“去掉内脏脂肪，一下子瘦2寸！第三部分:充分利用分解脂肪的荷尔蒙
负责这种动作的角色，主要是一种位于身体深部，被称为“内肌”的肌肉。能收紧大肚子的腹横肌也属于深层肌肉之一。
可能很多人没有意识到，当你坐着的时候，你也在“用肌肉”。负责坐姿的深层肌肉此时确实发挥了作用。
深层肌肉不同于浅层肌肉，一般人不容易察觉到它的存在。很多姿势不好的人都是因为很少对深层肌肉施加负荷，导致肌肉力量的老化和退化(第104页)。
另外，当我们处于平静状态时，基础代谢消耗的热量占一天消耗热量的绝大部分。所以，对于平静时一样活跃的深层肌肉来说，如果我们能锻炼它们，就能大大增加每天的热量消耗。
善用分解脂肪的荷尔蒙
锻炼肌肉的目的不仅仅是增加基础代谢。事实上，它还有一个重要的功能。
肌肉运动本身是一种“无氧运动(第24页)”，所以在运动过程中不会消耗脂肪。然而，在锻炼肌肉后，身体会分泌“生长激素”和肾上腺素，它们可以将脂肪分解成易于燃烧的形式(第24页)。据说这种效果在运动后能持续六个小时，最多能持续两天。
早上锻炼有助于增加一整天的卡路里消耗。
所以，如果想有效利用生长激素的作用，建议早上做肌肉锻炼。因为如果你能在早上锻炼肌肉，先把脂肪分解掉，就可以在上下班、做家务等日常活动中轻松达到燃烧脂肪的效果，所以这是一种非常高效的减肥方式。
此外，运动还可以激活大脑的运作，所以很多人可以从早上开始就精神饱满，让工作进展更加顺利。利用肌肉锻炼开始新的一天，你应该可以轻松养成锻炼肌肉的习惯。
就时间而言，正式开始工作的上午10点左右应该是肌肉锻炼最理想的时间，但现实中，上班前7点到9点用肌肉锻炼唤醒身体应该是个不错的选择。但需要注意的是，起床后的血药浓度较高。为了防止中风的发生，请在开始运动前喝一杯水。
正确的运动顺序可以让小腹快速变平。
把肌肉运动和有氧运动结合起来，让效果多倍。
肌肉运动属于无氧运动。无氧运动是一种短时间内的强力运动，可以燃烧肌肉中积累的糖分，产生运动所需的能量。相反，有氧运动是持续20分钟以上的全身运动。在有氧运动的过程中，氧气被带入体内，传递到肌肉，糖和脂肪同时燃烧，产生运动能量。
有氧运动不仅能消耗脂肪，还能抑制血压升高，改善心肺功能。更重要的是，有氧运动不会对身体造成很强的负担，所以可以说每个人都可以长期坚持下去。
然而，如果你想通过有氧运动消耗一公斤脂肪，你实际上需要大量的运动才能做到(第16页)。
生长激素可以分解脂肪
虽然肌肉运动本身不能消耗脂肪，而有氧运动可以消耗脂肪，但是有氧运动消耗的脂肪很少。所以，如果能把两者结合起来，一定能起到意想不到的事半功倍的效果。
肌肉锻炼的长期效果是增加肌肉量，提高基础代谢。此外，从立竿见影的效果来看，还可以促进生长激素的分泌，改善新陈代谢，使身体容易消耗脂肪。
也就是说，先锻炼肌肉让身体容易消耗脂肪，然后再做有氧运动，脂肪才能得到有效消耗。所以这两项运动可以说是最佳搭档，结合各自的特点会产生最大的互补效果。
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