少林内功八段锦内功八段锦

每天早上醒来后不要睁开眼睛，不要动。自然呼吸3次，让头脑冷静，全身放松。平躺在床上，做1式:吸气时，手指呈虎爪形，双脚紧紧勾住，四肢发力，身体略弯成弓形(反弓)，似欲起身却无力；呼气放松；然后做第二式:双手手掌平放压床，以头和脚跟为支点，吸气，慢慢使腰站起来，身体僵硬，然后放松，呼气；然后做第三式:左俯卧翻身，吸气，双手抱膝，头向内弯曲，缩成一团，全身收紧后呼气，放松，然后右俯卧翻身，按照前面的方法做1次。其作用是安神定志，扩张全身经络和气血。

第二段:罗汉眼轮

双手在床内或伸在被子外，呈半握拳状。用食指尺骨互相摩擦至发烫后，擦拭上下眼睑。眼睛感觉没有温度的时候，再擦一遍，再擦一遍。* * *做三遍。然后双手放在身体两侧，上下左右转动眼睛，再左右转圈3次。平稳呼吸3次，吸气时突然睁眼，呼气时轻轻闭眼，做3次。它的功能是调节精神，加强肝和肺的功能。

第三段:吉龙靠了过来。

起床穿好外套后，盘腿而坐，双手向前伸展，手掌向下平躺在床上，头部微微弯曲，让整个身体靠在床上，手臂微微抬起，将臀部拉开。吸气时，双手紧贴床面。呼气时，背部向上弯曲，臀部向下下沉，使肩部、脊柱和髋关节得到放松。这样做3次。其作用是调理脏腑，特别是疏通脊柱和后肢的经络，强健脊髓，防止脊柱和颈椎弯曲。

第四段:提神养气

扰乱，双手放在腹部，用舌头在嘴里搅动，三口吞下，直到到达腹部。闭上嘴，挂好帘子，保持冷静，自然呼吸49次。它的作用是调理，扩张肺活动，增加力量。

第五段:脊柱舞龙

身心放松，静下心来，双手稳稳地放在腰间。以腰颈为轴反方向旋转，左转3转，右转3转。其作用是强腰肾，强颈醒神，强命门之火。

在第六段，环顾四周。

转动脖子，左右转动肩膀和手臂，转6圈。它的功能是补脾胃。

第七段，放松肌肉和骨骼

双脚叉开，低头，双手握住前脚掌向前，用力拉脚12次。其作用是放松筋骨，促进全身气血循环，治疗腰腿等疾病。

第八段:呼吸和烦恼。

双手紧握，手肘弯曲并抬起，吸气。当你到达你的胸部时，打开你的胸部，水平伸展。头同时后仰，呼气“哈”一声，好像三次都没醒。其功能是强脉、补元气、调三焦。1段:易经三势

每天睡前盘腿坐在床上，采取自然呼吸法均匀呼吸，然后做第1段:吸气时，双手从体侧向上，环绕腰部至命门穴。呼气时，当双手保持向前半倾时，十指并拢，掌心向前，然后吸气，缠在腰间，做三次。然后做第二个势:吸气时，手掌从腹部向胸部提起，到口部时，呼气，手腕转过头顶向两侧画弧线张开与肩平；吸气使胸部含住，双手微微弯曲，然后以半握拳状向两侧伸出，然后放松，做3次。然后做第三个势:吸气，通过屈肘于腹前将双手向上抬起，呼气时双手紧握，左右拉伸，身体前倾，头部微屈，然后放松，做3次。

第二段:关气通络

改为逆腹式呼吸，呼吸3次，最后一次呼吸时保持嘴部紧闭，使气沉入腹部；同时，全身为之一振，结合放松腹部放松身体，下沉振动，* * *进行3次。

第三段:全身好运

我打算在腹部停留一段时间，吸气时腹部呈凹形，呼吸从腹部发出，穿过尾骨、脊柱、颈部。呼气时，气由胸流向腹，绕腰肾，汇于涌泉(即足心)；向内吸气然后从脚绕大腿内侧提起到腹部注射到腰部。内呼由脉上侧沿季传至震颤中部，外部分闭于临产宫。如此幸运。

第四段:鸳鸯之火

双手掌心在腹前摩擦，上下摩擦6次，然后指尖从尾骨到命门穴来回摩擦6次，再将双手放在腹前；用鼻子会清气闭气，火会烧遍全身。丹田的火从下往上会烧1次，会烧1次，* * * 3次。

第5段:拥有旋转滚轮的车主

以腰部为轴，连接肩带手臂，左右转动，各做6次。

第六段:弯腰爬脚。

放左脚，左手像钩子一样折叠手腕，身体前倾攀住心脏；放右脚，以右手为钩攀住右脚中央，左右做3次。

第七段:云华干坤

脱衣后平躺在被子上，手掌重叠，含住脐带。吸气时腹部下沉，呼气时腹部向上鼓起。9次呼吸后，双手绕肚脐逆时针画弧36次，当腹部到达指骨时再顺时针绕向肚脐。然后用圈点缠绕法向外扩张12圈，沿指骨到达腹部时再转向肚脐。

第8段:将两件乐器归还给袁

冷静下来，右手护住肚子，右手护住腹部(以你的技术水平也可以捂肚脐)，安静的睡觉。