早餐喝什么饮料方便又健康？(去除牛奶和豆浆)
1.蓝莓香蕉奶昔
我知道你对这份清单上的第一项感到震惊。
说真的，营养学家、营养学家和健康教练经常推荐冰沙作为健康早餐是有原因的。根据你添加的食物，你会在一天的第一餐中获得一堆水果和蔬菜，健康的脂肪，如果你使用粉末，你会获得额外的蛋白质，它们都提前分解成奶油味道，更容易被你的系统消化。
这是一年中任何时候我最喜欢的思慕雪之一:
1/2冷冻香蕉
1/3杯冷冻蓝莓
选择1勺蛋白粉，我用无味的胶原蛋白粉。
chia种子和亚麻籽各一茶匙。
几汤匙燕麦片
一点海盐或纯盐
一点肉桂和/或可可粉。
1/4成熟鳄梨
选择一些绿色蔬菜(菠菜通常效果最好)
大约一杯植物奶，我一般用杏仁。
冷冻水果可以提供很多风味和甜味，如果你选择添加它，它会淹没绿色。说实话，我不经常在冰沙里用蔬菜，午餐一般会吃一大份沙拉，不用担心。把水果换成任何可以在厨房里随时使用的东西，但是冷冻香蕉真的可以让奶油的质感有所不同。
鳄梨也可以制作超级奶昔，但是如果你消化脂肪有问题，你可以跳过或减少使用。即使是小小的牛油果也能在冰沙中发挥很大的作用！
燕麦、奇亚和亚麻会使思慕雪变稠，增加更多的纤维，让你完全满足，直到午餐，不需要零食！
2.酸奶燕麦片
根据你的消化能力，这可能有点棘手。对于一些人来说，燕麦片在消化系统中的流动是平稳和正常的。
我发现燕麦片的诀窍是调整你的饮食，准备方法和饮食。
我看过很多食谱，每份都需要喝1/2杯燕麦。我发现这对我来说太多了。我通常有1/3杯，然后加入郑达种子，切碎的亚麻，新鲜或冷冻的水果，使它们变得饱满。它可能含有也可能不含有大量的杏仁黄油和枫糖浆。它仍然让我充满，但它不会像悲伤的气球一样把我吹大。
用等量的燕麦和液体浸泡燕麦过夜，加入一勺酸奶、柠檬汁或苹果醋，也能帮助它们更容易分解。你所要做的就是把所有的原料混合在一起，然后放置一夜(而不是放在冰箱里！)然后像第二天早上一样把它们煮熟。
也可以加点酸奶或者开菲尔酸奶，补充一些益生菌，帮助消化燕麦。如果你不使用乳制品(如果你有消化问题，我一定会推荐你这么做)，你甚至可以用常规益生菌制作椰子酸奶！
对肠道更有益的美味配料:
新鲜或冷冻的蓝莓、覆盆子、草莓——所有浆果
香蕉片
切碎的苹果
杏仁、核桃、葵花籽或其他精选的坚果或种子。
酸奶(非乳制品)
淋上枫糖浆或蜂蜜
如果你不喜欢早上吃甜食，你也可以选择咸燕麦片食谱。
菠菜
甲基营养酵母
蒸蔬菜
鳄梨
水煮蛋
基本上，你可以往麦片碗里添加任何东西。
无论哪种方式，可消化的燕麦片都是美味的燕麦片。