关于减肥

你好:给你介绍的这个减肥方法，15天至少能瘦3kg。这段时间一定要严格戒掉自己喜欢的甜食，四川辣椒，碳水化合物等。此外，还要保证人体对蛋白质的摄入，可以通过每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，或者用两三个鸡蛋代替来达到。还有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时要注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以在减肥的前48小时，你可能会感到非常饥饿。这是正常反应。适当增加人体对蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐吃150克富含淀粉的物质。晚餐时，在下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶，或一个苹果，或一些樱桃)。在过去的15天里，我们会惊喜地发现，小肚腩和胳膊腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了，脸上的皮肤也会越来越漂亮。这个食谱可以在短时间内给你带来好的效果，但是不要长期使用。长期不吃碳水化合物，身体就会缺糖。所以，这个食谱最好不要使用超过2个月。正确的饮食加上运动效果会更好，减肥效果会翻倍。运动可以减肥，增加免疫力。下面的练习很简单，但会收到很好的效果。方法一:仰卧起坐。答:平躺，双腿弯曲，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的思想应该集中在你的小腹上。)C:回到原来的姿势，重复以上步骤，做30次。十个不做，会有点腹痛。做三十个就出汗了。方法二:骑自行车。答:平躺，双腿弯曲45度。b:你的腿交替向前伸展和缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的动作。)C:向前迈一步，双脚离地30-60度左右。保持5分钟。这个方法可以锻炼你的大腿、腰腹。也就是说，这三个地方可以减掉更多的脂肪。方法三:A:坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。向后靠，双腿并拢，伸直。身体呈V形。c:保持动作10秒，重复上述动作10次。以上方法随意选一个，大部分人想的是第二个。