练完瑜伽怎么按摩？
瑜伽后怎么按摩？
练习瑜伽瘦腿动作后，放松按摩最用力、最疲劳的小腿肌肉，是缓解疲劳最有效的方法。按摩一般在运动后20分钟或健身当晚睡前进行。轻压小腿，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、打孔，再加上局部的腿抖。
从腿部开始依次放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝盖、小腹、下背部、腰部、胸部，注意力集中在胸部，慢慢深呼吸几次。然后颈部开始放松，肩、上臂、下臂、肘、腕、掌、指、深呼吸几次。然后放松下巴、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉毛、额头、耳朵、脸颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺，深呼吸几次。
练瑜伽有什么好处？
1，耗热量
吃了食物后，人体含有大量的热量，但练了瑜伽后，热量就消耗掉了。如果你继续练习，体内多余的热量会马上被消耗掉，脂肪不会在体内堆积。
2.调节内分泌
瑜伽的姿势和呼吸有调节内分泌的作用，使人的内分泌系统恢复正常。所以，对于内分泌失调的人来说，练瑜伽是有益的。
3.改变饮食方向
练瑜伽时，人的饮食取向会发生变化。比如喜欢吃高脂肪食物的人，练完瑜伽后会更喜欢低脂肪食物。因为瑜伽提倡健康的饮食方式，所以建议人们多吃对身体有益的水果和蔬菜。
练瑜伽需要注意什么？
1，鼻子呼吸
众所周知，空气中有大量的灰尘、病毒和悬浮颗粒。用鼻子呼吸不仅可以阻断污染源，还可以使吸入的空气湿润温暖，减少对呼吸管道的刺激，使吸入的空气更加卫生干净。同时，在练习瑜伽的过程中，需要控制呼吸。如果不能使用正确的呼吸方法，瑜伽的效果会大打折扣，学习进度也会受到阻碍。
2.倾听你的身体
其次，在练习瑜伽的时候，你需要感受瑜伽对身体和心灵的感觉。首先，练习者必须全神贯注，仔细聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。如果在练习过程中身体出现异常头晕、剧烈疼痛、呼吸困难，练习者千万不要逞强，强迫自己完成所有动作，而应该慢慢停止练习，告诉导师向他寻求帮助和指导。