暑热做什么运动好？

1，游泳

盛夏酷暑，骄阳似火，热风吹在脸上。游泳不仅锻炼身体，还能缓解暑热。游泳可以提高人体呼吸系统、心血管系统和大脑皮层的功能。

注意，游泳不是任何人都能参与的运动。潜水前一定要彻底体检。游泳最好在早晨或傍晚，饭后一小时内不宜进行；游泳前也要做好充分的准备，避免抽筋和感冒。

2.散步

夏天的天气往往闷热潮湿，人体感觉闷热，但即使出汗也不能退烧，容易中暑。所以要注意天气闷热，尽量少出门，即使出门也不能长时间暴露在露天。为了让体内的湿气排出去，应该尽量在早晚气温稍低的时候，进行散步等低强度的活动。

3.玩健身球

健身球，又称保定铁球。此操能调和气血，舒筋活络，强健五脏六腑，健脑益智，且不受场地和气候的限制，适合在夏日练习。如果能经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都有很好的效果。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，静电和热效应也会起到促进血液循环和治疗全身各部位疾病的作用。

4.钓鱼；捕鱼

钓鱼之所以能滋养心灵和自然，是因为钓鱼是在脑、手、眼的配合下，借助静、意志、动而成的。对提高人的视力和灵敏反应能力起到了积极的作用。炎炎夏日，每当来到水库或池塘，在郁郁葱葱的树荫下，微风拂过，就能读到繁茂生长的气态，闻到夕阳下蝉鸣的味道，看到绿波中跳跃的“白浮”...如果你找到了这种舒悦和宁静，你自然会感到凉爽，并经常体验这种幸福，这有利于健康和长寿。

夏季高温锻炼的注意事项

1，穿棉服

浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来更凉爽；棉织物在吸热和吸汗方面优于化纤产品。所以夏季运动服最好穿浅色棉的。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。

2.避免阳光直射

夏天每天早上11到下午4点紫外线和红外线最强。太强了。紫外线会对皮肤和眼睛造成伤害，并引发皮肤癌。但长期接触红外线会使颅内温度升高，引起脑膜炎症，引起中暑。所以要尽量避免在阳光最强烈的时候进行户外运动，更不要裸体运动。

3、及时适量补水

运动时出汗过多，盐分大量流失，容易降低细胞的渗透压，导致钠代谢紊乱，抽筋。所以，及时补水很重要。最好补充几次水，运动时每10到15分钟喝150到200ml。但不要喝太甜的饮料，以免增加肠胃负担。

4.控制运动强度

夏天人体能量消耗很大，运动时要控制强度。尤其是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人。中老年人应在盛夏的高温中锻炼，避免消耗体力过多的运动。一旦出现中暑症状，应立即在阴凉通风处坐下，喝些冷盐和开水，呼吸新鲜空气，额头或腋下冷敷。如果治疗后仍不见好转，应立即去医院。

5.不要用冷饮降温。

有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时候吃大量的冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性肠胃炎。，严重时还可能为以后患上慢性胃炎、胃溃疡埋下祸根。温淡盐水是运动后最好的饮料。

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