中老年人可以借鉴“膳食三原则”补充营养，强身健体。
但是我们也要明白，在影响寿命的诸多因素中，饮食是最关键的，有时候调整饮食结构比运动更有利于健康。所以，想要提高免疫力，拥有强健的体魄，不妨先在饮食上下功夫。
中老年人可以借鉴“饮食三原则”
“雨露皆沾”保证食材的丰富性。
每个人都有自己喜欢的食物。这些食物不一定是最营养最健康的，但却是难以割舍的。但我们也要明白，食欲并不能战胜我们的理智。我们一旦被食欲“支配”，就很容易掉进食物的“陷阱”，成为食物的“傀儡”。
无论我们面对什么样的食物，都要时刻牢记“只尝一点点”的原则，不能吃太多，哪怕是公认的健康食品，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果、豆制品等。，吃多了会导致营养不均衡，对身体不好。总之，大家在日常饮食中要注意食材的多样性，尽量做到“雨露均沾”，营养全面。
不要过度节食。
相信大家都知道，体重管理也是老了以后的一件大事。有多少中老年人因为超重而陷入慢性病的“陷阱”，又有多少人整天担心血糖、血脂、血压的上升？其实到了一定年龄，我们都应该合理控制体重，不能让自己大吃大喝，导致体重暴涨。
但是不建议你用不合适的方式减肥，尤其是中老年人。随着年龄的增长，人体的新陈代谢下降，体重可能确实会出现明显的上升趋势，但可以通过调整饮食结构和加强运动来控制。希望大家不要通过极端的减肥方法盲目减肥，尤其是节食。
人体需要充足的营养来保证身体的正常运转。节食虽然是最快的减肥方法，但却不利于各器官吸收营养，久而久之，甚至可能造成器官衰竭。希望你提高警惕。
吃好，少吃。
现在很多老年人并不太在意饮食中的热量，因为胖或瘦对他们来说已经不重要了。在有限的生命里，多尝试新鲜的食物，多吃自己喜欢的食物，似乎才是正确的选择。然而，无论年龄多大，我们都不能用健康来换取刺激。也许吃一些新奇的食物会让人有新鲜感，但是对健康有什么好处呢？
有朋友认为养生就是吃好，整天吃一些珍贵的食材，最后发现身体素质没有提高的迹象。事实上，到了一定的年龄，我们的消化吸收系统还没有那么强，摄入的营养物质还不能得到充分有效的利用。而不是大吃大喝，不仅会给肠胃造成负担还会被身体吸收。最好在控制总摄入量的前提下，好好吃喝。
结论:在养生方面，要重视饮食的重要性，坚持均衡饮食，全面营养，但不要忘记生活习惯对人体健康的影响。中老年人如果能规律作息，早睡早起，减少熬夜次数，加强体育锻炼，避免久坐，可能对健康更有利。