中年人每天散步有什么好处？

步行健身法

走路，也叫散步。近10年来，散步的热潮在美国、日本等发达国家非常流行。这种行走有一定的步数、速度和距离要求，不同于步行和慢跑。简单有效，被认为是最适合中老年人和体弱者的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统功能和心肌梗死康复的重要手段之一。很多心脏病患者都是从“走路”开始通向健康的。

目前行走方式一般分为四大类:竞技行走(运动行走)、普通行走、负重行走、医疗行走。运动医学专家研究发现，健步走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的行走速度一般认为是每分钟133米(约7 km/h)，心率达到最大心率的70%。那么，散步锻炼对中老年人有什么好处呢？总结起来，有以下几点:

(1)散步是增强心脏功能的有效手段之一。走路时，由于下肢大块肌肉的收缩，大步走可以使心跳加快，心输出量增加，血流加快，以满足运动的需要，对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，并保持10分钟以上，心肌和血管的韧性和强度会大大提高，冠状动脉的血液循环也能得到改善。从而减少心肌梗塞和心力衰竭的机会。

(2)散步也可以减肥。长时间、大踏步会增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因为多吃少运动而肥胖的中老年人，如果每天坚持运动，通过运动消耗65，438+0，255.65千焦(300千卡)，适当控制饮食，是可以避免发胖的。这个运动量相当于步行4-5公里，慢跑20-30分钟，或者骑自行车45分钟。

(3)散步运动有助于碳水化合物代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度行走1.5-2小时，代谢率增加48%，糖的代谢也有所改善。经过一天的徒步旅行，糖尿病患者的血糖可降低60 mg/L。

(4)散步是一种需要负重的运动，有助于延缓和预防骨质疏松。因为运动可以延缓退化关节的变化，所以散步可以预防或消除类风湿性关节炎的一些症状。

(5)快走可以缓解神经肌肉的紧张。散步是一种积极休息的好方法。美国著名心脏病专家怀特(White)说:“快走(直到你感到疲倦)和其他运动形式一样，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。”只有每天少走1小时作为保持心脏健康的手段。如果你平均每分钟走100步(中速)，那么你可以徒步走6000步1小时。运动医学博士赖伟博士说:“快走20分钟可以使心率提高70%，这和慢跑完全一样。

(6)格言“行走使智慧”是人们从实践中总结出来的经验。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，走路可以放松紧张的大脑皮层细胞，就像打开了抑制想象力发展的闸门，各种创造性思维迸发出来，异常活跃。伟大的德国诗人歌德曾经说过:“我最珍贵的思想和最精彩的表达，都是在我行走的时候出现的。”

通过上面的介绍，我们可以知道，走路不仅是人体的基本活动形式，也是最好的锻炼身体、延年益寿的方式。俗话说“走路是训练的始祖”。散步的好处是任何人随时随地都可以做，而且缓慢温和，不容易受伤。因此，特别适合年老体弱、肥胖和慢性病患者的康复锻炼。我希望我的老朋友们在春天走上去，身体健康。

据北美日报(1986)报道，美国学者总结了散步的七大好处:①散步是唯一可以终身坚持的运动；②走路运动不易造成骨折或其他意外；③与久坐者相比，从事步行运动的人肺活量更大；④散步锻炼能增强心血管系统的功能；⑤对预防肥胖或减肥有明显的好处；⑥能促进食欲和消化，从而增加营养素的摄入；⑦有利于预防和治疗关节炎。

1.不同的散步方式对增进健康有不同的效果。比如在走路的过程中，可以根据路况的变化来改变运动的强度。比如插入斜坡段可以提高走路的强度，斜坡对锻炼腿部最有效；如果在沙滩上行走很费力，也会有同样的效果。

2.行走速度和行走时间决定运动量，可以交替进行。因为普通的走路是轻微的运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各个器官形成代谢刺激，产生效果。