睛变亮？

眼睛是人体的重要器官。过度用眼会导致眼睛疲劳，全身疲劳，精神极度紧张。营养不良也会降低视力。眼睛疲劳的常见症状是头痛、前额肿胀和眼睛干涩。长期用眼疲劳会导致视力下降，工作效率降低。保护眼睛，除了注意劳逸结合，定期做眼保健操，吃一些对眼睛有好处的食物也能起到很大的作用。

那么对眼睛有好处的食物有哪些呢？如瘦肉、家禽、动物内脏、鱼虾、奶、蛋、豆类等。，其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是细胞的主要成分。组织的修复和更新需要不断补充蛋白质，含维生素A的食物也对眼睛有益。维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时易患夜间梦游症。维生素A还可以预防和治疗干眼症。长期缺乏维生素A时，可以消除眼睛疲劳，每天要摄入足够的维生素A。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋，植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯和水果中的橙子、杏、柿子，含维生素C的食物对眼睛也有好处。维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易发生晶状体混浊的白内障。

所以日常饮食中要注意富含维生素C的食物的摄入。比如各种新鲜蔬菜水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨、橘子，含量最高。丰富的钙粉对眼睛也有好处，钙有消除眼部紧张的作用。比如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。

维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时易患夜间梦游症。维生素A还可以预防和治疗干眼症。长期缺乏维生素A时，消除眼疲劳，每天摄入足够的维生素A。维生素A的最佳来源是各种动物肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋、植物性食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯和水果中的橙子、杏子、柿子等。

含有维生素c的食物对眼睛也有好处。维生素c是构成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易发生晶状体混浊的白内障。所以日常饮食中要注意富含维生素C的食物的摄入。比如各种新鲜蔬菜水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨、橘子，含量最高。

丰富的钙粉对眼睛也有好处。钙有消除眼睛紧张的作用。比如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。