气虚与体质养生调身法――气虚旺。
气虚表现为三种症状:
首先，气虚表现在上焦心肺。
气虚表现在心里(心气)的人，通常会感到全身疲惫。他们稍微动一下就要休息一下。他们总觉得上气不接下气，不爱说话，或者说话很无力，总觉得心慌，怦怦直跳，好像心都要跳出来了。老是出汗，舌质淡胖，脉弱。
气虚表现在肺(肺气)的人，通常表现为经常感冒、多汗、腿无力。没有精力，无精打采，不爱说话，说几句就觉得上气不接下气。
第二，气虚表现在中焦的脾胃。
这类人的典型症状是，吃完东西后，不管吃多吃少，总觉得胀胀的，难受的。大便不成形，排便等待时间很长。面部看起来蜡黄无光，舌体肥大，舌侧有齿痕。
第三，气虚表现在下焦肾。
这类人会出现头晕、视物模糊、耳鸣、腰膝酸软、夜起频繁、睡眠质量差。
同时，有些气虚体质的人会出现味觉偏食、高盐食物、头晕、记忆力差、健忘等症状。
气虚体质是怎么形成的？
首先，有先天因素。我们体内的“气”一部分来自大自然，是父母给的。如果我们的父母怀孕时年龄较大，胎儿出生时父母肾气不足，这就标志着气虚体质的形成。
第二，源于后天的不良生活习惯。比如过度节食减肥。我们体内的气应该由我们消化和吸收食物后产生的微妙的水谷来补充。如果蛋白质和碳水化合物摄入不足，精微物质不足，就会逐渐形成气虚体质。或者被生活的压力搞得过度劳累。过度疲劳是对气的透支，“疲劳导致耗气”。过度劳累会损害我们的气，如果气耗尽，生命就会终止。
每天睡觉可以避免疲劳吗？我也不能。气之所以能转化为能量，是因为它在运行。没有身体的运动，气也能正常运行。气虚的一个重要原因就是不爱运动，所谓“久卧伤气。”长时间一动不动地躺在床上，会使气的运动变慢，使营养物质到达身体各个部位的速度变慢，所以经常有人说:我都睡了一天了，为什么还感觉很累？同时，如果长期不运动，四肢的功能会下降，也会影响脾脏的功能。如果你的脾的功能受到影响，自然会影响气血的生成，伤害你的气。所以，适度的运动也是必要的。
既然气虚会给健康带来这么多问题，那就有气虚。应该怎么调整？
气虚者应遵循养生原则:饮食宜益气健脾，起居不宜过劳。
运动要温和缓慢，心情要乐观。
首先我们来看看气虚的人是怎么吃的。
脾是气血的生化之源，气主要通过脾不断消化吸收水谷精微的食物而转化为气。
所以气虚的人要多吃具有补气健脾作用的食物，如白扁豆、香菇、大枣、桂圆、粳米、鸡肉、牛肉、鳗鱼、花生等。水果方面，可以适当多吃樱桃和葡萄。少吃消耗气体的食物，如空心菜和生萝卜。另外，气虚体质偏肺气虚的人可以多使用黄芪。经常服用黄芪可以避免经常感冒。如果配合党参、太子参或人参服用，补气之功更佳。
气虚偏脾胃气虚的人可以适当多吃些山药。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收功能。一味补脾胃，是药食两用之品。
如果你想补气，你也可以吃人参，也被称为草药之王，它可以大大补充你的活力。对于气虚的人来说，无论是偏心肺气虚，还是偏脾胃气虚，还是偏肾气气虚，都可以适量选用，但一定要用对。人参可以炖，可以嚼，可以磨，可以咽，可以泡茶，可以泡酒。但需要注意的是，食用人参后，加工时不能吃萝卜、喝茶、使用五金炊具，否则人参的功能会受到损害。而且人参也不要乱吃。过量、长期服用人参可能导致“人参滥用综合征”，出现失眠、神经衰弱、震颤、高血压、腹泻、水肿，甚至精神错乱。
如果想更容易补气，服用中成药也是一种可取的方法。偏肺气虚的人，尤其是经常身体虚弱，声音低沉，经常感冒出汗的人，可以选择玉屏风散。内脏脱垂或脱肛的人适合补中益气丸。消化不好，容易腹胀的人；吃多了，就是不胖的人都是脾胃气虚型，可以选择沈凌白术散或者六君子丸。
(透露一下，胡哥本人属于脾胃气虚，之前吃了半年的沈凌白术粉)
经常用脑过度、耗气血、气虚的人可以用归脾丸。
吃完饭，我们来看看气虚的人应该如何规划自己的日常生活。
气虚的人在日常生活中要适应季节的变化。中医认为，脾喜燥恶湿，脾为湿所困，会使脾生化、气血虚弱。长夏、炎热的夏季和潮湿的季节湿度最大。所以夏天不宜过于贪吃。不要让室内外温差太大。老幼体弱者，慎用冷水洗澡。同时，顺应自然规律，晚睡早起，中午午睡。冬季气虚者要保持三暖——暖头、暖背、暖脚，“早睡晚起”。
适当的运动也是改善气虚体质的好方法。但是需要注意的是，气虚的人，精力和气不足，只能选择一些温和的传统健身运动，比如太极拳、太极剑、八段锦等，都是非常适合的。
(胡哥之前走了很多弯路，气虚还在大力锻炼。跑了五年，他越来越瘦，还好他及时“改过自新”。)
刚开始运动量要小，以后逐渐加大。讲究“坚持不懈”，选择合适的运动量，循序渐进，持之以恒。
穴位按摩对补益元气也大有裨益。(穴位按摩见效慢，需要长期坚持才能感受到效果。)具有补气功能的穴位很多，最常用的是钟山、足三里、银谷。
钟山点位于胸部，在目前的中线，第四肋骨和两个乳头之间的连线中点之间。选定穴位后，病人可以坐直或仰卧。我们可以每天用拇指或中指按压此穴1次，每次15分钟，每分钟15次。此穴位适用于气虚易心肺气虚的人。
足三里是滋养元气的大穴。主要功能是调理脾胃，补中益气。经常按摩足三里可以大大补充元气，因为足三里是胃经上的一个穴位，所以足三里适合气虚和脾胃虚弱的人。
气虚体质偏向肾气不足者，多汗者，可选用阴谷穴。坐位或仰卧位，阴谷穴位于大腿内侧，膝关节内侧上方约5厘米处。阴谷穴是人体足少阴肾经上的重要穴位之一，既能补肾益气，又能指压此穴，对治疗多汗症也很有效。
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本文节选自王琦的《九种体质使用手册》，结合自己的经历做了删减和修改。