早上应该喝什么？

专家说过，早上喝一杯白开水是最好的。

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早晚适合喝什么？

经过一夜的睡眠，体内的水分大部分已经被排出或吸收。这时候早上空腹喝一杯蜂蜜水，既能补充水分，又能增加营养。对于老年人来说，还能起到促进排便的作用。早上喝淡盐水不利于保健。因为正常情况下，人体内的钠一般是不缺乏的。如果每天早上喝一杯淡盐水，体内钠含量长期过高，可能会导致高血压、肾炎等疾病。

睡前喝一杯凉开水比喝蜂蜜水更有利于保健。因为，蜂蜜虽然不是纯蔗糖，但还是糖，所以不适合每晚睡前喝。晚上喝一杯凉开水是很有必要的，因为有些人白天喝水不够。晚上喝一杯水，不仅可以适当补充一些水分，还可以起到提神、清咽、止咳的作用。更重要的是，它为身体整晚的新陈代谢准备了足够的水分。只有人体内有足够的水分，组织和细胞的代谢活动才能充分发挥。另外，午休后喝一点清淡的茶也值得提倡，可以缓解午餐时的油腻，提神醒脑，让你下午有精力更好地工作。

早上起床应该吃什么？

早餐+苹果是黄金早餐。

近日，北京某研究机构在北京白领中做了一个小范围的调查，发现白领每天摄入的能量和营养素中，只有不到2%来自早餐，30%左右来自午餐，近70%来自晚餐和夜宵。北京师范大学营养研究中心著名营养专家安建华特别提醒爱美女性，长期不吃早餐或不按时吃饭，容易诱发肠胃疾病和结石病，还会引起肥胖。

早餐不够浓。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。国外有句话是这么说的:早餐吃得像个国王，中餐吃得像个绅士，晚餐吃得像个穷光蛋。营养学家建议，早餐应占全天总热能的30%左右，午餐40%左右，晚餐30%左右。早餐能量来源比例中，碳水化合物应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质应占11%- 15%。

安建华说，早上胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢所必需的营养物质极其匮乏。如果能量得不到及时全面的补充，早上起来会感觉注意力不集中，思维迟钝，导致工作效率低下。午餐饿了，人必然会消耗更多的能量。如果吃多了，中午就会犯困，也会影响减肥的效果。

早餐吃多种多样是有好处的。

“营养丰富的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉、蛋、奶等动物性食物，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”安建华说，由于现代人的饮食过于细致，可以多选择全麦面包搭配大麦颗粒，吸收更多的粗纤维。先吃面包或饼干，再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早上吃苹果是金，中午吃银，晚上吃铜。”她认为早上吃水果补充维生素是最好的。

蔬菜不必太多，但也不能省略。如果早上不起来做配菜，可以前一天晚上做好，用保鲜膜包好放冰箱第二天吃。如果用水焯芹菜，吃的时候拌点盐。她提醒，榨菜只能起到调味的作用，并没有太多的营养价值。它含盐量太高，不能经常食用。而健康人每天吃2个煮鸡蛋，不会让胆固醇异常。

早餐要补充维生素。

安建华指出，有些人虽然也吃早餐，但经常会有饱腹感，但这只是生理上的错觉，实际上是处于营养饥饿或紊乱的状态。比如，过多的糖和油腻的早餐会使人无法增强精力，感到困倦；有的人就是乱来，吃不健康甚至致癌的早餐，比如化工原料浸泡的臭豆腐，油炸食品，用糖精做调料的豆浆等。

25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的一半，尤其是维生素C和铁。现在，大多数女性都没有从食物中获得足够的铁和叶酸。“肉类、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可以满足50岁以下成年人每天20毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。”

早上应该吃什么？

早上起来~ ~先喝一大杯温水，或者加蜂蜜，可以补充睡觉所需的水分，也有利于肠胃的蠕动~ ~ ~还有清理肠道~ ~至于早餐嘛~ ~，要清淡！比如喝粥，吃全麦面包，豆浆，火腿，牛奶，馒头，蛋糕之类的~ ~早餐要有营养，可以吃一个鸡蛋，煎的，茶的，煮的~ ~注意早上不要吃太油腻的东西，方便面或者空腹吃水果~不然会损伤肠胃~ ~早餐很重要，但是不能太多。

满意，请采纳

早上吃什么好？

很多上班族早上起床，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋就冲出家门，以为这份早餐营养丰富。然而，营养专家指出，蛋白质和脂肪的摄入是足够的，但碳水化合物的摄入却被忽视了。

一份科学的早餐应该是营养均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该是12∶28∶60，谷类最大。早餐应该在早上六点半到七点之间。

但是，如果早餐只吃馒头、面包等主食，或者油条等含油过多的食物，会因为淀粉和油脂过多而需要较长时间消化，容易造成血液在消化系统中堆积过久，导致脑血流量减少，脑细胞缺氧，导致整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

剩菜不适合做早餐。

一些家庭主妇早上为孩子和家人做炒饭，或者加热剩下的食物。他们认为这种早餐制作方便，内容丰富，和晚餐基本一样，是营养早餐。

但剩菜隔夜后，尤其是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是致癌物)，食用后对人体健康有害。

早餐尽量吃新鲜食物，尽量不要吃前一天晚上吃剩的蔬菜。至于其余的其他食物，一定要储存好，以免变质。

边走边吃是不可取的。

上班一族早上都过得很匆忙，尤其是住得离工作单位很远的时候，早餐往往在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶叶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品是他们的首选。买一个，边走边吃。

专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，也不利于食物的消化吸收；此外，街头食品往往存在健康隐患，从口入病是有可能的。

我建议如果早餐选择街边摊食品，一是要注意卫生，二是最好买回家或者上班吃。

早餐的能量很重要。

许多人在家里放一些零食以备不时之需。早上起床后时间不是很充裕，拿起零食做早餐方便快捷。

专家指出，将零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。零食多为干粮，对于早晨处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料都是粮食。虽然能在短时间内提供能量，但很快又会让人产生饥饿感，临近中午血糖水平会明显下降。早餐吃零食，容易导致营养不足，体质下降，引发各种疾病。

水果早餐缺乏营养。

为了减肥，忽视早餐或者只是用一种水果代替，必然导致午餐和晚餐暴饮暴食，不仅达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐缺少能给大脑提供能量的糖原(主食等碳水化合物)，缺少能使人保持精力充沛的蛋白质。会造成各种营养素长期缺乏，不可取。

什么是完美的早餐？

一份科学的早餐应该包括四类食物，分别是:

1.主要提供能量，主要是富含碳水化合物的谷类，如面包、馒头等。

2.主要供给蛋白质，主要是肉和蛋。

3.主要供给无机盐和维生素，主要指新鲜蔬菜和水果。

4.牛奶、奶制品和豆制品。

如果早餐中有以上四种食物，那就是营养早餐；如果吃三个，早餐质量更好；如果只选择两类或两类以下，早餐质量较差。

不吃早餐会导致许多疾病。

引起低血糖:经过一夜的睡眠，身体的营养已经消耗殆尽，血糖浓度处于较低状态。不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度。早上会出现头晕、心慌、四肢无力、精神萎靡等症状，甚至低血糖休克，影响正常工作。