据说睡眠与健康密切相关。睡眠对我们有多重要？
当我们睡觉时，我们的身体会保持活跃，修复白天使用的肌肉，清除清醒时大脑中积累的毒素。它可以给我们的身体充电，为新的一天做准备。如果睡眠不足，大脑无法正常运转，真的会影响你一天的工作，因为很难集中注意力、集中精神、清晰思考，最重要的是处理记忆。大多数成年人需要7-9个小时的睡眠，而儿童和青少年需要更多。
说了这么多，每个人都不一样，我们的基因也不一样。我们中的一些人可能需要每晚睡6个小时，而另一些人可能需要8个小时。但是，这不仅仅是睡眠的数量，还有质量。如果你的睡眠质量很差，在你认为“好好睡一觉”之后，你可能会感到疲倦。如果你睡得好，你可能不需要那么多。
10获得优质睡眠非常重要的原因。
1.更高的生产力和专注度
谁不想每天睡个好觉，带来更好的专注力、生产力和认知能力与表现。睡眠不足和睡眠质量差都会对这一切产生负面影响。这也表明，良好的睡眠可以提高解决问题的能力，增强儿童和成人的记忆力。
2.热调节
是不是觉得很累，想多吃点？有证据表明，睡眠不仅会导致热量调节不良。良好的睡眠实际上有助于减少白天燃烧的卡路里，因为睡眠模式会影响负责食欲的激素。当我们睡眠不足时，身体会产生生长素，这是一种促进食欲的激素。同时，瘦素也会减少。瘦素是一种让你知道自己吃饱了的激素。这样的组合会让你立马成为零食！
3.提高运动成绩
研究表明，睡眠可以提高运动成绩。如果你有一个好的睡眠，你会得到以下好处；
有更多的能量
更好的关注和协调
加速
提高性能强度
如果你喜欢运动，试着去健身房，跑几英里，跳舞，不管是什么，好好睡一觉，让自己和你的培训班发挥最好的作用。
4.降低心脏病和中风的风险。
充足的睡眠有助于调节我们的血压，从而有助于预防心脏病，这也可以减少与睡眠有关的疾病(如睡眠呼吸暂停)。晚上好好休息可以促进心脏的整体健康，这很重要。
5.减少体内炎症
睡眠不足会增加身体的压力水平，进而增加炎症水平。这将使我们更容易患心脏病、糖尿病和癌症。有人认为睡眠不足和炎症性肠病之间存在联系。这些都会影响胃肠道。睡眠不足会导致这些疾病，而这些疾病又会导致睡眠不足。
6.良好的睡眠有助于预防抑郁症。
精神健康问题，如抑郁症和睡眠障碍/睡眠质量差之间有很大的联系。当我们睡觉时，我们体内的许多化学物质都会受到影响，包括血清素。血清素缺乏的人更容易患抑郁症。据估计，大约90%的抑郁症患者抱怨他们的睡眠质量。可悲的是，这与自杀风险的增加有关。
7.睡眠能提高你的免疫功能。
许多研究发现，良好的睡眠有助于增强免疫系统。睡眠可以改善免疫系统中的T细胞(T淋巴细胞)，这种免疫细胞可以抵抗细胞内的病原体，如流感、艾滋病毒、疱疹和癌细胞。
8.你睡得很好——你心情很好！
当我们好好休息时。因此，我们有更多的精力来度过这一天，所以我们不太可能感到疲倦，烦躁和易怒。经过一个不眠之夜，即使是最小的事情也会让你紧张。
9.看起来棒极了！
众所周知，我们的身体在睡眠中会得到休息和修复。我们睡得越多，它就越能重新开始工作，这不仅让我们为全新的一天做好准备，也让我们看起来很好。足够好的睡眠会减少黑眼圈和眼袋，即使不能完全消除，也会让你步履轻盈，笑容满面。
10.睡眠不足会导致危险驾驶。
根据研究，当你睡眠不足时，你更有可能卷入车祸。因为你没有得到很好的休息，你的注意力和注意力没有达到应有的程度，所以你的反应时间慢了很多。让你的睡眠进去，保持安全！
改善睡眠的小贴士
1.保持冷静——通过以下任何一种或所有方式养成入睡的习惯；听舒缓的音乐、阅读、洗热水澡、冥想、喝甘菊茶或热牛奶。
2.确保你有一个温暖舒适的环境——黑暗、安静、温度适宜的房间有助于你睡个好觉。不太热也不太冷。确保你不在嘈杂的环境中。
3.舒适地睡觉——确保你有一张舒适的床、羽绒被、床单和枕头。
4.保持规律的作息时间——通过每天晚上在同一时间睡觉来调整你的生物钟。
5.注意你的消耗——睡前几小时内尽量避免饮酒和大吃大喝。研究表明，咖啡因、酒精和尼古丁与睡眠质量差有关，所以尽量减少这些兴奋剂，避免在下午和晚上摄入咖啡因。
6.白天运动——白天运动，消耗能量。这将有助于你放松，为晚上睡个好觉做准备。
7.睡前放下手机——睡前看电视、手机、笔记本电脑、iPad与这些屏幕发出的蓝光导致的睡眠质量差有关。试着在卧室外的房间里看电视，睡前阅读20分钟，或者看屏幕外的任何东西。