减肥的秘密

怎样才能有效快速的减肥?

坚持做抬腿、压腿等运动。天气热的时候可以在室内练压腿,要从前到后,从左到右压,每个方向练四个八拍。压腿要压到位,踢抬腿时膝盖要在胸前。每天做三次,每次半小时左右,最好是饭后一小时。这样可以减少大腿上的脂肪。

转过去。这也是一个很好的减肥运动。开始时慢下来,以免扭伤腰部。时间长了,可以增加身体的扭动幅度。当你越来越熟练的时候,你可以同时转两个圈,所以坚持锻炼可以有效的减少腰、臀、腹部周围的脂肪。

做仰卧起坐。仰卧起坐是一种很好的减肥方式,而且相对简单易行。它们可以在家里随时随地完成。做的时候最好找个人帮你扶着脚,这样效果更好。也可以使用专门的健身器材。仰卧起坐可以减少腰腹部的脂肪。

打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动可以收紧手臂、腿部、胸部等的肌肉。,使多余的脂肪无法堆积。天气凉爽坚持打球也是一个很好的减肥方法。

慢跑。最理想的运动方式是慢跑或快走,时间要持续半小时以上,让全身的脂肪细胞充分运动,有氧吸气可以氧化体内的脂肪,这样有氧运动就可以减肥。如果你拼命跑,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,就无法有效氧化脂肪。

游泳是全身减肥最有效的方法。游泳要慢慢来,让所有的器官都投入活动。坚持每周游泳3-5次,每次半小时左右。

结束

需要注意的事项

早上锻炼不如晚上锻炼。

饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化,马上运动会影响消化。

晚饭后半小时出去活动是可取的。