如何把握现实？

在这个世界上，我们总是被情绪所左右。一个人的情绪调整好了，就会感到快乐，学习会进步，工作会快乐，生活会更顺利。

情绪是不断变化的，负面情绪经过适当的调理也可以转化为正面情绪。这样，生活中某个环节的“不适”就会转化为一种“享受”。

中国古代把人的情绪分为喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种状态。最近，专家把人的情绪按照强度和持续时间分为三种状态:心情、激情和压力。

心态是什么意思？

情绪是一种微弱而持久的情绪状态。健康的心态对工作、学习、生活、身体健康等有明显的促进作用。，这将使人们振作起来，使他们的工作更有成效。另一方面，如果一个人心情不好，不仅会损害身心健康，还会影响工作、学习和生活，降低各种活动的效率。

什么是激情？

激情是一种情绪状态，爆发强烈，持续时间短。当激情升起的时候，你可能会笑着咒骂，你可能会脸红脖子粗，你甚至会拍桌子瞪眼。事实证明，积极的激情会成为激发人们行动的动力，促进他们事业成功；消极的激情会抑制人的活动能力，或者产生一些不切实际的冲动，或者采取一些不恰当的行动，导致事情的失败。

什么是压力？

压力是指一种意想不到的情绪状态。压力要求人们对人、事、物做出快速的判断和选择。适度的应激反应有利于加强内脏器官、肌肉和骨骼系统的生理生化过程，促进人体能量的有效释放。但是，如果人们压力过大，就会消耗过多的能量，从而导致疾病甚至死亡。

情绪状态有什么规律变化吗？是的。

一般人的感情周期是28天。在这28天里，情绪以正弦曲线的方式运行。其中，情绪低落的时候，也就是正负情绪的临界点，可能会出现某种情绪障碍。此时，一个人会出现思维迟钝、反应迟钝、记忆力差、注意力不集中等症状。

那么不良情绪应该如何调节呢？

如果一个人的情绪消极，就会产生不良的心理现象。如果他心中的负面情绪得不到宣泄，可能会造成心理失衡。这样你会吃不好饭，睡不好觉，记忆力明显下降。

情绪与疾病密切相关。大家都知道病从口入，但是病从心出，却一直被人们忽视。

心理社会因素可以影响身体内部器官的功能，一般认为这是通过情绪活动来实现的。积极的情绪往往对人的活动起到良好的促进作用，可以提高身心工作的效率，使人保持健康。愤怒、怨恨、焦虑、抑郁、恐惧、痛苦等负面情绪。，如果强度过大或持续时间过长，可能会导致神经功能障碍。因为情绪的变化会引起体内化学物质——交感神经的变化和大脑功能的改变，从而引起内脏生理功能和病理形态的一些变化。

有人研究过植物神经控制的器官功能与不良情绪的关系，认为植物神经是最能表达情绪的器官之一。心情不好的时候会引起消化功能紊乱，胃部肌肉的强烈收缩会引起胃痛和消化性溃疡。

情绪与心血管、肌肉、呼吸、泌尿、代谢和内分泌功能密切相关。当情绪激动达到高潮时，就是愤怒。这时候植物神经系统中的交感神经极度兴奋，大量肾上腺素释放，导致心跳突然加速，血压迅速升高。如果你有高血压，很容易导致脑血管破裂和脑出血。如果你有冠心病，因为冠状动脉的强烈收缩，会引起心肌梗塞，危及人的生命。

情绪不稳定会引起荨麻疹。长期情绪不稳定干扰了大脑对皮肤的调节功能，引起阵发性皮肤抽搐，皮肤肥大出现苔藓样改变，出现神经性皮炎。

心理因素在疾病的发生、发展和转化中起着重要的作用。心理障碍可引起躯体障碍，心理和躯体障碍，也称为心身疾病。心身医学改变了传统的生物医学模式，提出了一种全新的生物、心理和社会医学模式。虽然心身医学的发展历史并不长，但可以预见，由于世界各国的不断研究和日益重视，心身医学将成为一门重要的学科。

每个人都要学会释放不良情绪。

新世纪健康的主题是心理健康养生，即通过精神状态的调节来达到延年益寿的目的。近年来，在发达国家，“心理疗法”已广泛应用于临床并取得良好效果，成为继手术和抗生素发现后的又一次医学革命。

“心理疗法”的核心内容是主张“情绪势能”的释放，也就是说，心理上的外界刺激必须保持稳定，并具有承受力。显然，情绪的涌动或失落会使人处于一种无序的状态，产生“情绪势能”。当其潜在的“情绪势能”的能量超过一定限度时，就会引起生理代谢紊乱，免疫功能降低，从而引发或加重某些疾病的病情。

现代医学心理学研究证实，现代人的情绪释放受心理因素、社会环境、人际关系、情感交流、物质条件等多方面的影响。失落感一旦占了上风，就会削弱人的生理机能，导致各种致病因素肆虐，损害身体健康。中外医学家和心理学家一致认为，胃病和十二指肠溃疡、心脑血管疾病、一些精神疾病和癌症主要是由精神因素诱发或加重的，即“情志损伤”起了重要作用。

不良情绪对人的身心健康危害极大。中医认为，怒伤肺，悲伤肝；俗话说“一着急就昏了头”，就是这个道理。医生和心理学家一直在告诫人们，一定要重视心理健康，无论如何都要乐观，平衡心态，在闷闷不舒服、创伤太大的时候笑一笑，哭一哭，释放自己的“情绪潜能”，寻求精神上的解脱。

善于调节情绪尤为重要，这样才能很好地调节情绪，把握现实。

不要为昨天哭泣。

席勒说:“幸福不是拥有更多，而是懂得享受已经拥有的。痛苦是短暂的，快乐是永恒的。”

不要担心明天，因为未来有很多不确定性。你要相信“事到临头，船到桥头自然直”。过分担心只会压垮自己，最终短命。

不要为过去的痛苦和不幸流泪，不要浪费时间回顾过去，自怜自艾。把握当下，珍惜当下，才是改变命运的关键。

美国人多萝西·迪克斯(Dorothy Dix)说，“我饱受极度贫困和疾病的折磨。人们问我如何度过那些困难，我总是回答:我度过了昨天，所以我能度过今天。我不允许自己猜测明天会发生什么。”

穆勒公司的厂长名叫吉姆·博德苏(Jim Bodsu)，被称为“弗吉尼亚的忧虑之王”。据他说，他唯一的习惯就是“担心”。

绰号由此而来:他在弗吉尼亚州的布莱克斯堡军事学院学习，他的烦恼真的是过多了，因为他经常生病，校医院里经常为他预留一张病床。护士只要看到他去医院，就会主动跑上前给他打针。

他有如此多的麻烦，以至于他是所有事情的代名词。很多时候，连他自己都不知道是什么困扰着他。他担心因为成绩不好被学校开除，因为他物理和其他科目都不及格。他认为平均分一定是75 ~；84之间，如果达不到这个程度，他会觉得很懊恼。他还担心自己的健康，因为他患有急性消化不良、失眠等症状。他担心自己的经济状况，因为他不能经常给女朋友买礼物或者带她跳舞，所以他担心女朋友会和另一个军校学生结婚...

他就是这样日夜担心很多他认为无法解决的问题。当他感到绝望时，他不得不告诉杜克·巴德教授他的烦恼。

企业管理教授杜克·巴德(Duke Budd)对心理问题有很深的研究。他与吉姆·博德苏交谈了15分钟。

巴德教授说:“你应该坐下来面对现实。如果你把一半的时间和精力花在解决你面临的问题上，那么我想你不会再有什么烦恼了。你可能以前学过担心，但没学到别的。”

吉姆·博德苏后来说:“这次演讲对我的健康和快乐的帮助超过了我在大学四年里学到的东西。”

巴德教授给了他三种方法，分别是:

首先，正确理解并弄清楚是什么问题困扰着你:

第二，认真查找故障原因；

第三，立即行动起来，解决一些困扰你的问题。

吉姆·博德苏遵循了这三种方法。

比如，他不是担心物理不及格，而是问自己为什么不及格，为什么。结果表明，并不是因为他智商低，才华蠢，因为他当时已经是校刊的主编了。他没有通过物理考试，因为他对这门学科没有足够的兴趣。他不感兴趣的原因是，他认为这门课程对他未来的工业工程师生涯帮助不大。当他找到原因后，他开始改变态度。他告诫自己，“如果学院要求我通过物理考试才能拿到学位，那我凭什么怀疑他们的智慧？”

当他的态度改变时，他沉浸在学习物理中，不再浪费时间去发现物理有多难。他通过了一次考试。他利用休息时间在外面打工，赚的钱完全可以解决舞会上给女朋友买果汁和小礼物的困难。比较大的开销，他向父亲借钱，毕业不久就还清了贷款。至于爱情问题，没什么。这个女孩很快成为了他的妻子。

有些人之所以一直很苦恼，很重要的一个原因就是对过去的担心。事情做好了，总觉得自己应该做得更好，总怕出问题；如果没有做好，就更加担心，生怕“半夜敲门”。昨天已经过去了，你还有什么好担心的？该发生的总会发生。你的任务就是坦然面对，担心它解决不了任何问题！其实很有可能什么都不会发生，何必折磨自己！

有效利用今天

古罗马诗人贺拉斯曾经写过这样一首诗:

这个人很幸福，也只有他能幸福。我想他可以把今天称为“他自己的一天”。今天，他可以感到安全。他可以说:“不管明天会有多糟糕，今天我都过了。”

这些文字写于耶稣诞生前39年。一个人最可怜的就是“拖着自己不去寻找积极的生活”。

和平和幸福是我们所渴望的。请记住:“有了快乐的思想和行动，你才能感到快乐。”

美国的杰杰德夫人住在密歇根州芝加哥市法院街815号。在她不明白“只要活到睡觉”之前，她感到极度的压抑，甚至几乎想自杀。她是这样描述她的经历的:

那一年，我老公去世了。那时候我身无分文，所以很苦恼，很颓废。我靠卖世界百科全书给学校谋生。

两年前我丈夫生病时，我卖掉了我的车。为了回去工作，我凑够了钱，分期付款买了一辆旧车，开始卖书。

我以为只要我再工作一次，我就可能摆脱抑郁症。但是，我受不了一个人开车，一个人吃饭。再加上有的地方根本卖不动书，所以就算分期买车的钱量不大，也很难按时交钱。

第二年春天，我在密苏里州的维萨利卖书。那里的学校很差，路也不好走。我很孤独，很压抑，所以想自杀。我觉得没有希望，没有乐趣。每天早上，我都害怕起来面对生活。我害怕一切:我害怕付不起分期付款，我害怕付不起房租，我害怕吃不饱饭，我害怕身无分文，我害怕看不起医生...

我没有自杀的唯一原因是担心姐姐会因此伤心，而且她也没有多余的钱支付我的丧葬费。后来看了一篇文章，里面有这么一句激动人心的话:“对于智者来说，每一天都是新的生命。”

我把这句话打下来，贴在车的挡风玻璃上，这样开车的时候就可以一直看到。我很快发现，活一天并不难。我慢慢学会了忘记过去，不去想未来。每天早上我对自己说，“今天是新的生活。”

我已经成功克服了对孤独和需求的恐惧。我很开心，事业还算成功，对生活充满热情和热爱。我到现在才真正知道，在生活中，无论遇到什么困难，都不要害怕:不要害怕过去，也不要害怕未来。只要我活着一天，我就享受一天，因为“每一天对智者来说都是新的生命”。

只为今天的快乐而活，才是拥有今天的最好方式。让我们用一个能每天产生快乐的建设性计划来争取我们的快乐吧！

这里有这样一个计划，叫做“只为今天”。如果我们能做到这一点，我们可以消除大部分的担忧，增加生活中的幸福。以下是10积分，保证幸福生活:

渴望幸福

想要发自内心的快乐:如果林肯说的“大多数人只要下定决心就能快乐”是正确的，那么快乐是发自内心的，而不是来自外界的。

适应环境

努力去适应周围的环境，而不是希望环境去适应你。用这种态度接受你的家庭，你的事业，你的运气。

3.珍惜你的身体

多运动，注意饮食调节，不要有意伤害身体。你知道，你的身体是成功的基础。

4.不要放弃每天学习

多学一些有用的东西，不要让自己的知识落后。每天花点时间思考，集中精力读一本有意义的书。

5.每天做三件好事。

每天做三件事，净化自己的灵魂。做一件好事，但不要让别人知道；做两件自己不想做的事，只是为了锻炼身体。

6.做一个讨人喜欢的人

衣着得体，神情安静，说话小声，举止优雅，不要因为别人的诋毁而生气。不挑别人的毛病，不干涉也不教训别人。

7.注意你今天是如何度过的

只考虑如何度过今天，不去想昨天的烦恼，也不去担心明天会发生什么。

8.制定一个每小时做事的计划

制定一个计划，写下你每小时应该做什么。也许你不会完全做到，但至少你可以避免两个缺点——过于草率和犹豫不决。

9.安静半小时

留给自己安静的半个小时，彻底放松。在这半个小时里，想一些让你的生活充满希望的事情。

10.我心中没有恐惧

欣赏一切美好，勇敢去爱，相信你爱的人和爱你的人。

每个人在工作或生活中都会遇到一些不愉快的事情，所以心情压抑，总想发泄。适当的发泄对你的身心健康有好处。

昨天已经过去，明天还没有到来。无论发生什么，都只能是今天——当下。所以，只要把握住当下，一切都不在话下。成功或失败，快乐或痛苦，都在今天这一刻实现。只要把握住这一刻，一切都变得轻松容易。

不要担心明天。

不要担心明天，明天自有明天的担心，今天担心你一天就够了。

很久以前，一位哲学家身无分文，不得不流浪到一个偏僻贫瘠的村庄。那里的人们过着非常艰苦的生活，但他们仍然坚持不懈地生活着。

一天，他们中的许多人聚集在山顶，听哲学家的讲话。

哲人说:“不要为明天担忧，因为明天自有明天的担忧，今天的担忧足够一天。”

这个人就是耶稣。这段话大概是历史上被引用最多的名言了。只有30多字，却历经百年，代代相传。

基督徒基本上都相信耶稣说的“不要为明天担忧”，但是很多非基督徒都不相信这句话，把“不要为明天担忧”当成一个不必要的忠告，一个不合理的东西，他们从来不相信。比如中国人说“无远虑者必有近忧”，而很多西方人和东方人认为:“我必须为明天着想，我必须为家人买保险，我必须为自己的晚年存钱，我必须为未来做打算和准备……”

没错，这些事情应该做，也必须做，但能做的，就不能不管。今天到此为止吧。这句名言在400年前的翻译是“不要担心明天”。在那个时候，“担心”通常意味着焦虑，但在今天，“担心”的含义已经发生了变化。所以新翻译的圣经把耶稣的这句话翻译成“不要为明天忧虑”，更准确。

今天不要想未来，比如“天啊，最近麦田很干，可能会干旱，秋天吃不到面包了！”"不要想，"如果我失业了，我怎么得到面包？"

威廉·奥斯勒是蒙特里综合医院的一名医科学生。他经常遇到麻烦。为什么？

因为他经常想:我昨天期末考试及格了吗？你将在哪里工作？以后怎么就业？以后怎么谋生？

后来，他在一本书上看到了一句对他的未来影响很大的话。这句话就是:最重要的不是看着远方的模糊，而是做好眼前的清晰。

正是这句话，让这个年轻的医学生成为了后来最著名的医学家。就是这个学生创立了举世闻名的约翰·霍普金斯医学院。也就是这个学生在牛津大学医学院成为了英国国王任命的教授——这个国家医学领域的最高荣誉，他被英国国王，也就是威廉·奥斯勒爵士封爵。威廉·奥斯勒爵士去世后，有一本关于他生平经历的书，厚达两卷，有***1466页。

威廉·奥斯勒对这句话有自己独特的理解。这种独特的理解在他在耶鲁大学发表演讲时被总结为，他必须生活在“一个完全独立的今天”。

现在，让我们回顾一下他的著名演讲。

.....像我这样的人，在四大名校做过教授，写过很受欢迎的书，有“特别的头脑”，智商特别高？不，我的很多朋友曾经对我说:“你的头脑其实很普通。”

.....那么，是什么让我今天成功了呢？其实很简单，因为我生活在“一个完全独立的今天”。

“一个完全独立的今天”是什么意思？

在我来贵校演讲的前几个月，我乘坐一艘非常大的海轮穿越了大西洋。在船上，我看到船长站在驾驶舱里，按下一个按钮。机器发出噪音后，船立即被隔离开来——分成几个防水隔间...

你们每个人都比那艘远洋客轮漂亮得多，你们还有更长的航程要走。所以，我奉劝你:你要像海船一样学会控制一切。只有生活在“完全独立的今天”，才能确保航行安全。

在驾驶舱里，你会发现那些大隔间各有各的用处。按下一个按钮，仔细观察生活的方方面面，用铁门阻隔过去——阻隔那些已经逝去的昨天；按下另一个按钮，用铁门切断未来——切断那些还没有到来的明天。

这样，你才能有一个完整的今天。

.....中国有一首《明日歌》说:“明天就是明天，有多少个明天。”精力的浪费和精神上的痛苦经常紧紧跟随一个对未来担忧的人，把今天应该做的事情都推到明天。这是没有希望，没有未来的。

在这种情况下，让我们将船前和船后的船舱分区。从现在开始，养成良好的习惯，活在完全独立的今天。

说这些，我绝不是主张你不用努力为明天做准备，绝对不是。我的意思是，集中你所有的智慧，迸发你所有的热情，完美的做好今天的事情，才是你迎接明天的最好方式...

同学们，每当你们迎着早晨的太阳，大步走向新的一天，你们就大声吟诵:“我们会得到今天的面包。”

……

“会有面包，会有牛奶。”让时间来解决明天的问题。我们想要的是快乐的今天。斩断并埋葬已经消失的过去，斩断会把人引向死亡的昨天，因为明天的负担加上昨天的负担，一定会阻碍享受今天的快乐。同时，我们应该紧紧关闭通向未来的大门。一个人的未来在于今天，明天永远不现实。人类得救的日子就是今天，你们成功的时候就是今天。

享受现实的快乐

西方有句谚语:“你可以明天吃果酱，你可以昨天吃果酱，但是今天不许你吃果酱。”

大部分人也是这样:担心明天的果酱或者昨天的果酱，却不想把今天的果酱涂在现在吃的面包上。

这种错误不仅普通人容易犯，伟人也容易犯:法国大思想家蒙田也犯了同样的错误:“我的一生充满了可怕的不幸，但那些所谓的不幸，大部分都没有发生。”

这是我的生活中经常发生的，你的还是他的生活中经常发生的，还是“人多虑了”经常发生的？

齐国有忧天塌地的人，被送去送死，废寝忘食。为对方担忧的人，因为知道了，就说:“天啊，我耳朵里积了气，死的时候忘了气。如果你弯腰伸懒腰，整天停在天上，又何必担心掉下来？”

那人说:“天上全是气，所以日月星辰都不应该落下？”

知之者曰:“日月星辰，亦满荣，故只能陨落，不可谤也。”

那人说:“奈迪怎么了？”

黎明曰:“地积一穗，补四不足，亡处亡。如果你犹豫要不要这样做，整天停在地上，又何必担心呢？”

放弃的人是幸福的，知道的人是幸福的。

这段话的意思是:齐国的个人担心天崩地裂，无处藏身，睡不好，吃不下。有人开导他说:“天不过是积聚的气体，到处都是空气。”人的一举一动，每一次呼吸，都是在天上动。怎么会担心天塌下来？"

那个人说:“如果天空真的是气体，为什么太阳、月亮和星星没有掉下来？”

开导他的人说:“太阳、月亮和星星只是在空气中发光的东西。就算摔了，也不会伤到什么！”

那人又道:“地面下沉怎么办？

开导他的人说:“地球只是一堆土块。到处都是。没有一个地方没有土块。人们每天都在上面行走。地球怎么会沉？”

一番解释之后，齐国的人才放心了。

古代科学不发达，一个危言耸听的人有这样的担心，不值得大惊小怪。但是，如果这种情况还发生在现代人身上，那就不正常了。

大诗人但丁说:“想想看，这一天再也不会来了。”是的，人的一生都在以不可思议的速度流逝，就像中国古人说的:“人生如眨眼，转瞬即逝。”所以，只有今天才是唯一最值得我们珍惜的时候！

是的，一个人要为明天着想，要精心规划自己的未来，要做好自己的计划，要为这一切做好准备，但是你不能着急，不要着急，不要担心…

比如，战争期间，军事领导人必须为明天打算，但必须在危险面前无所畏惧，沉着冷静，具有应付泰山而不弯腰的英雄气概，决不能惊慌失措，也不能有丝毫焦虑或烦恼。

海军上将欧内斯特·金曾经说过:

我把最好的设备提供给最优秀的人，然后给他们一些看似出色而艰巨的任务。我能做的只有这些。

例如，如果一艘船沉了，我不能把它弄出来。如果船正在下沉，我不能阻止它，我花所有的时间解决今天的问题，这比后悔昨天的问题要好得多。另外，如果我一直担心这些事情，我也坚持不了多久。

在任何时候，一个绝妙的主意和一个糟糕的主意的区别在于，一个绝妙的主意能够考虑到前因后果，从而产生一个合乎逻辑的、有建设性的计划；而不好的想法会导致更大的损失。

虽然我们不能改变已经发生的事实，但是我们可以改变自己。

小说家荷马·克洛伊说过:“不要为打翻的牛奶哭泣。不然就不是奶了，而是你辛苦了……”

他为什么这么说？看了他的故事你就明白了。

那天，我以为“我一生中最悲惨的时刻”来了:警长来到我家，我不得不从后门溜了出去。从那以后，我失去了长岛花店的家。那个地方给我留下了深刻的印象:我所有的孩子都出生在那里，我在那里生活了18年。

我从来没想过这种事情会发生在我身上。12年前，我一直以为自己坐在世界之巅。我的电影《水塔脸》的版权以好莱坞最高价卖给了一家电影公司，于是我和家人在国外生活了两年，夏天在瑞士消暑，冬天在法国南部避寒:我们过着百万富翁的生活。

我在巴黎住了六个月，出了一本名叫《他们一定要遇见巴黎》的小说。这部小说被改编成电影，由威尔·罗吉斯主演。许多人希望我留在好莱坞，为罗吉斯写几个剧本，但我回到了纽约。

面对巨大的成功，我觉得我还有未开发的潜力:我觉得我有能力成为一个精明的商人。

有人告诉我，约翰·雅各布斯投资购买纽约的空地，很快就成了百万富翁。雅各布是谁？只是一个移民美国的小贩！他能成功，我就不能吗？所以我决定做房地产生意。于是我开始了发财的梦想！

其实我对房地产一窍不通，但是我有勇气。如何开展这项事业？很简单。把房子抵押出去，然后买花店山区最好的建筑用地。我的算盘打得很圆满:我会一直留着这块地，直到地价涨到一个高位。